/forums/comment/264029-zdorovo-pozdravljaju
Здорово! Поздравляю 
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/264039-quote-name-malinabm-post-264029-zdorovo-pozdravljaju
Здорово! Поздравляю
</quote>
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/264261-trenirovka-8-razminka-10-podhodov-otzhimanij-na
Тренировка 8:
- разминка
- 10 подходов отжиманий на максимум нон-стопом.., отдых ~ 2-3 минуты
- в промежутках передний вис на максимум с зеленой петлей
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/264302-trenirovka-9-2-5-chasa-na-zhare-30-min-igry-v
Тренировка 9:
2,5 часа на жаре
- 30 мин игры в баскетбол
- разминка
На тренировке просто делал, что хочется.
Основные моменты:
- выходы на две - 4
- подтягивания - 14
- подтягивания узким хватом - 9
- попытки сделать русские отжимания на брусьях (то, что я делал раньше - оказалось просто отжиманиями с локтя, а русские еще сложнее)
- 20 приседаний
- 5 пистолетиков на каждую ногу
- очередные попытки пистолетика на перекладине (на правой вроде получается, а левая сильно отстает)
- медленные отжимания на брусьях
- попытки сделать отжимание с хлопком за спиной на полу
- 2 подхода скакалка по 100 раз
- 2 подхода упражнения* на бицепс бедра по 15 раз на каждую ногу
- заминка
* в уголок на руках, одну ногу на низкую перекладину и сгибаешь до 90 градусов (Максим Трухоновец показывал в видео поездки в Минск)
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/264337-celi-na-leto-bazovye-uprazhnenija-vyhody-siloj-na-dve
Цели на лето:
Базовые упражнения:
- выходы силой на две - 10
- подтягивания - 25
- отжимания на брусьях - 30
- отжимания от пола - 60
- приседания - 150
Дополнительно:
- пистолетики - 10
- всадник - 3 мин
- подтягивания узким хватом - 15
Вес: 85 кг
И еще несколько дополнительных упражнений, которые буду стараться выполнить:
- фиксация в согнутом положении на одной руке
- печатная машинка ~ 8
- подтягивания лучника ~ 8
- передний вис - фиксация
- отжимания на брусьях с хлопком
- отжимания от пола с хлопком за спиной
- подтягивания с хлопком
- подъемы ног к перекладине - 20
- закрытый горизонт
- пистолетик на перекладине
P.S.: 1 Месяц уже прошел)
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/264450-zavtra-dopishu-programmu-trenirovok-reshil-poprobovat
Завтра допишу программу тренировок)
Решил попробовать вот эту программу для ног - посмотрим, как она себя проявит:
BASIC STRENGTH:
Lunges - 4 sets - 10-30 reps
Pistol squats - 4 sets - 10-30 reps
Weighted squats - 4 sets - 10-30 reps
Calf rises - 4 sets - 50-100 reps
EXPLOSIVE STRENGTH:
Jump squats - 3 sets - 10-25 reps
Vertical jumps - 3 sets - 10-20 reps
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/264459-trenirovka-10-razminka-15-podtjagivanij-13-brusja
Тренировка 10:
- разминка
- 15 подтягиваний
- 13 брусья
- опять тренил пистолетики)
- заминка
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/264545-programma-trenirovok-ponedelnik-maksimum-na-brusjah
Программа тренировок
Понедельник
- максимум на брусьях
- максимум в отжиманиях
- Программа "Охота за выходом силой" от MadBarz
- ? (определю по итогам первой тренировки)
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/264546-vtornik-maksimum-vyhodov-siloj-maksimum-podtjagivanij
Вторник
- максимум выходов силой
- максимум подтягиваний
- Программа Slam Dunk Basik Leg Exercises Routine
- ? (определю по итогам первой тренировки)
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/264547-sreda-maksimum-na-brusjah-maksimum-v-otzhimanijah
Среда
- максимум на брусьях
- максимум в отжиманиях
- тренировка отжиманий
Еще не решил, какая здесь будет - буду искать или придумаю сам.
- ? / Тренировка Let's Go от тех же MadBarz (опять зависит от того, сколько сил будет отнимать основная тренировка)
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/264548-chetverg-maksimum-vyhodov-siloj-maksimum-podtjagivanij
Четверг
- максимум выходов силой
- максимум подтягиваний
- бег (буду пробовать)
- максимум в приседаниях
- растяжка
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/264549-pjatnica-maksimum-na-brusjah-maksimum-v-otzhimanijah
Пятница
- максимум на брусьях
- максимум в отжиманиях
- Программа "Охота за выходом силой" от MadBarz
- ? (определю по итогам первой тренировки)
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/264550-subbota-voskresene-otdyh-trenirovka-v-neskuchnom
Суббота/Воскресенье
Отдых/ Тренировка в Нескучном
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/264551-vot-kak-to-tak-budu-korrektirovat-programmu-postepenno
Вот, как-то так) Буду корректировать программу постепенно. Эта вот на июль, а там посмотрим по результатам.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/264760-trenirovka-v-neskuchnom-treniroval-podtjagivanija-na
Тренировка в Нескучном
Тренировал:
- подтягивания на одной с зеленой резинкой
- передний вис (с зеленой уже очень легко держать, попробовал с фиолетовой - сложно - теперь хочу фиолетовую петлю)
- отжимания
- пистолетики на перекладине - стало получаться гораздо лучше (на правой уже спокойно делаю, на левой получается опускать, а подняться сил уже не хватает)
Choose the right way over the easy one
