100 дневный воркаут 2012 "Romacop"
/forums/comment/26038-byl-v-zale-1-zhim-nog-v-stanke-10-10-10-10-10-10-100kg
Romacop
Romacop
Караганда
06.10.2012 12:43
Был в зале.

1.Жим ног в станке - 10/10/10/10/10/10 "100кг"
2.Жим с валиком - 4/4/4/4 "90кг"
3.Жим лежа - 10/10/10/10 "70кг"
4.Становая тяга - 8/8 "90кг", 8/8 "70кг"
5.Жим с остановкой в 3 сек. - 2/2/2/2 "70кг"
6.Подтягивания - 10/10/10/10/10
7.Ролик - 15/15/15
8.Поднятие ног на перекладине - 8/8/8/8 на каждую сторону.

Вымотался с упражнением жим лежа)А вообще тренировка проведена на отлично! Пришел домой, покушал грудку с рисом и заел 2 бананами.
-Воплоти свои мечты в реальность , так будет намного проще.
/forums/comment/26100-b-10-b-100-den-projden-razminka-15-minut-rolik-15-15
Romacop
Romacop
Караганда
07.10.2012 10:13
10/100 день пройден.

Разминка - 15 минут
Ролик 15/15/15

Комплекс №1
*Вакуум задержка 5с.- стоя 10,сидя 10,лежа 10
*Вибрация - 5 минут

Комплекс №2
*Приседания - 15/15/15/15/15/15/15
*Отжиманимя - 15/15/15/15/15/15/15
*Ягодичный мост - 20/20/20/20/20/20/20

Вчерашняя тренировка,забыл запостить.Вакуум пробывал впервые в разных положениях.Вибрация уже отточена,бок перестал колоть.В упр. ягодичный мост стонала поясница,ну как стонала напрягалась больше всех 😃
-Воплоти свои мечты в реальность , так будет намного проще.
/forums/comment/26433-sejchas-uchus-i-rabotaju-trenirovki-pereryvami-cherez
Romacop
Romacop
Караганда
12.10.2012 06:15
Сейчас учусь и работаю,тренировки перерывами через день, за комп не получается садиться,потому что спать хочется)
-Воплоти свои мечты в реальность , так будет намного проще.
/forums/comment/26436-b-11-b-100-projden-b-vmesto-1-kompleksa-sdelal-b
Romacop
Romacop
Караганда
12.10.2012 09:01
11/100 Пройден.

Вместо 1 комплекса сделал:
пробежка. 4-5 км
растяжка

Комплекс №2
*Подтягивания широким хватом сверху - 7/7
Подтягивания узким хватом снизу - 7/7
Подтягивания параллельным хватом - 7/7
*Приседания - 20/20/20/20/20/20
*Отжимания(глубокие,на брусьях) - 10/10/10/10/10/10
*Тяга Кинга (поочередно) - 10/10/10/10/10/10
-Воплоти свои мечты в реальность , так будет намного проще.
/forums/comment/26518-b-byl-v-zale-b-b-2-kompleksa-vypolnil-5-krugov-b-1
Romacop
Romacop
Караганда
14.10.2012 06:39
Был в зале.

2 комплекса выполнил, 5 кругов.

1.Подтягивание с весом 20кг /сразу без веса - 6/10 6/10 6/10 6/10 6/9
2.Присед 60кг - 8/8/8/8/8
3.Жим лежа 70кг - 10/10/10
4.Жим лежа 85кг - 3/3/3
5.Выпады на каждую ногу +25кг - 10/10/10
6.Жим лежа с 2-ной деревяшкой(5-10см) 85кг - 6/6/6
-Воплоти свои мечты в реальность , так будет намного проще.