/forums/comment/253946-wrkt-100-d044-27-04-16-razminka-5-minut-probezhka-3
WRKT-100, D044 (27/04/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 3 минуты
6 кругов:
Подтягивания (5;5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 3 минуты.
Заминка - 3 минуты.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/254334-wrkt-100-d045-28-04-16-razminka-5-minut-probezhka-3
WRKT-100, D045 (28/04/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 3 минуты
6 кругов:
Подтягивания (5;5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 3 минуты.
Заминка - 3 минуты.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/256527-29-04-05-05-opjat-sleg-s-prostudoj-tjazhelyj-mesjac
29/04 - 05/05 - опять слег с простудой. Тяжелый месяц без выходных выдался... Один раз попытался провести тренировку, хватило на 5 кругов.
WRKT-100, D046 (03/05/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 2 минуты
5 кругов:
Подтягивания (5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 8 минут.
Заминка - 3 минуты.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/256528-wrkt-100-d047-06-05-16-vosstanovitelnaja-trenirovka
WRKT-100, D047 (06/05/16) - восстановительная тренировка, хватило на 5 кругов.
Разминка - 5 минут
Пробежка - 5 минут
Подтягивания (5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 5 минут.
Заминка - 3 минуты.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/256530-wrkt-100-d048-07-05-16-razminka-5-minut-probezhka-5
WRKT-100, D048 (07/05/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 5 минут
6 кругов:
Подтягивания (5;5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 5 минут.
Заминка - 3 минуты.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/256531-wrkt-100-d049-08-05-16-razminka-5-minut-probezhka-5
WRKT-100, D049 (08/05/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 5 минут
6 кругов:
Подтягивания (5;5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 5 минут.
Заминка - 3 минуты.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/256532-wrkt-100-d050-09-05-16-razminka-5-minut-probezhka-2
WRKT-100, D050 (09/05/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 2 минуты
6 кругов:
Подтягивания (5;5;5;5;5;6)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 2 минуты.
Заминка - 3 минуты.
Решил перейти на продвинутую технику со следующей недели после еще одной тренировки, отдыха и растяжки. Из заметных плюсов, после стандартных кругов остался довольно большой и ощутимый запас сил.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/256711-wrkt-100-d051-10-05-16-razminka-5-minut-probezhka-3
WRKT-100, D051 (10/05/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 3 минуты
6 кругов:
Подтягивания (5;6;5;6;5;7)
Приседания (10;15;10;15;10;15)
Отжимания (10;15;10;15;10;15)
Выпады (L10R10;L15R15;L10R10;L15R15;L10R10;L15R15)
Пробежка - 3 минуты.
Заминка - 3 минуты.
*решение увеличить нагрузку в некоторых повторениях сразу в 1,5 раза дало результат. Похоже, что пора переходить на продвинутую технику.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/256915-wrkt-100-d052-11-05-16-den-otdyha-posle-5-dnej-krugov
WRKT-100, D052 (11/05/16)
День отдыха после 5 дней кругов.
Легкая пробежка в парке 7,9 км (45 минут) и пару сетов подтягиваний между делом на 10 и 9 повторений.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/258068-12-05-16-05-dva-dnja-bolshoj-nagruzki-i-dva-dnja-v
12/05-16/05 - два дня большой нагрузки и два дня в дороге. Немного зарядки и растяжки, немного турника, но в полноценные тренировки засчитывать точно не буду.
WRKT-100, D053 (17/05/16)
Разминка - 5 минут
4 круга
Подтягивания (6;6;6;6)
Приседания (12;12;12;12)
Отжимания (12;12;12;12)
Выпады (L12R12;L12R12;L12R12;L12R12)
Заминка - 3 минуты.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/259028-wrkt-100-d054-18-05-2016-stretching-20-min
WRKT-100, D054 (18/05/2016)
Stretching 20 min.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/259029-wrkt-100-d055-20-05-2016-izmenenie-programmy
WRKT-100, D055 (20/05/2016)
Изменение программы тренировок из-за большой нагрузки на работе
Подтягивания (10;10;10).
Легкий бег 8,2 km (50 минут).
We make music that makes you dance!
/forums/comment/259534-21-05-23-05-ocherednoj-perenos-trenirovok-po
21/05-23/05 - очередной перенос тренировок по состоянию здоровья. "стодневка" уже превращается в "стопятьдесятдневку".
WRKT-100, D056 (25/05/2016)
Разминка - 10 минут
6 кругов:
Подтягивания (5;5;5;6;6;6)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Заминка - 3 минуты.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/260209-27-05-2016-ugarnyj-fail-kotoryh-eshhe-ne-bylo-na
27/05/2016 - Угарный Fail, которых еще не было. На площадке комары зажрали так, что после первого круга просто бежал.
По итогу: Подтягивания 6+9, остальные упражнения по 10 повторений в одном круге. Тренировку даже в актив заносить не буду (еще +1 день отставания погоды уже не сделает) 
WRKT-100, D057 (28/05/2016)
Разминка - 5 минут.
Пробежка - 3 минуты.
6 кругов:
Подтягивания (5;6;5;6;5;5)
Приседания (10;12;10;12;10;12)
Отжимания (10;12;10;12;10;12)
Выпады (L10R10;L12R12;L10R10;L12R12;L10R10;L12R12)
Заминка - 3 минуты.
Пробежка - 3 минуты.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/260212-wrkt-100-d058-29-05-2016-reshil-pervyj-raz-poprobovat
WRKT-100, D058 (29/05/2016) - Решил первый раз попробовать тренировку по подходам, вместо привычных кругов.
Разминка - 10 минут.
Пробежка - 3 минуты.
6 подходов с перерывами по 45 секунд:
Подтягивания (5;5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Заминка - 3 минуты.
Пробежка - 3 минуты.
В целом для разнообразия понравилось. Буду комбинировать с круговыми тренировками. Приседания конечно и выпады дались крайне легко, особой нагрузки не почувствовал, явно нужно увеличивать количество повторений или усложнять технику. А вот подтягивания и отжимания в последнем повторении дались с трудом.
We make music that makes you dance!
