/forums/comment/260641-filonju-propuskaju-byli-nebolshie-neprijatnosti-v
Филоню - пропускаю... были небольшие неприятности - в пятницу (прошлая-позапрошлая запись по дневнику) попали в ДТП, машина на ходу все целы... немного морально подавлен, но уже все в норме.
Сегодня:
Разминка + бег 15-16мин в среднем темпе.
6х(4/10/10/в10пл)
Заминка брусья 10 + пресс в висе 5.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/260852-b-den-84-b-razminka-beg-15-min-v-srednem-tempe-5-20
День 84
Разминка + бег 15 мин в среднем темпе (5.20)
6х(4/10/10/10)
Заминка брусья 8 + прес в висе 5.
Чувствую что на следующей неделе можно по 5 подтягиваний делать.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/261560-v-pjatnicu-03-07-1016-razminka-beg-0-7km-v-srednem
В пятницу 03.07.1016.
Разминка + Бег 0,7км в среднем темпе.
6х(4/10/10/в10пл) часть с фристайлом, часть с подскоком...
Заминка брусья 5, пресс в висе 5.
Бег 3,5км в среднем темпе.
В понедельник 06.07.2016 завал на работе и по всем направлениям, хорошо в субботу бетонные работы - ка бы потренил ))
День 89
Разминка.
6х(4/10/10/в10пл)
Заминка бег 1,5км.
Надо бы еще подтягивание добавить, почти все круги по 4 до груди делаю.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/261988-vchera-opjat-byl-avral-na-rabote-prishel-upal
Вчера опять был аврал на работе - пришел, упал, вырубился.
День 91
В обеденный перерыв.
Про разминку забыл.
6х(4/10/10/в10пл)
4-й круг фристайл.
5-й круг подскоки.
Заминка - бег 1км трусцой.
Духота стоит - тяжело тренить.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/262126-b-den-92-b-b-pervyj-turbo-blok-b-37-raz-zarjadka-i
День 92
Первый Турбо-блок.
37 раз
Зарядка и заминка брусья 2х5отж.+5пресс
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/262621-propuskaju-kajus-no-u-menja-zagorodnyj-uchastok-zemli
Пропускаю - каюсь, но у меня загородный участок земли, тружусь как китаец )))
В связи с пропусками возьму на себя смелость свои турбо - комплексы отвязать от дней, но пройти до конца!
ТУРБО комплекс БЕТА
Разминка + всадник 30сек (когда-то (в 11лет) на ушу я на первом-же занятии простоял в этой стойке 60мин - молодость о чем-то говорит)
5х
10 отжиманий с подьемом на каждую руку.
20 приседаний с подъемом каждой ноги в поясе.
5 подтягиваний с подъемом ноги к груди.
23-25мин.
Я вымотался, но все сделал как указано...
День 97
Кстати - стадион возле работы закончили капиталить и новую турникетную площадку поставили 
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/262651-kruto-fotki-u-tebja-horosho-otlichajutsja-ot-nachalnyh
Круто, фотки у тебя хорошо отличаются от начальных!
Бицуха поперла!
Вообще лучше смотришься! Класс!
И площадка супер. Еще и крытая. Это в любую погоду можно заниматься!!!
/forums/comment/262734-b-turbo-kompleks-gamma-b-razminka-5h-10-indijskih
ТУРБО комплекс ГАММА
Разминка.
5х
10 индийских отжиманий,
по 10 спартанских приседаний на каждую ногу,
5/4 подтягиваний со согнутыми ногами.
На четвертом круге что-то хрустнуло в левом плече на 4-м подтягивании - сделал отдых. Зацепился языком с товарищем на площадке - дал вводную в 100-ку.
После добил 5-й круг, вроде нормально.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/262830-b-turbo-kompleks-delta-b-img-http-workout-su-uploads
ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
Разминка
5x
10-7 отжиманий
10 приседаний
4 подтягивания
20 мин
Заминка 2х(8 брусья/5 пресс на брусьях) кругами.
Непросто далось 
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/263539-b-turbo-kompleks-jepsilon-b-nakonec-to-vyrvalsja-dela
ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН
Наконец то вырвался - дела задергали..
Разминка.
3х30 планка
5х(10/10/4)
Заминка 2х брусья 6 и пресс на брусьях 5
Общее время 15мин без разминки
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/263633-plecho-bolit-vidimo-v-pn-i-vt-potjanul-kogda-u-syna-v
Плечо болит - видимо в ПН и ВТ потянул, когда у сына в классе ремонт делал... деревянные плинтуса на пластиковые менял. Тренировку не останавливаю - подтягиваться не мешает, как ни странно...
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/263658-b-turbo-kompleks-zeta-b-razminka-5h-10-10-4-zaminka
ТУРБО комплекс ЗЕТА
Разминка
5х(10/10/4)
Заминка брусья 5 + 5 пресс на брусьях + 5 подтягиваний заспину.
Плече берегу и мазями мажу
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/264155-b-turbo-kompleks-ita-b-podtjagivanija-1-2-3-4-5-4-3-2
/forums/comment/264270-b-max-1-b-podtjagivanija-2h10-s-pereryvom-v-5-min-b
MAX #1
Подтягивания 2х10 с перерывом в 5 мин.
Итого: Пmax=10 раз
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/264471-b-max-2-b-otzhimanija-45-b-itogo-omax-45-raz-b
MAX #2
Отжимания 45
Итого: Оmax=45 раз
Тише едешь - дальше будешь.
. За три дня выявлю свои максимумы и обновлю инфу :star:
. А дальше?