100 базовых - Street Workout (стр. 4 из 7)

Edushkin

Красноярск

14.04.2016 16:50

Разминка, скалка для разогрева - 15мин.
5х(2+10а/5/10/5) - 15мин про выпады забываю.
Заминка выпады 10 и брусья 5 с уголком 5.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

15.04.2016 17:25

36-й день
Разминка.
3км бега.
5х(2+10а/5/10/5в).
Заминка брусья 5 и уголок 5.
15мин минифутбола.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

18.04.2016 19:27

Сегодня реально погода бесится - давление скачет.
Пробежку перенесли на завтра.
Разминка+скакалка ( отдышка).
Круги 5х(2+10а/5/10/5в)
Заминка скакала (отдышка) - давно так погода не влияла. Померил - давление немного завышено - развалина (((

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

19.04.2016 17:16

1,5 км с утра.
Вечером:
Разминка + бег 3,3км, темп 5.20.
5х(2+10а/5/10/2х5в)
Заминка - 2 попытки сделать подъем с переворотом.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

20.04.2016 18:26

Разминка + 3км бега.
5х(2+10а/5/10/5в+5в)
Сегодня к нам присоединился еще желающий. Теперь нас 4. Парень молодой, легкий и 5 подтягиваний в круге для него не нагрузка... остался еще позаниматься - надеюсь в пользу и восстанавливаться будет успевать.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

21.04.2016 17:19

Разминка+10мин на скакалке разогрев.
5х(2+10а/5/10/10в)
Заминка брусья 5.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

24.04.2016 18:01

Сегодня тренил за пятницу. Возможно так и смещу тренировки - дачный сезон входит в разгар )).
15 минут разогрева на скалке.
5х(2+10А/5/10/В5п+5л).
Заминка на брусьях 5 отжимания и 5 пресс.
Парнишка на площадке подсказал по приседаниям и отжиманиям, что суставы до конце не стоит выгибать, а не доходя до конца верхних и нижних точек удерживать, тогда и нагрузочка лучше и суставы спасибо скажут - "Каждый учит каждого.", реально работает...
С растяжкой я пока забил... стыдно.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

25.04.2016 18:35

День 46. Добавлен круг.
Разминка.
Бег 6х(166м+166м) (пол круга вокруг школы удобно) интервально, отрезки в темпе 3.40, интервалы в легком темпе.
6х(2+10а/5/10/В5л+5п)
Заминка брусья 5 отжиманий и 5 пресс.
Тусим на площадке нехилой толпой 4 взрослых и 3 ребенка ))

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

27.04.2016 12:03

26.04.2016. День 47.
Разминка + разогрев на скалке 20мин.
6х(2+10А/5/10/В5л5п)
Заминка на брусьях.
27.04.2016. День 48.
Сегодня будет примерочный забег на 7км., в среднем темпе - готовлюсь к соревнованиям 1-го мая

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

27.04.2016 17:39

Примерочный забег 7.333км - 38:49.45,
14:57.01 - на 3-м км.
Извиняйте, но сегодня круги пасую

.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

28.04.2016 17:45

Рекомендуют же отдыхать от соревновательных нагрузок из расчета 1 день за 2км... Короче тяжко сегодня, хоть и нагрузку сменил.
Разминка + скалка 20мин.
6х(2+10а/5/10/В5п5л)
Заминка на брусьях.
Попробовал повиснуть в горизонт на брусьях - что то щелкнуло за лопаткой больно... тороплюсь, нужно поосторожнее.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

04.05.2016 19:46

Праздники прошли плодотворно загородом слопатой

штыковой и для снега...

а резина уже летняя

Утром был шквалистый ветер и похолодание - короче первомайский забег я доверил другим

День 55.
Разминка.
2км в легком темпе.
6х(2+10а/5/10/В5лп)
Заминка 5 брусья, 5 подьем ног.

А теперь кульминация - перед всем этим я попробовал свои силы в подтягивании:

:star:

:star:

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

04.05.2016 20:15

Завтра буду работать по подходам - продвинуто, хочу попробовать:
подтягивания по схеме 6х3/4, а австралийские убрать;
отжимания 6х10, приседания 6х10, выпады хз, так-же наверное.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

05.05.2016 18:34

День 56
Разминка.
Работал подходами:
6*(3+10+10+10/10), т.е.
подтягивания+присед.+отжимания+выпады на каждую ногу.
Мог бы и по 4 подтягивания делать, но не уверен, а с тремя в подходе справился на ура...
В целом - мышцы подзабились, но по ощущениям все-же легче чем в круге - отдыхаешь больше, хотя... слегка вспотел, устал, но дыхалку даже не напряг.
Думаю такая тренировка может иметь место среди кругов, для разнообразия чередуя в течении недели, особенно хорошо совмещать с сильными аэробными нагрузками...
Заминка на брусьях 2 подхода по 5.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

05.05.2016 18:45

Следующая треня в ПН, потому что загородом турник еще не поставил...
Планирую легкую пробежку и делать круги по старой схеме т.к. 11 мая на работе будет "междусобойчик" по сдаче норм ГТО.
А потом думаю увеличить подтягивания до 4-х и приседания с выпадами вернуть к 10-ке в круге. Австралийские еще подумаю оставить или нет, как мне показалось именно они дали прогресс в подтягиваниях, как минимум тоже не простое упражнение

Тише едешь - дальше будешь.