Сурья намаскар
Ролик с ног неполный 20
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
ягодичный мостик стопы на диване 20
4 круга
*все ещё оочень тяжело
на ролике в третьем кругу слегка отвлеклась и чуть не рухнула носом в пол. вот смеху-то было бы
на ролике в третьем кругу слегка отвлеклась и чуть не рухнула носом в пол. вот смеху-то было бы
Интересно об осанке:
Name:>
Осанка - это не определённая поза, а динамический паттерн рефлексов, привычек и адаптационных реакций на факторы, противостоящие тому, чтобы вы пребывали в более-менее вертикальном положении, а скелетно-мышечная система функционировала оптимальным образом.
К этим факторам относятся, например:
- Гравитация, конечно!
- Неудобные условия работы. Могут быть неизбежными (медсёстрам приходится поднимать пациентов) либо поддающимися корректировке (плохая эргономика).
- Анатомические отклонения.
- Некоторые виды спортивной нагрузки.
Осанка - это больше, чем просто сумма всех этих факторов, больше, чем набор выравнивающих и стабилизирующих рефлексов - это стиль вашей жизни, форма вашего гибкого "контейнера", физическая манифестация вашей зоны комфорта. Мы привычно принимаем позы и совершаем движения, отвечающие (или не противоречащие) социальным и эмоциональным запросам: выражаем телом подчинение либо власть, счастье и грусть, храбрость и страх, апатию либо собранность. Вызовы и последствия изменения осанки не лежат в области одной лишь скелетно-мышечной системы, и работа в этом направлении может иметь глубокое личное значение</quote>
К этим факторам относятся, например:
- Гравитация, конечно!
- Неудобные условия работы. Могут быть неизбежными (медсёстрам приходится поднимать пациентов) либо поддающимися корректировке (плохая эргономика).
- Анатомические отклонения.
- Некоторые виды спортивной нагрузки.
Осанка - это больше, чем просто сумма всех этих факторов, больше, чем набор выравнивающих и стабилизирующих рефлексов - это стиль вашей жизни, форма вашего гибкого "контейнера", физическая манифестация вашей зоны комфорта. Мы привычно принимаем позы и совершаем движения, отвечающие (или не противоречащие) социальным и эмоциональным запросам: выражаем телом подчинение либо власть, счастье и грусть, храбрость и страх, апатию либо собранность. Вызовы и последствия изменения осанки не лежат в области одной лишь скелетно-мышечной системы, и работа в этом направлении может иметь глубокое личное значение</quote>
http://lady-alisanda.livejournal.com/388245.html
доброе утро
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 4*12
Березка 2 мин
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
приятное упражнение для поясницы- не знаю как называется, очнра
Вакуум 20-30-30 сек
*сходила на "День независимости" вчера. кому понравился "Интерстеллар" и "Марсианин", заценят.
доброе утро
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
Ролик с ног неполный 20
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
ягодичный мостик стопы на диване 20
4 круга
отдых между кругам 4 минуты
пресс на косые по 30 на каждую сторону
короткая заминка
доброе утро!
Do or do not.There is no try.(c)
Это автопортрет </quote>
Do or do not.There is no try.(c)
оочень много людей было на площадке, у кроссфитеров было какое-то мероприятие, плюс, наверное, кто-то из них взял вторые половинки с детками и колясками...
и жарко, да.
ну, с другой стороны, пусть лучше жарко, чем холодно
разминка
австралийские подтягивания 12-12-11-10-10-11-10-10-10-9/115
один подъем переворотом)
приседания 9 подходов по 12
один круг аццких планочек от Сани)
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
Ролик с ног неполный 20
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
ягодичный мостик стопы на диване 20
4 круга
отдых между кругам 4 минуты
короткая заминка
стульчик у стенки 2 минуты
доброе утро)
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*20
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 20-30-35
"стульчик" (спина соприкасается со стенкой) 2 минуты
Пресс на косые 2*20
morning
Do or do not.There is no try.(c)