Тренировки AlexandrKas

AlexandrKas

Новосибирск

09.06.2016 05:46

Вчера закончил 100дневку и результаты не обрадовали. Проанализировав свои тренировки, понял что давал себе слишком маленькую нагрузку и поэтому не прогрессировал.

Составил свою программу тренировок и посмотрю, что из этого выйдет.

Цели на ближайший месяц до 10.07.2016

Подтягивания 12 (сейчас 10);
Отжимания 41 (сейчас 34);
Приседания 96 (сейчас 80);
Отжимания на брусьях 24 (сейчас 20).

AlexandrKas

Новосибирск

09.06.2016 05:53

9 июня Чт
Грудь, ноги, пресс.

Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Отжимания от пола: по 17 повторений в подходе, количество подходов максимальное, не считал.
Приседания с подъемом колена к груди 3х40.
Отжимания от перекладины 10х30 сек, количество повторений не считал.
Бег 800 м.
Отжимания на брусьях 50 раз, подходы не считал, отдых по необходимости.
Подтягивания: по 5 повторений, на максимальное количество подходов, получилось 3 подхода.
Вис на перекладине 60 сек.
Пресс: 1х6 мин; 1х2 мин.
Заминка.

AlexandrKas

Новосибирск

10.06.2016 04:59

10 июня Пт
Руки, ноги, пресс

Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Отжимания алмазные 10 подходов по 30 сек, количество повторений не считал.
Приседания с прыжками 100 раз, количество подходов не считал.
Трицепсовые разгибания 50 раз, количество подходов не считал.
Бег 800 м.

И тут я понял, что нагрузку выбрал не правильно. Не смог сделать ни одного повторения в подтягиваниях. На этом закончил тренировку.
Придется подкорректировать свою программу тренировок.

AlexandrKas

Новосибирск

13.06.2016 06:32

13 июня Пн
Спина, трицепс, пресс

Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Во всех подходах на максимум

Подтягивания 10 подходов;
Подтягивания хватом снизу 8 подходов;
Подтягивания разнохватом 6 подходов.

Бег 400 метров.

Трицепсовые отжимания 5 подходов;
Трицепсовые разгибания 4 подхода;
Алмазные отжимания 4 подхода.

Бег 400 метров.

Подъем коленей к груди в висе на перекладине 8 подходов;
Уголок на брусьях 4 подхода.

Заминка.

AlexandrKas

Новосибирск

14.06.2016 05:43

14 июня Вт
Грудь, бицепс

Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Во всех подходах на максимум

Отжимания от пола 10 подходов;
Отжимания ноги на скамье 8 подходов;
Отжимания на брусьях 6 подходов.

Бег 400 метров.

Подтягивания узким хватом снизу 5 подходов;
Подтягивания ганнибала 4 подхода;
Вис на перекладине в половину амплитуды (угол в локтях 90 градусов) 4 подхода.

Бег 400 метров.

Заминка.

AlexandrKas

Новосибирск

15.06.2016 05:38

15 июня Ср
Ноги, пресс

Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Во всех подходах на максимум

Приседания с прыжком 10 подходов;
Выпады 8 подходов;
Подъем на носочках 6 подходов.

Бег 400 метров.

Планка на руках колено к локтю 5 подходов;
Уголок на турнике 4 подхода;
Планка 4 подхода.

Бег 400 метров.

Заминка.

AlexandrKas

Новосибирск

16.06.2016 04:10

16 июня Чт
Отдых

Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Растяжка.

AlexandrKas

Новосибирск

17.06.2016 05:36

17 июня Пт
Спина, трицепс, пресс

Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Во всех подходах на максимум

Сет 1:
Подтягивания плиометрические;
Отжимания плиометрические;
Подъем коленей к груди на турнике.
10 кругов.

Бег 400 метров.

Сет 2:
Подтягивания широким хватом;
Отжимания с подъемом ноги;
Планка.
8 кругов.

Бег 400 метров.

Сет 3:
Австралийские подтягивания;
Отжимания на брусьях;
Подъем коленей к груди на брусьях.
6 кругов.

Бег 400 метров.

Заминка.

AlexandrKas

Новосибирск

18.06.2016 05:33

18 июня Сб
Грудь, бицепс

Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Во всех подходах на максимум

Сет 1:
Отжимания глубокие;
Перемещение на рукоходе.
10 кругов.

Бег 400 метров.

Сет 2:
Подтягивания узким хватом снизу;
Отжимания ноги на скамье.
8 кругов.

Бег 400 метров.

Сет 3:
Отжимания от пола;
Вис на перекладине в половину амплитуды (угол в локтях 90 градусов).
6 кругов.

Бег 400 метров.

Заминка.

AlexandrKas

Новосибирск

20.06.2016 06:01

19 июня Вс
Отдых

AlexandrKas

Новосибирск

20.06.2016 06:02

20 июня Пн
Спина, трицепс, пресс

Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Во всех подходах на максимум

Подтягивания 10 подходов;
Подтягивания хватом снизу 8 подходов;
Подтягивания разнохватом 6 подходов.

Бег 400 метров.

Трицепсовые отжимания 5 подходов;
Трицепсовые разгибания 4 подхода;
Алмазные отжимания 4 подхода.

Бег 400 метров.

Подъем коленей к груди в висе на перекладине 8 подходов;
Уголок на брусьях 4 подхода.

Заминка.

AlexandrKas

Новосибирск

21.06.2016 05:44

21 июня Вт
Грудь, бицепс

Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Во всех подходах на максимум

Отжимания от пола 10 подходов;
Отжимания ноги на скамье 8 подходов;
Отжимания на брусьях 6 подходов.

Бег 400 метров.

Подтягивания узким хватом снизу 5 подходов;
Перемещение на рукоходе 4 подхода;
Вис на перекладине в половину амплитуды (угол в локтях 90 градусов) 4 подхода.

Бег 400 метров.

Подъем коленей к груди на брусьях 8 подходов.

Заминка.

AlexandrKas

Новосибирск

22.06.2016 05:43

22 июня Ср
Ноги, пресс

Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Во всех подходах на максимум

Приседания с прыжком 10 подходов;
Выпады 8 подходов;
Подъем на носочках 6 подходов.

Бег 400 метров.

Планка на руках колено к локтю 5 подходов;
Уголок на турнике 4 подхода;
Планка 4 подхода.

Бег 400 метров.

Заминка.

AlexandrKas

Новосибирск

23.06.2016 03:51

23 июня Чт
Отдых

Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Растяжка.

AlexandrKas

Новосибирск

24.06.2016 05:35

24 июня Пт
Спина, трицепс, пресс

Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Во всех подходах на максимум

Сет 1:
Подтягивания хвостом сверху;
Отжимания трицепсовые;
Подъем коленей к груди на турнике.
10 кругов.

Бег 400 метров.

Сет 2:
Подтягивания хвостом снизу;
Отжимания алмазные;
Планка.
4 круга.