/forums/comment/256906-12-05-2016-06-05-2016-razminka-mjach-na-rezinke
12.05.2016
06.05.2016
Разминка, мяч на резинке, прыжки на покрышке.
3 Раунда по 1 мин. Отдых - 30 сек.
Скакалка
Берпи с отжиманием и подтягиванием
Присед с выпрыгиванием с гирей 16 кг
Удары ногами по мешку(3 вида).
Работа на тяжелом мешке - 3 раунда
Работа на груше - 3 раунда
Пресс - 1 раунд 3'
"лодочка" - 1 раунд 3'
/forums/comment/257171-13-05-2016-pryzhki-na-pokryshke-4-5-bez-otdyha
13.05.2016
Прыжки на покрышке - 4'
5' без отдыха:
скакалка - 50
подтягивания - 5
отжимания на брусьях - 10
Пресс на наклонной скамье - 4'
4' без отдыха:
Выброс грифа - 20
Присед с грифом, с выпрыгиванием - 10
Выброс грифа - 20
Присед с грифом, с выпрыгиванием - 10
Работа на тяжёлом мешке - 5 раундов
Подтягивания - 10 (на добивку)
/forums/comment/257641-14-16-05-2016-pryzhki-na-pokryshke-3-3-kuvalda-4-bez
14-16.05.2016
Прыжки на покрышке - 3'
3' кувалда
4' без отдыха:
Выброс грифа - 20
Присед с грифом, с выпрыгиванием - 10
Выброс грифа - 20
Присед с грифом, с разножкой - 10
Работа на тяжёлом мешке - 5 раундов по 5' во время отдыха отжимания с перестановкой рук - 15 р.
3 раунда:
Подтягивания - 10
Скакалка - 50
/forums/comment/258040-18-05-2016-pryzhki-na-pokryshke-5-5-krugov
18.05.2016
Прыжки на покрышке - 5'
5 кругов:
Подтягивания широким хватом - 7
Плиометрический жим штанги 70 кг. - 12
Тяга штанги к поясу 60 кг. - 12
Работа на тяжёлом мешке - 6 раундов
Работа на груше - 1 раунд
В промежутках приседания с выпрыгиванием - 20
Отжимания с перестановкой рук - 15
Скакалка - 150
/forums/comment/258252-19-05-2016-pryzhki-na-pokryshke-5-5-krugov-povoroty-s
19.05.2016
Прыжки на покрышке - 5'
5 кругов:
Повороты с грифом на плечах из приседа - 20
Армейский жим штанги 40 кг. - 10
Наклоны со штангой на плечах 40 кг. - 12
Разножка со штангой 30 кг.-10 р.
Пресс на наклонной скамье с поворотами - 20 р.
Работа на тяжёлом мешке 5' - 3 раундов
Работа на груше - 1 раунд
В промежутках:
Подтягивания - 8
Отжимания с перестановкой рук - 15
Скакалка - 150
/forums/comment/258475-20-05-2016-broski-tjazhelogo-mjacha-3-kuvalda-3
20.05.2016
Броски тяжелого мяча - 3'
Кувалда - 3'
Скакалка - 3'
Турецкие подъемы - 10 кг. - 3'
Боковые на мешке - 3'
Броски тяжелого мяча прогибом - 3'
Нырки/уклоны с диском (В ПОЛНЫЙ ПРИСЕД)- 15 кг - 3'
Выброс грифа - 12 р * 3'
Разбивка
Выброс грифа в движении - 12 р*3'
Разбивка
Работа на тяжелом мешке - 30'
Работа на груше - 3'
ПОДТЯГИВАНИЯ - 5*5
Отжимания - на вечер
ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
8-00
Белковый коктейль (пачка творога 1%;вода 200 мл.паприка 1ч.л)
16о ккал. Белок-27,Углеводы - 8
10-00
Пачка творога - 1%
13-00
Макароны - 100 гр.
Куриная грудь - 160 гр.
Салат из капусты..
16-00
чай
19-30
Куриная грудь - 150-200
Брокколи
Всего около 1600 ккал.
/forums/comment/258971-21-22-05-2016-beg-5-km
21-22.05.2016
Бег - 5 км.
/forums/comment/258973-23-05-2016-pryzhki-na-pokryshke-5-kuvalda-3-skakalka-3
23.05.2016
Прыжки на покрышке - 5'
Кувалда - 3'
Скакалка - 3'
Работа на тяжелом мешке - 30'
Работа на груше - 3'
ПОДТЯГИВАНИЯ - 5*5
Разножка(выпады)с грифом - 5*30
Отжимания - 5*15
ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
8-00
Белковый омлет
грецкие орехи - 30 гр.
10-00
Пачка творога - 1%
13-00
Куриная грудь - 160 гр.
Салат из огурцов,помидор..
16-00
чай
18-30
Куриная грудь - 150-200
Брокколи
19-30
Бег - 3 км.
/forums/comment/259188-24-05-2016-pryzhki-na-pokryshke-5-7-krugov
24.05.2016
Прыжки на покрышке - 5'
7 кругов:
Подтягивания широким хватом - 7
Плиометрический жим штанги 70 кг. - 12
Тяга штанги к поясу 60 кг. - 12
Жим гантелей на скамье (взрыв)20 кг.* 20 раз
Работа на тяжёлом мешке - 6 раундов
Работа на груше - 3 раунда
В промежутках приседания с выпрыгиванием - 20
Отжимания с перестановкой рук - 15
Скакалка - 150
ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
8-00
Яйца куриные - 1+3 белка
грецкие орехи - 30 гр.
10-00
Пачка творога - 0,2%
13-00
Куриная грудь - 160 гр.
Салат из огурцов,помидор..
16-00
чай
18-30
Голубец говяжий - 150-200
Брокколи
/forums/comment/259409-25-05-2016-pryzhki-na-pokryshke-3-rabota-s-mjachom-na
25.05.2016
Прыжки на покрышке - 3'
Работа с мячом на резинке - 3'
Броски тяжелого мяча - 3'
Кувалда - 3'
Скакалка - 3'
Турецкие подъемы - 10 кг. - 3'
Боковые на мешке - 3'
Броски тяжелого мяча прогибом - 3'
Нырки/уклоны с диском (В ПОЛНЫЙ ПРИСЕД)- 15 кг - 3'
Выброс грифа - 12 р * 3'
Разбивка
Выброс грифа в движении - 12 р*3'
Разбивка
Работа на тяжелом мешке - 5*3'
Подтягивания - на вечер
Отжимания - на вечер
ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
Питьевой режим во время тренировки - изотоник (мед, морская соль, сок лимона, вода) - 0,5 литра
8-00
Яйцо куриное - 1 шт. + 3 белка
10-00
Чай + 2 пряника
13-00
Пельмени - 150 гр.
Куриная грудь - 150 гр.
Брокколи - 70 гр.
Огурец свежий
16-00
чай
19-30
Стейк говяжий - 150-200 гр.
Брокколи
/forums/comment/259627-26-05-2016-pryzhki-na-pokryshke-3-rabota-s-mjachom-na
26.05.2016
Прыжки на покрышке - 3'
Работа с мячом на резинке - 3'
Боксёрский воркаут...из него базовых:
Разножка с грифом на плечах - 6 * 10
Выталкивание грифа из приседа- 3*20
Подтягивания широким - 6*7
Тяга к груди 50 кг. - 6*20
Работа на тяжелом мешке - 5*3'
Работа на груше - 3'
Отжимания в перерывах 10*10
ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
Питьевой режим во время тренировки - изотоник (мед, морская соль, сок лимона, вода) - 0,5 литра
8-00
Яйцо куриное - 1 шт. + 3 белка
10-00
пачка творога 1,8%
13-00
Пельмени - 150 гр.
Cалат огурец и помидор свежий
Оливковое масло - 0,5 ст.л.
16-00
чай
19-30
Тунец - 185 гр.
Брокколи
/forums/comment/259801-27-05-2016-pryzhki-na-pokryshke-3-broski-tjazhelogo
27.05.2016
Прыжки на покрышке - 3'
Броски тяжелого мяча - 3'
Кувалда - 3'
Скакалка - 3'
Турецкие подъемы - 10 кг. - 3'
Боковые на мешке - 3'
Броски тяжелого мяча прогибом - 3'
Нырки/уклоны с диском (В ПОЛНЫЙ ПРИСЕД)- 15 кг - 3'
Выброс грифа в движении - 12 р*3'
Разбивка
Работа на тяжелом мешке - 5*3'
Работа на груше - 3'
Отжимания в перерывах между раундами - 15 р.
Подтягивания на вечер..
ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
Питьевой режим во время тренировки - изотоник (мед, морская соль, сок лимона, вода) - 0,5 литра
8-00
Яйцо куриное - 1 шт. + 2 белка
10-00
творог 1,8% - 1 пачка
13-00
Голубец - 250 гр.
Огурец свежий
16-00
чай
19-30
Стейк говяжий - 150-200 гр.
огурцы, помидоры
/forums/comment/261788-8-06-2016-pryzhki-na-pokryshke-3-broski-tjazhelogo
8.06.2016
Прыжки на покрышке - 3'
Броски тяжелого мяча - 3'
Выброс грифа - 12 р*3'
Разбивка c гантелями на скорость - 3'
Работа на тяжелом мешке - 5*3'
Работа на груше - 3'
Отжимания - 10*10 р.
Подтягивания 5*10
Пресс - 10*10
ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
Питьевой режим во время тренировки - изотоник (мед, морская соль, сок лимона, вода) - 0,5 литра
10-00
салат из огурца и помидоры с оливковым маслом
13-00
Куриная грудка - 160 гр
Капуста тушеная
16-00
чай
19-30
Стейк говяжий - 150-200 гр.
огурцы, помидоры
/forums/comment/261947-09-06-2016-pryzhki-na-pokryshke-3-podtjagivanija
09.06.2016
Прыжки на покрышке - 3'
Подтягивания широким - 6*5
Жим штанги лежа 70 кг. - 6*10
Тяга штанги в наклоне - 6*10
Повороты с грифом сидя - 6
Армейский жим - 6*20
Работа на тяжелом мешке - 5*3'
Работа на груше - 3'
Скакалка - 3'
Отжимания 10*10
Пресс 10*10
ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
Питьевой режим во время тренировки - изотоник (мед, морская соль, сок лимона, вода) - 0,5 литра
8-00
блин с сыром
10-00
пачка творога 1,8%
13-00
Суп вермишелевый - 200 гр.
16-00
чай
19-30
Тунец - 185 гр.
Брокколи
/forums/comment/262095-10-06-2016-pryzhki-na-pokryshke-3-v-rezhime-tabata-po
10.06.2016
Прыжки на покрышке - 3'
В режиме ТАБАТА по 3 раунда на движение
Броски тяжелого мяча в стену - 12
Выброс грифа - 6
Разбивка c гантелями на скорость - 6
Броски тяжелого мяча прогибом - 3
Работа на тяжелом мешке - 5*3'
Отжимания - 10*10 р.
Подтягивания 7*3
ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
8-00
1яйцо + 3 белка
10-00
Куриная печень - 100 гр.
13-00
Суп куриный
Салат из огурцов и помидор
16-00
чай
18-30
Скумбрия - 300
Капуста тушеная - 200 гр.
Всего - 1608 ккал.
