/forums/comment/254298-58j-den-27-04-2016-trenirovka-v-zale-v-obedennyj
58й день
27.04.2016
Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сделал подходы, плечи. Хотел еще и бицепс с гантелями поделать, но чето сдох.
Подтягивания
6 подходов по 7 раз
Приседания
6 подходов 15х40
Отжимания
6 подходов по 20 раз
Выпады
6 подходов 10х36 (две гантели по 18кг)
Армейский жим сидя
10х20
10х30
10х35
10х40
10х40
6х40
Разводки в наклоне
10х5
10х7
10х9
10х12
Тяга к подбородку
10х30
10х40
10х40
/forums/comment/255372-59j-den-28-04-2016-trenirovka-v-zale-posle-raboty
59й день
28.04.2016
Тренировка в зале после работы. После плечи.
Подтягивания
6 подходов по 7 раз
Приседания
6 подходов 15х40
Отжимания
6 подходов по 20 раз
Выпады
6 подходов 10х34 (две гантели по 17кг)
Армейский жим сидя
10х30
10х35
10х40
10х40
6х40
Разводки в наклоне
10х7
10х9
10х12
Тяга к подбородку
10х30
10х40
10х40
60й день
29.04.2016
Тренировка в зале после работы. Сделал подходы и жим ногами.
Подтягивания
6 подходов по 7 раз
Приседания
6 подходов 15х40
Отжимания
6 подходов по 20 раз
Выпады
6 подходов 10х34 (две гантели по 17кг)
Жим ногами
10х100
10х140
10х180
10х210
10х240
10х240
10х240
/forums/comment/255373-61j-den-30-04-2016-otdyh
61й день
30.04.2016
отдых
/forums/comment/255374-62j-den-01-05-2016-trenirovka-v-zale-utrom-prishel-na
62й день
01.05.2016
Тренировка в зале утром. Пришел на работу в 8 утра, надо было кое-чего поделать, решил и в зале позаниматься. Сделал только круги.
Подтягивания
6 подходов по 7 раз
Приседания
6 подходов 15х40
Отжимания
6 подходов по 20 раз
Выпады
6 подходов 10х34 (две гантели по 17кг)
/forums/comment/255377-63j-den-02-05-2016-trenirovka-v-zale-utrom-opjat-utrom
63й день
02.05.2016
Тренировка в зале утром. Опять утром не спалось, приехал на работу, пошел в зал.После подходов должен был поделать грудь, но сделал только жим лежа. Правда пожалось хорошо)
Подтягивания
6 подходов по 7 раз
Приседания
6 подходов 15х40
Отжимания
6 подходов по 20 раз
Выпады
6 подходов 10х34 (две гантели по 17кг)
Жим лежа
10х40
8х90
8х90
7х90
6х90
/forums/comment/255378-64j-den-03-05-2016-trenirovku-propustil-utrom-uzhe
64й день
03.05.2016
Тренировку пропустил, утром уже неохота было ехать, решил поваляться. Ну а поскольку день выходной - то и заниматься вообще не хотелось. Зато отлично отдохнул с семьей.
/forums/comment/255379-65j-den-04-05-2016-trenirovka-v-zale-v-obedennyj
65й день
04.05.2016
Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сделал только круги, тк не успевал, поздно начал тренировку. Сегодня должна была быть спина. Ниче, на следующей неделе отработаю)
Подтягивания
6 подходов по 7 раз
Приседания
6 подходов 15х40
Отжимания
6 подходов по 20 раз
Выпады
6 подходов 10х34 (две гантели по 17кг)
/forums/comment/255785-66j-den-05-05-2016-trenirovka-v-zale-v-obedennyj
66й день
05.05.2016
Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сделал подходы, жим узким, армейский жим сидя и сгибания рук на бицепс со штангой. Увеличил веса в приседе и в выпадах на последних трех подходах. В выпадах можно делать все шесть подходов с 22кг гантелями, силы остаются. И еще, буду последний подход в подтягиваниях делать на максисмум, сегодня получилось 9.
При выполнении жима узким резко заболела грудная мышца справа, поэтому с рабочим весом сделал только 5 раз
Подтягивания
5 подходов по 7 раз
1 подход 9 раз
Приседания
3 подхода 15х40
3 подхода 15х50
Отжимания
6 подходов по 20 раз
Выпады
3 подхода 10х34 (две гантели по 17кг)
3 подхода 10х44 (две гантели по 22кг)
Жим узким
10х60
5х70
10х60
армейский жим сидя
10х30
9х40
9х40
6х40
Сгибания рук со штангой на бицепс
10х30
10х30
10х40
/forums/comment/255826-67j-den-06-05-2106-trenirovka-v-zale-v-obedennyj
67й день
06.05.2106
Тренировка в зале в обеденный перерыв. Ноги Ноги Ноги!!! После тренировки шел как обосранный)) Сделал подходы, притом что приседания были с 50кг штангой, выпады тоже. После этого сделал только жим ногами. все. реально по ногам вставило сегодня, хотя должен был еще и икры делать и разгибания ног. Не знаю как успевать все делать за час. И не успеваю и подыхаю)) Надо переносить тренировку на утро, а силовые делать в обед, да только хер себя заставишь утром вылезти.
Подтягивания
5 подходов по 7 раз
1 подход 10 раз
Приседания
6 подходов 15х50
Отжимания
6 подходов по 20 раз
Выпады
6 подходов 10х50
Жим ногами
10х50
10х160
10х210
10х250
10х250
10х250
/forums/comment/256503-68j-den-07-05-2016-otdyh-vse-bolit-nogi-spina-plechi
68й день
07.05.2016
Отдых. Все болит - ноги, спина, плечи, трицепсы. Реально тяжело было. В качестве тренировки русский народный фитнес - копание грядок)
/forums/comment/256512-69j-den-08-05-2016-otdyh-ne-smog-sebja-zastavit-vstat
69й день
08.05.2016
Отдых. Не смог себя заставить встать утром с дивана и ехать на работу в зал) В качестве тренировки игра на городе против "Молока". Просрали)
/forums/comment/256518-70j-den-09-05-2016-trenirovka-v-zale-utrom-sdelal
70й день
09.05.2016
Тренировка в зале утром. Сделал подходы, потом грудь. Вся тренировка заняла 1,5 часа.
Подтягивания
5 подходов по 7 раз
1 подход 10 раз
Приседания
6 подходов 15х50
Отжимания
6 подходов по 20 раз
Выпады
6 подходов 10х50
Жим штанги лежа
10х60
8х90
8х90
6х90
5х90
Жим на наклонной скамье
10х40
10х50
8х60
6х60
6х60
Разводки
10х16
10х26
10х26
/forums/comment/256553-71j-den-10-05-2016-trenirovka-v-zale-v-obedennyj
71й день
10.05.2016
Тренировка в зале в обеденный перерыв. После подходов жим узким и отжимания от брусьев. ВЫпады со штангой вообще убивают.
Подтягивания
5 подходов по 7 раз
1 подход 10 раз
Приседания
6 подходов 15х50
Отжимания
6 подходов по 20 раз
Выпады
6 подходов 10х50
Жим узким
10х60
7х70
5х70
Отжимания на брусьях
10
10х24
8х24
/forums/comment/256763-72j-den-11-05-2016-trenirovka-v-zale-v-obedennyj
72й день
11.05.2016
Тренировка в зале в обеденный перерыв. После подходов только тяга гантели к поясу. На остальное не хватает времени. После выпадов вообще хочется упасть и не вставать)
Подтягивания
5 подходов по 7 раз
1 подход 11 раз
Приседания
6 подходов 15х50
Отжимания
6 подходов по 20 раз
Выпады
6 подходов 10х50
Тяга гантели к поясу
10х24
10х42
10х42
10х42
/forums/comment/257667-73j-den-12-05-2016-trenirovka-v-zale-v-obedennyj
73й день
12.05.2016
Тренировка в зале в обеденный перерыв. Успел только подходы, пол тренировка проговорил по телефону) Подтягивания делал с полуторными повторениями. Последний подход еле-еле доделал.
Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5
Приседания
6 подходов 15х50
Отжимания
6 подходов по 20 раз
Выпады
6 подходов 10х50
