Перед тем, как дать вам очередной задание, я бы хотел напомнить о некоторых основных правилах 100 дневного воркаута:
1) Все упражнения делаем только с идеальной техникой (для контроля можно использовать зеркало, но лучше видео)
2) Все упражнения делаем НЕ до отказа, оставляя силы на 1-2 повторения
3) ОБЯЗАТЕЛЬНО делаем разминку в начале тренировки и заминку в конце!
4) Начиная со второй недели можете выделять один день отдыха.
Задание №2
Начиная с этого дня мы будем делать по 4 круга (начинающие могут делать 2), но несколько сместим акценты для того, чтобы подготовить плечевой пояс и трицепсы.
НАПОМИНАНИЕ
* <url="http://workout.su/forum_thread/1616">Вибрации</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1647">Разминка</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1651">Заминка</url>
Силовой блок
1. <url="http://workout.su/forum_thread/1667">Выпады вперёд</url> — по 10 повторений на каждую ногу
2. <url="http://workout.su/forum_thread/1702">Подтягивания</url> — 5 повторений
3. <url="http://workout.su/forum_thread/1727">Приседания</url> — 10 повторений
4. Индийские отжимания (как на видео) - 5-10 повторений
<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 FAQ</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
