/forums/comment/263168-utro-beg-3-km-13-min-1-30-push-ups-otzhimanija-2-30
Утро:
Бег 3 км 13 мин
1. 30 Push-ups - отжимания
2. 30 Air squats - Приседания `Воздушные`
3. 30 Crunches Подъемы корпуса на пресс (sit ups) и скручивания (положение лёжа на спине ноги согнуты в коленях ступни на полу.
4. 10 Burpees
5. 10 Windmills мельница наклоны по очерёдно к носкам
6. 30 Push-ups - отжимания
7. 30 Mountain climbers Бег в упоре лёжа, «Скалолаз»
8. 30 Flutter kicks Махи ногами лёжа (ножницы)
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers наклоны с широко расставленными ногами перед собой под собой за собой
11. 30 Push-ups - отжимания
12. 30 Jumping jacks - ноги в стороны прыжком, одновременно махи руками
13. 30 Supermans - лечь на живот и полностью выпрямиться. Вытянуть руки вперед, тянуться ладонями вперед. Также распрямить ноги и вытянуть носки, приподнять их над полом одновременно.
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers - разведение рук поочерёдно в стороны
16. 30 Push-ups - отжимания
17. 30 Lunges - выпады
18. 30 Hello dollies - махи ногами в стороны из положения лёжа на спине, ноги под 45
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists - повороты корпуса поочерёдно в стороны
15.30
Вечер:
Подтягивания 10 Х 10 отдых 3 мин. между подходами.
/forums/comment/263413-beg-3-km-12-min-1-30-push-ups-otzhimanija-2-30-air
Бег 3 км 12 мин
1. 30 Push-ups - отжимания
2. 30 Air squats - Приседания `Воздушные`
3. 30 Crunches Подъемы корпуса на пресс (sit ups) и скручивания (положение лёжа на спине ноги согнуты в коленях ступни на полу.
4. 10 Burpees
5. 10 Windmills мельница наклоны по очерёдно к носкам
6. 30 Push-ups - отжимания
7. 30 Mountain climbers Бег в упоре лёжа, «Скалолаз»
8. 30 Flutter kicks Махи ногами лёжа (ножницы)
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers наклоны с широко расставленными ногами перед собой под собой за собой
11. 30 Push-ups - отжимания
12. 30 Jumping jacks - ноги в стороны прыжком, одновременно махи руками
13. 30 Supermans - лечь на живот и полностью выпрямиться. Вытянуть руки вперед, тянуться ладонями вперед. Также распрямить ноги и вытянуть носки, приподнять их над полом одновременно.
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers - разведение рук поочерёдно в стороны
16. 30 Push-ups - отжимания
17. 30 Lunges - выпады
18. 30 Hello dollies - махи ногами в стороны из положения лёжа на спине, ноги под 45
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists - повороты корпуса поочерёдно в стороны
15.51
/forums/comment/263551-beg-10-km-49-min-podtjagivanija-15-h-5-otdyh-240-sek
Бег 10 км 49 мин.
Подтягивания 15 х 5 отдых 240 сек.
/forums/comment/263797-beg-21-km-97-5-m-1ch-52min
Бег - 21 км. 97,5 м. 1ч.52мин.
/forums/comment/263875-beg-3-km-20-min-podtjagivanija-15-h-3
Бег 3 км. 20 мин.
Подтягивания 15 х 3
/forums/comment/264225-utro-podtjagivanija-10-h-10-pereryv-120-sek-vecher
Утро:
Подтягивания 10 х 10 перерыв 120 сек.
Вечер:
Подтягивания 15 х 4 перерыв 360 сек.
/forums/comment/264283-beg-6-58-km-35-4-min
/forums/comment/264412-podtjagivanija-10-h-10-180-sek-otdyh-mezhdu
Подтягивания 10 х 10 180 сек. отдых между.
/forums/comment/264571-02-07-2016-beg-43-min-8-km
02.07.2016
Бег: 43 мин. 8 км.
/forums/comment/264573-beg-60-min-10-km
/forums/comment/265302-utro-podtjagivanija-15x4-4-min-vecher-podtjagivanija
Утро: подтягивания 15x4 4 мин.
Вечер: подтягивания 10х10 отдых 2 мин.
/forums/comment/265371-beg-30-min-5-6-km
/forums/comment/265403-beg-1ch-50min-20-km
/forums/comment/265580-utro-beg-30-min-6-km-vecher-podtjagivanija-10-h-10
Утро: бег 30 мин. 6 км.
Вечер: подтягивания 10 х 10 отдых 2 мин. между подходами.
/forums/comment/265637-beg-30-min-6-7-km
