/forums/comment/263702-25-ijunja-sb-razminka-sustavnaja-razminochnyj-krug-3-5
25 июня Сб
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Во всех подходах на максимум
Сет 1:
Подтягивания узким хватом снизу;
Отжимания.
8 кругов.
Бег 400 метров.
Заминка.
/forums/comment/263806-26-ijunja-vs-otdyh
/forums/comment/263887-27-ijunja-pn-spina-triceps-press-razminka-sustavnaja
27 июня Пн
Спина, трицепс, пресс
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Во всех подходах на максимум
Подтягивания 10 подходов;
Подтягивания хватом снизу 8 подходов;
Подтягивания разнохватом 6 подходов.
Бег 400 метров.
Трицепсовые отжимания 5 подходов;
Трицепсовые разгибания 4 подхода;
Алмазные отжимания 4 подхода.
Бег 400 метров.
Подъем коленей к груди в висе на перекладине 8 подходов;
Уголок на брусьях 4 подхода.
Заминка.
/forums/comment/264030-28-ijunja-vt-grud-biceps-razminka-sustavnaja
28 июня Вт
Грудь, бицепс
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Во всех подходах на максимум
Глубокие отжимания 10 подходов;
Глубокие отжимания ноги выше 8 подходов;
Отжимания на брусьях 6 подходов.
Бег 400 метров.
Подтягивания узким хватом снизу 5 подходов;
Подтягивания узким хватом сверху 4 подхода;
Вис на перекладине в половину амплитуды (угол в локтях 90 градусов) 4 подхода.
Бег 400 метров.
Подъем коленей к груди на брусьях 8 подходов.
Заминка.
/forums/comment/264159-29-ijunja-sr-nogi-press-razminka-sustavnaja
29 июня Ср
Ноги, пресс
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Во всех подходах на максимум
Приседания 10 подходов;
Выпады 8 подходов;
Подъем на носочках 6 подходов.
Бег 400 метров.
Планка на руках колено к локтю 5 подходов;
Подъем коленей к груди на турнике 4 подхода;
Планка 4 подхода.
Бег 400 метров.
Заминка.
/forums/comment/264267-30-ijunja-cht-otdyh-razminka-sustavnaja-razminochnyj
30 июня Чт
Отдых
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Растяжка.
/forums/comment/264352-1-ijulja-pt-spina-triceps-press-razminka-sustavnaja
1 июля Пт
Спина, трицепс, пресс
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Во всех подходах на максимум
Сет 1:
Подтягивания;
Отжимания алмазные;
Подъем коленей к груди на турнике.
8 кругов.
Бег 400 метров.
Сет 2:
Подтягивания хватом снизу;
Отжимания трицепсовые;
Планка.
6 кругов.
Бег 400 метров.
Сет 3:
Австралийские подтягивания;
Отжимания на брусьях;
Подъем коленей к груди на брусьях.
4 круга
Бег 400 метров.
Заминка.
/forums/comment/264467-2-ijulja-sb-razminka-sustavnaja-otdyh
2 июля Сб
Разминка суставная.
Отдых.
/forums/comment/264556-3-ijulja-vs-otdyh-razminka-sustavnaja-razminochnyj
3 июля ВС
Отдых
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Растяжка.
/forums/comment/264640-4-ijulja-pn-spina-triceps-press-beg-400-m-razminka
4 июля Пн
Спина, трицепс, пресс
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Во всех подходах на максимум
Подтягивания 10 подходов;
Подтягивания хватом снизу 8 подходов;
Подтягивания разнохватом 6 подходов.
Бег 400 метров.
Трицепсовые отжимания 5 подходов;
Трицепсовые разгибания 4 подхода;
Алмазные отжимания 4 подхода.
Бег 400 метров.
Подъем коленей к груди в висе на перекладине 8 подходов;
Уголок на брусьях 4 подхода.
Заминка.
/forums/comment/264780-5-ijulja-vt-grud-biceps-beg-400-m-razminka-sustavnaja
5 июля Вт
Грудь, бицепс
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Во всех подходах на максимум
Глубокие отжимания 10 подходов;
Глубокие отжимания ноги выше 8 подходов;
Отжимания на брусьях 6 подходов.
Бег 400 метров.
Подтягивания узким хватом снизу 5 подходов;
Подтягивания узким хватом сверху 3 подхода.
Заминка.
/forums/comment/264914-6-ijulja-sr-razminka-vynuzhdennyj-otdyh
6 июля Ср
Разминка.
Вынужденный отдых.
/forums/comment/265066-7-ijulja-cht-beg-400-m-razminka-sustavnaja-beg-400-m
7 июля Чт
Бег 400 м.
Разминка суставная.
Бег 400 м.
/forums/comment/265205-8-ijulja-pt-spina-triceps-press-beg-400-m-razminka
8 июля Пт
Спина, трицепс, пресс
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Сегодня облегченная тренировка.
Сет 1:
Отжимания алмазные;
Подъем коленей к груди на турнике;
Подтягивания.
4 круга.
Бег 400 метров.
Сет 2:
Планка;
Отжимания из планки;
Подтягивания хватом снизу.
3 круга.
Бег 400 метров.
Сет 3:
Австралийские подтягивания;
Отжимания на брусьях;
Подъем коленей к груди на брусьях.
2 круга
Бег 400 метров.
Заминка.
/forums/comment/265325-9-ijulja-sb-grud-biceps-beg-400-m-razminka-sustavnaja
9 июля Сб
Грудь, бицепс
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Сет 1:
Отжимания глубокие;
Подтягивания узким хватом сверху.
3 круга.
Бег 400 метров.
Сет 2:
Подтягивания узким хватом снизу;
Отжимания ноги на скамье.
2 круга.
Бег 400 метров.
Сет 3:
Отжимания на брусьях;
Вис на перекладине в половину амплитуды (угол в локтях 90 градусов).
2 круга.
Бег 400 метров.
Заминка.
