/forums/comment/260054-probezhka-15-km
/forums/comment/260702-1-30-vyprygivanija-2-30-otzhimanija-3-30-crunches
1. 30 Выпрыгивания
2. 30 отжимания
3. 30 Crunches Подъемы корпуса на пресс (sit ups) и скручивания (положение лёжа на спине ноги согнуты в коленях ступни на полу.
4. 10 Burpees
5. 10 Windmills мельница наклоны по очерёдно к носкам
6. 30 Приседания
7. 30 Mountain climbers Бег в упоре лёжа, «Скалолаз»
8. 30 Flutter kicks Махи ногами лёжа (ножницы)
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers наклоны с широко расставленными ногами перед собой под собой за собой
11. 30 Приседания
12. 30 Jumping jacks - ноги в стороны прыжком, одновременно махи руками
13. 30 Supermans - лечь на живот и полностью выпрямиться. Вытянуть руки вперед, тянуться ладонями вперед. Также распрямить ноги и вытянуть носки, приподнять их над полом одновременно.
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers - разведение рук поочерёдно в стороны
16. 30 Приседания
17. 30 Lunges - выпады
18. 30 Hello dollies - махи ногами в стороны из положения лёжа на спине, ноги под 45
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists - повороты корпуса поочерёдно в стороны
15:14 мин
/forums/comment/260703-podtjagivanija-10-h-10-otdyh-3-min
подтягивания 10 х 10 отдых 3 мин.
/forums/comment/260850-beg-2-km-30-vyprygivanija-iz-nizkogo-priseda-30-vypady
Бег 2 км
30 выпрыгивания из низкого приседа
30 выпады назад
Бег 2 км
Запрыгивания на шину 30
Приседания на одной ноге 30
Бег 3 км
Заминка, растяжка.
/forums/comment/261027-1-30-vyprygivanija-iz-polnogo-priseda-2-30-prised-na
1. 30 выпрыгивания из полного приседа
2. 30 присед на одной ноге вторая на возвышении сзади. х 3
3. 30 пресс х 3
4. Подтягивания 10 х 3
/forums/comment/261346-zabeg-na-tramplin-400m-6-30-22-67-mesto-iz-100
Забег на трамплин 400м. 6.30.22. 67 место из 100.
/forums/comment/261480-podtjagivanija-10h10-3-min-otdyh-3-min-mezhdu
Подтягивания 10х10. 3 мин. отдых 3 мин между подходами.
/forums/comment/261680-press-30h10-otdyh-1-2-min-rastjazhka
Пресс 30х10 отдых 1-2 мин
Растяжка
/forums/comment/261898-podtjagivanija-10h10-otdyh-3-min-rastjazhka
Подтягивания 10х10 отдых 3 мин
Растяжка.
/forums/comment/262160-utro-1-30-push-ups-otzhimanija-2-30-air-squats
Утро
1. 30 Push-ups - отжимания
2. 30 Air squats - Приседания `Воздушные`
3. 30 Crunches Подъемы корпуса на пресс (sit ups) и скручивания (положение лёжа на спине ноги согнуты в коленях ступни на полу.
4. 10 Burpees
5. 10 Windmills мельница наклоны по очерёдно к носкам
6. 30 Push-ups - отжимания
7. 30 Mountain climbers Бег в упоре лёжа, «Скалолаз»
8. 30 Flutter kicks Махи ногами лёжа (ножницы)
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers наклоны с широко расставленными ногами перед собой под собой за собой
11. 30 Push-ups - отжимания
12. 30 Jumping jacks - ноги в стороны прыжком, одновременно махи руками
13. 30 Supermans - лечь на живот и полностью выпрямиться. Вытянуть руки вперед, тянуться ладонями вперед. Также распрямить ноги и вытянуть носки, приподнять их над полом одновременно.
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers - разведение рук поочерёдно в стороны
16. 30 Push-ups - отжимания
17. 30 Lunges - выпады
18. 30 Hello dollies - махи ногами в стороны из положения лёжа на спине, ноги под 45
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists - повороты корпуса поочерёдно в стороны
14:52
Вечер
Подтягивания 10х10
/forums/comment/262304-nogi-k-turniku-10h10-5-s-pereryvom-3-min-5-s-pereryvom
Ноги к турнику 10х10 5 с перерывом 3 мин. 5 с перерывом 1 мин.
/forums/comment/262554-utro-5-km-legkij-beg-25-min-vecher-podtjagivanija-15-h
Утро: 5 км легкий бег - 25 мин
Вечер: подтягивания 15 х 4
/forums/comment/262655-beg-3-km-1-30-push-ups-otzhimanija-2-30-air-squats
Бег 3 км
1. 30 Push-ups - отжимания
2. 30 Air squats - Приседания `Воздушные`
3. 30 Crunches Подъемы корпуса на пресс (sit ups) и скручивания (положение лёжа на спине ноги согнуты в коленях ступни на полу.
4. 10 Burpees
5. 10 Windmills мельница наклоны по очерёдно к носкам
6. 30 Push-ups - отжимания
7. 30 Mountain climbers Бег в упоре лёжа, «Скалолаз»
8. 30 Flutter kicks Махи ногами лёжа (ножницы)
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers наклоны с широко расставленными ногами перед собой под собой за собой
11. 30 Push-ups - отжимания
12. 30 Jumping jacks - ноги в стороны прыжком, одновременно махи руками
13. 30 Supermans - лечь на живот и полностью выпрямиться. Вытянуть руки вперед, тянуться ладонями вперед. Также распрямить ноги и вытянуть носки, приподнять их над полом одновременно.
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers - разведение рук поочерёдно в стороны
16. 30 Push-ups - отжимания
17. 30 Lunges - выпады
18. 30 Hello dollies - махи ногами в стороны из положения лёжа на спине, ноги под 45
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists - повороты корпуса поочерёдно в стороны
30 минут
/forums/comment/262771-podtjagivanija-10h10-otdyh-mezhdu-podhodami-3-min
Подтягивания 10х10 отдых между подходами 3 мин
/forums/comment/262892-utro-beg-3-km-13-30-min-1-30-push-ups-otzhimanija-2-30
Утро
Бег 3 км
13.30 мин.
1. 30 Push-ups - отжимания
2. 30 Air squats - Приседания `Воздушные`
3. 30 Crunches Подъемы корпуса на пресс (sit ups) и скручивания (положение лёжа на спине ноги согнуты в коленях ступни на полу.
4. 10 Burpees
5. 10 Windmills мельница наклоны по очерёдно к носкам
6. 30 Push-ups - отжимания
7. 30 Mountain climbers Бег в упоре лёжа, «Скалолаз»
8. 30 Flutter kicks Махи ногами лёжа (ножницы)
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers наклоны с широко расставленными ногами перед собой под собой за собой
11. 30 Push-ups - отжимания
12. 30 Jumping jacks - ноги в стороны прыжком, одновременно махи руками
13. 30 Supermans - лечь на живот и полностью выпрямиться. Вытянуть руки вперед, тянуться ладонями вперед. Также распрямить ноги и вытянуть носки, приподнять их над полом одновременно.
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers - разведение рук поочерёдно в стороны
16. 30 Push-ups - отжимания
17. 30 Lunges - выпады
18. 30 Hello dollies - махи ногами в стороны из положения лёжа на спине, ноги под 45
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists - повороты корпуса поочерёдно в стороны
15.51 минут
Вечер:
Подтягивания 15х4 отдых 5 мин. между подходами.
