/forums/comment/254638-den-61-j-podhody-razminka-N1-ot-arnela-rikafranki-http
День 61-й - подходы
Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5 подтягивания. 6*20 приседания. 6*15 отжимания.
6*13/13 в разножке. Отдых между подходами: 1 мин.
Итого:40-45 мин. Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Общее время - 1 час.
Последний подход в подтягиваниях был трудным, выжал по максимуму. Увеличил приседания +5 и выпады +1, нагрузка на ССС ощутимо выросла. Все упражнения в обычной технике, без усложнений.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/254807-den-62-j-podhody-v-obychnoj-tehnike-razminka-N1-ot
День 62-й - подходы в обычной технике
Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5 подтягивания.
6*20 приседания.
6*15 отжимания.
6*7/7 спартанские наклоны с опорой.
Отдых между подходами: 1 мин.
Начиналась тренировка вяло, был дохлый, подтягивания как всегда шли несвежо. Но после окончания всей тренировки вдруг пошел прилив сил (где же он был раньше-то...), поэтому немного поподтягивался нижним узким хватом и сделал алмазные отжимания. После заминки в бодром настроении побежал домой.
Общее время на все про все- 1 час 20 минут.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/254995-den-63-j-otdyh-vypolnil-lfk-uprazhnenija-dlja
День 63-й - отдых
Выполнил ЛФК-упражнения для плечевых суставов. После вчерашних спартанских наклонов сегодня крепатура в мышцах бедра, значит, посложнее они будут в плане нагрузки, чем выпады. Если что, заменю тогда ими выпады.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/255193-den-64-j-krugi-s-poludnja-na-rabote-na-menja-vnezapno
День 64-й - круги
С полудня на работе на меня внезапно навалилась лихорадка и сухой кашель, ломота в мышцах. И черт поймешь, что это - ОРВИ, не ОРВИ, но жара нет. И ведь последние недели у нас стоит летняя погода +22-25. К вечеру вроде отпустило и так как температуры не было, решил не пропускать вечернюю программу:
Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5*15*15*12/12 (в разножке) - 20 мин.
Заминка: растяжка + осанка = 10 мин.
Все-таки это была плохая идея делать круги в болезненном состоянии. Началось все бодро, но к концу 6 круга был полностью изможден, дышал как рыба, выброшенная на берег, закололо в сердце. Иммунитет у меня как дырявое корыто.
Завтра по самочувствию возьму больничный.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/255423-den-65-j-krugi-s-tehnikoj-nestabilnyh-povtorenij-kak
День 65-й - круги с техникой нестабильных повторений
Как птица феникса сегодня я возродился после вчерашнего недомогания. Весь день было хорошее, бодрое самочувствие, поэтому решил не брать день отдыха:
Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5*10*10*10/10 (в разножке) - 20 мин.
Заминка: растяжка + осанка = 10 мин.
Памятуя о вчерашней слабости, сегодня скинул повторения до базового минимума, но добавил технику №3, кроме подтягиваний. На форуме многие пишут, что в подтягиваниях начинают болеть плечи с этой техникой. Поэтому поберегся.
Нагрузка сегодня далась легко, в конце только вспотел, усталости и одышки не было. Поэтому в последнем круге подтянулся на максимум 9 раз и отжался 15 раз.
Как я понял, техника №3 направлена на проработку мышц кора. В приседаниях и выпадах с ней даже стало легче, так как добавляется фаза отдыха. В отжиманиях в принципе тоже, только у меня в процессе заныло больное плечо. Когда переносишь вес тела на одну руку, больному плечу это не нравится. Придется отказаться от техники №3 в отжиманиях.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/255669-den-66-j-krugi-s-obychnoj-tehnikoj-posle-vcherashnego
День 66-й - круги с обычной техникой
После вчерашнего ныло плечо, поэтому отказался от техники нестабильных повторений:
Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*6*15*15*12/12 (в разножке) - 20 мин.
Заминка: растяжка + осанка - 10 мин.
Накинул одно подтягивание в кругах, последние два подхода были на пределе сил, но сделал все 6*6. Сами круги опять дались трудно, в конце дыхалка была на пределе. В шестом круге брал короткие паузы на пять вдохов-выдохов между упражнениями. Но после тренировки быстро пришел в норму.
Досадно, что делаю 6 кругов уже почти месяц, а никак ССС к ним не адаптируется. Мышцы-то прогрессируют, сила растет, а выносливость топчется на месте.
P.S.: комары едят поедом. Себе на заметку - надо тренироваться до заката солнца, пока эти кровопийцы не вылезли.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/255921-den-67-j-otdyh-nado-zhe-kak-bystro-vremja-letit-uzhe-i
День 67-й
Отдых. Надо же, как быстро время летит. Уже и 2/3 пути пройдено.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/256096-den-68-j-podhody-v-obychnoj-tehnike-razminka-N1-ot
День 68-й - подходы в обычной технике
Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5 подтягивания.
6*20 приседания.
6*15 отжимания.
6*10/10 болгарские сплит-приседы.
Отдых между подходами: 1 мин.
Насколько же подходы легче кругов в плане общей траты сил! Сегодня после тренировки было ощущение, что и не тренировался, только пот прошиб.
Попробовал болгарские сплит-приседы вместо выпадов, идут легко. Надо еще усложнить.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/256227-den-69-j-podhody-v-obychnoj-tehnike-razminka-N1-ot
День 69-й - подходы в обычной технике
Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5 подтягивания.
6*20 приседания.
6*16 отжимания.
6*8/8 спартанские наклоны.
Отдых между подходами: 1 мин.
Накинул +1 отжимание. Подтягивания как всегда шли дохло по ощущениям, но все повторения сделал. После спартанских наклонов пот просто градом катится.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/256408-den-70-j-rastjazhka-beg-2-km-rastjazhka-osanka-ne
День 70-й - растяжка
Бег 2 км + растяжка + осанка.
Не собирался сегодня бегать, но вышел вечером на стадион и вдруг захотелось пробежаться. Пробежал 2 км в спокойном темпе без усталости и одышки. Это приятно порадовало, ведь в марте эти же 2 км я пробегал, положив язык на плечо. Круговые тренировки заметно подняли выносливость.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/256629-den-71-j-krugi-s-obychnoj-tehnikoj-razminka-N1-ot
День 71-й - круги с обычной техникой
Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5*15*15*12/12 (в разножке) - 20 мин.
Заминка: растяжка + осанка = 10 мин.
Зашли круги неплохо, в конце дыхалка опять была на максимуме, но без одышки и слабости в теле. Первые три круга чувствовал себя как-то тяжеловато, видимо, плохо размялся, но с 4-го организм проснулся и включился на полные обороты. В последнем круге отжался 20 раз и подтянулся 7.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/256848-den-72-j-krugi-s-tehnikoj-N4-polutornye-povtorenija
День 72-й - круги с техникой №4: полуторные повторения
Начал с новой техникой везде, кроме подтягиваний. Зато увеличил подтягивания +1:
Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
5*6*10*10*10/10 (в разножке) - 20 мин.
Отходил от нагрузки - 5 мин.
Заминка: растяжка + осанка = 5 мин.
Не ожидал, что техника 1,5 окажется настолько тяжелой. Выпады и отжимания в 1,5 оказались очень трудными, а подтягивания по новой методе даже и не стал пробовать.
В итоге, к 3 кругу стал делать выпады по обычной технике, настолько забились ноги уже в первых двух кругах. Отжимания в 1,5 героически доделал в 5-м круге уже на мышечном пределе. После пятого круга конкретно тряслись руки и ноги, одышка. Начал шестой круг, кое-как вытянул шесть подтягиваний и понял, что сил и дыхалки на остальные упражнения уже просто нет, если продолжу, то лягу на землю.
В итоге имеем только пять кругов с 1,5 техникой, и то полностью только в двух упражнениях - приседания и отжимания. Базовый минимум 6*5*10*10*10/10 с полуторной техникой сделать не смог, просто не осилил. Техника очень хорошая, дает реальный стресс мышцам, но придется отложить ее до лучших времен, когда поднаберусь силенок.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/257057-den-73-j-krugi-v-obychnoj-tehnike-razminka-N1-ot
День 73-й - круги в обычной технике
Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5*15*15*12/12 (в разножке) - 15 мин.
Заминка: растяжка + осанка = 10 мин.
Опасался, что после вчерашнего дня не восстановлюсь до сегодняшнего вечера, но ошибся. Круги прошли неплохо, в конце оставался запас сил, дыхание было в пределах нормы. В последнем круге подтянулся 8 раз. Начинают болеть мозоли.
Что-то ноги перестали уставать, видимо, пора усложнять: наращивать интенсивность или тренировочный объем на ноги.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/257267-den-74-j-den-otdyha-legkaja-probezhka-1-km-lfk
День 74-й - день отдыха
Легкая пробежка 1 км + лфк-упражнения на плечи.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/257402-den-75-j-podhody-v-obychnoj-tehnike-podtjagivanija-5-5
День 75-й - подходы в обычной технике
Подтягивания 5-5-5-5-5-6. Отдых 1 мин.
Приседания 20-20-20-20-20-20. Отдых 50 сек.
Отжимания 16-16-16-16-16-16. Отдых 1 мин.
Спартанские наклоны 9-9-9-9-9-10. Отдых 1 мин.
Заряд энергии на тренировке сегодня был хороший, упражнения шли как по маслу. Вот что значит, как следует отоспаться и отъесться перед тренировкой.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
