/forums/comment/257541-right-b-den-74-15-05-2016-g-b-right-b-podtjagivanie-b
День 74. 15.05.2016 г.
Подтягивание (широкий хват) - 4x6 + 1x4 + 1x3
Приседание - 6x10
Отжимания (обычные) - 6x10
Выпады - 6x10L/10R
/forums/comment/257796-right-b-den-75-16-05-2016-g-b-right-polutornye
День 75. 16.05.2016 г.
ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивание (обратный хват) - 2x5 + 1x3 + 1x2
Приседание - 6x10
Отжимания (обычные) - 2x10 + 2x5 + 1x4
Выпады - 6x10L/10R
/forums/comment/258006-right-b-den-76-17-05-2016-g-b-right-polutornye
День 76. 17.05.2016 г.
ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ (кроме подтягиваний)
Подтягивание (широкий хват) - 3x6 + 1x5 + 1x4 + 1x4
Приседание - 6x10
Отжимания (обычные) - 2x10 + 4x8
Выпады - 6x10L/10R
/forums/comment/258172-right-b-den-77-18-05-2016-g-b-right-den-rastjazhki
День 77. 18.05.2016 г.
День растяжки
/forums/comment/258414-right-b-den-78-19-05-2016-g-b-right-polutornye
День 78. 19.05.2016 г.
ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивание (обычный хват) - 1x6 + 1x4 + 1x3 + 1x2
Приседание - 6x10
Отжимания (руки на стульях) - 2x10 + 3x8 + 1x7
Выпады - 6x10L/10R
/forums/comment/260327-right-b-den-79-20-05-2016-g-b-right-polutornye
День 79. 20.05.2016 г.
ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивание (обратный, средний хват) - 2x5 + 1x4 + 2x3 + 1x2
Приседание - 6x10
Отжимания (обычные) - 2x10 + 2x7 + 2x5
Выпады - 6x10L/10R
День 80. 21.05.2016 г.
ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ, кроме подтягиваний
Подтягивание (широкий хват) - 3x6 + 2x5 + 1x4
Приседание - 6x10
Отжимания (руки на стульях) - 4x10 + 1x8 + 1x7
Выпады - 6x10L/10R
День 81. 22.05.2016 г.
Отдых
День 82. 23.05.2016 г.
ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивание (обычный хват) - 1x5 + 1x4 + 2x3 + 2x2
Приседание - 6x10
Отжимания (обычные) - 2x10 + 3x6 + 1x5
Выпады - 6x10L/10R
День 83. 24.05.2016 г.
ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивание (обратный хват) - 2x5 + 3x3 + 1x2
Приседание - 6x10
Отжимания (руки на стульях) - 3x10 + 3x8
Выпады - 6x10L/10R
День 84. 25.05.2016 г.
Растяжка
День 85. 26.05.2016 г.
ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ, кроме подтягивания и отжимания
Подтягивание (широкий хват) - 3x6 + 1x5 + 2x4
Приседание - 6x10
Отжимания (ноги на стульях) - 3x10 + 2x8 + 1x6
Выпады - 6x10L/10R
День 86. 27.05.2016 г.
ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивание (обычный хват) - 2x5 + 2x3 + 2x2
Приседание - 6x10
Отжимания (руки на стульях) - 3x10 + 1x8 + 1x7 + 1x5
Выпады - 6x10L/10R
День 87. 28.05.2016 г.
ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивание (обратный хват) - 2x5 + 2x3 + 2x2
Приседание - 6x10
Отжимания (обычные) - 2x10 + 1x7 + 1x6 + 2x4
Выпады - 6x10L/10R
День 88. 29.05.2016 г.
Отдых
День 89. 30.05.2016 г.
ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ, кроме подтягивания и отжимания
Подтягивание (широкий хват) - 5x6 + 1x5
Приседание - 6x10
Отжимания (ноги на стульях) - 4x10 + 1x9 + 1x8
Выпады - 6x10L/10R
/forums/comment/260508-right-b-den-90-31-05-2016-g-b-right-polutornye
День 90. 31.05.2016 г.
ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивание (обычный хват) - 2x5 + 1x4 + 3x2
Приседание - 6x10
Отжимания (руки на стульях) - 4x10 + 1x9 +1x8
Выпады - 6x10L/10R
/forums/comment/260896-right-b-den-91-01-06-2016-g-b-right-rastjazhka-right
День 91. 01.06.2016 г.
Растяжка
День 92. 02.06.2016 г.
ТУРБО-БЛОК
Разминка
Всадник - 1 минута
35 кругов за 15 минут
/forums/comment/261035-right-b-den-93-03-06-2016-g-b-right-turbo-blok
День 93. 03.06.2016 г.
ТУРБО-БЛОК
Разминка
Всадник - 1 минута
Время 5 кругов - 13:55
10 - отжиманий
20 - приседаний
4 - подтягивания
Брал по минимуму, т.к. не знал свои возможности, теперь думаю, что подтягиваний 6 можно было бы взять в кругу, а также приседаний 30 за круг.
Дыхалка не та, а в остальном шикарно все)
/forums/comment/261155-right-b-den-94-04-06-2016-g-b-right-turbo-blok
День 94. 04.06.2016 г.
ТУРБО-БЛОК
Разминка
Всадник - 1 минута
Далее первый круг:
Индийские отжимания - 10
Спартанские наклоны - 10/10
Подтягивания с согнутыми ногами - 5
Остальные 4 круга:
Индийские отжимания - 8
Спартанские наклоны - 10/10
Подтягивания с согнутыми ногами - 5
/forums/comment/261307-right-b-den-95-05-06-2016-g-b-right-turbo-blok
День 95. 05.06.2016 г.
ТУРБО-БЛОК
Разминка
Всадник - 1 минута
5 кругов:
8 - Отжимания
10 - Приседания
5 - Подтягивания
/forums/comment/261513-right-b-den-96-06-06-2016-g-b-right-turbo-blok
День 96. 06.06.2016 г.
ТУРБО-БЛОК
Разминка.
Планка 3 раза - по 1 минуте.
1 круг:
Отжимания (узкая постановка рук) - 10.
Приседания - 25
Подтягивание (обычный хват) - 6
Вис - 10 сек.
2 круг:
Отжимания (широкая постановка рук) - 10.
Приседания - 25
Подтягивание (широкий хват) - 6
Вис - 10 сек.
3 круг:
Отжимания (узкая постановка рук) - 10.
Приседания - 25
Подтягивание (обычный хват) - 6
Вис - 10 сек.
4 круг:
Отжимания (широкая постановка рук) - 10.
Приседания - 25
Подтягивание (широкий хват) - 5
5 круг:
Отжимания (узкая постановка рук) - 10.
Приседания - 25
Подтягивание (обычный хват) - 6
Вис - 10 сек.
