Мой дневник 2016.

Veselopedist54

Новосибирск

14.01.2016 16:50

Стодневка пройдена. Смотрел, думал, искал что, да как дальше тренироваться. Выбрал пока тренировки по Славдогу, импонируют они мне.
Начинаем с этой - программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1)
http://workout.su/articles/590

Попробовал сегодня первый день.

Первый круг. С отжиманиями от пола более-менее, но даже их за раз сразу 20 не получается сделать. Потом брусья, с ними у меня слабо, сделал где-то 5, 4, потом по паре-тройке раз до двадцатки добивал. Хинди тоже тяжеловато, надо еще технику подтянуть. Трицепсовые как и брусья примерно, вроде с пяти начал, а потом добивал до двадцатки по три раза. 20 минут на круг ушло.

Второй круг. Отжался с грехом пополам, полез на брусья, два раза кое-как вытянул и сил нет больше отжаться. Решил отложить их. Перепутал местами хинди и трицепсовые. В общем сделал их, но тоже по 2-3 за подход, потом встряхивался и снова, и снова, до 20 дошел.

Эти почти два круга заняли 48 минут. Решил на первый раз хватит. Пришел домой, перчатки на полку закинуть не могу, руки не поднимаются, трясутся. Посмотрим, что дальше будет.

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.

Veselopedist54

Новосибирск

18.01.2016 20:33

День 2. В принципе все сделал, но печатная машинка и арчеры конечно жалкое подобие.
День 3. Ноги. Пропустил. Ездил в командировку, устал.
День 4. Отдых.
Думал уменьшить количество в подходе, но пораскинув мозгами решил на брусьях попробовать резинку.
День 5. День отжиманий. Стало немного полегче. На брусьях использовал резинку, с ней хоть начать движение вверх могу во втором круге. Ну а в самом верху резинка уже не работает, дотягиваю только руками.

Пока все нравится.

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.

Veselopedist54

Новосибирск

21.01.2016 17:55

День 6. Подтягивания. На улице минус 27, делал дома.
День 7. Ноги. Сделать пистолеты получается только 1-2 раза, остальные с поддержкой. Делал по 5 на ногу. Т.е. 5 на правую, сразу 5 на левую. Перевел дух и опять 5 на правую и 5 на левую. И так до 20. С приседаниями особых проблем нет. Прыжки какие-то корявые получаются. Ну и всадник добивает, хоть и у стенки делаю.
День 8. Отдых.

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.

Veselopedist54

Новосибирск

18.04.2016 20:10

Так и занимаюсь почти по Славдогу. Все лучше и лучше получается.

1-й день. Отжимания.
Отжимания узким, обычным и широким делаю по 20 с перерывом в минуту.
Брусья 8, 5, 7, в промежутке встряхиваю руки секунд 10. Бывает на 4 подхода разбиваю, когда как получается.
Хинди 7, 5, 4, 4, в промежутке так же встряхиваюсь.
Трицепсовые 10 и 10 или 12 и 8. Бывает сразу 20 могу.

Отдых между упражнениями минута (раньше 90 секунд делал). Между кругами 4 минуты. Примерно так пока получается.

2-й день. Ноги и пресс.
До недавнего времени все пытался по Славдогу делать пистолеты, приседания, прыжки. Но с пистолетами никак не совладаю. Могу сделать без поддержки пару раз и колено одно почему-то начинает болеть. Решил, что нагрузка великовата.
Поэтому стал делать медленные приседания с резинкой, для отягощения. Раз шесть в минуту медленно приседаю. Минуту приседаю, минуту отдых, три круга таких.

Потом пресс по программе:

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.

Veselopedist54

Новосибирск

21.04.2016 16:13

3-й день. Подтягивания.
Печатная машинка 6 раз кое-как получается, постепенно становится лучше.
Круговые нормально, 4 раза.
Арчеры, просто тянусь подбородком к одной из рук.
Узкие прямые, обратные, затем широкие и обычные. Стараюсь делать 8+2 с задержкой в последнем 10 секунд. Когда сил уже мало, особенно во втором круге, то делаю 5+3+2(задержка). В паузах просто встряхиваю руки, между упражнениями минута (недавно еще полторы было), между кругами 4 минуты.

4-Й день отдых.

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.

Veselopedist54

Новосибирск

19.05.2016 07:04

Что-то подустал я от Славдоговской тренировки, решил попробовать это http://workout.su/articles/631?page=7#page_a сделал как на 3-й месяц: "Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go»", не очень-то и напрягся.

Вчера решил попробовать 4-й месяц. Сделал три круга "Охоты за выходом", устал и на "тренировку для всего" не хватило ни времени, ни сил. Ну и более простые варианты делаю. На высокие подтягивания хватило сил только в первом круге, потом были как обычные. Head Bangers делал впервые, через несколько раз опирался ногами на шведскую стенку не слезая с турника, потом продолжал. Вместо печатной машинки просто подтягивания к одной, к другой руке. Вместо подтягиваний с хлопком, подтягивания с отрывом рук от перекладины. Отдых между кругами 2 минуты, между упражнениями как силы возвращались, минута-две-три, не засекал. На все вместе с разминкой и заминкой ушел час.

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.

Veselopedist54

Новосибирск

24.06.2016 16:11

4-й месяц закончил, сейчас тренирую пятый. Вчера нашел новую площадку с хорошими турниками. На них трубы подходящего диаметра и они простые буквой"П", так вот там сразу получилось сделать подъем переворотом! Я очень рад этому, никогда не получалось его сделать, даже в школьные годы.

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.

staer

Нижний Новгород

14.07.2016 20:38

так вот там сразу получилось сделать подъем переворотом! Я очень рад этому, никогда не получалось его сделать, даже в школьные годы.</quote>

Весной этого года тоже первый раз сделал подъем с переворотом, до этого тоже не разу в жизни не делал, поэтому прекрасно понимаю что ты чувствуешь, поздравляю!

Сейчас дошел до десяти раз в максимуме и немного охладел к ним.

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

Veselopedist54

Новосибирск

17.07.2016 18:19

Сейчас бывает езжу на открытые тренировки новосибирских воркаутеров. Там ребята хоть со стороны могут глянуть на правильность выполнения мною упражнений и указать на ошибки. Так же подсматриваю новые упражнения, прислушиваюсь к обсуждениям. Пока у меня идет некая подготовка к выходам силой три дня в неделю примерно. Плюс один день на пресс дома и один день тренировки ног.

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.

Veselopedist54

Новосибирск

10.09.2016 10:04

В августе съездил в велопоход на две недели. После возвращения решил снова по Славдогу тренить. Первые тренировки пока тяжеловато идут, надеюсь быстро форму восстановлю.

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.

Veselopedist54

Новосибирск

06.10.2016 17:53

Подтягивания по Славдогу делаю теперь три круга за час. Отжимания тормозятся из-за брусьев и хинду - тяжело они у меня идут, пока только два круга вывожу.
Начал иногда подтягиваться и отжиматься с жилетом 10 кг. 5 подходов, последний на максимум.
Ноги делаю по разным программам с этого сайта. Либо велосипед, недавно 200 км за 12 часов с halil закатили.
Так же для разнообразия включаю периодически тренировки с упражнениями для выхода силой. Примерно раз в неделю упражнения на пресс.

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.

Veselopedist54

Новосибирск

18.10.2016 03:38

Вчера попробовал сделать 5 стандартных кругов стодневки, но в жилете 10кг. Запыхался и последний круг уже тяжеловато дался.

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.

Veselopedist54

Новосибирск

28.01.2017 19:13

Решил брусья подтянуть. 4 круга на максимум, сначала брусья и сразу без отдыха широкие отжимания от пола.
12-26
13-25
13-18
11-16

Трицепс и грудак забились неплохо.

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.

Veselopedist54

Новосибирск

29.01.2017 18:30

Сегодня ноги, кажется у Балашихи подсмотрел тренировку ног и делаю ее с осени, мне нравится, ноги забиваются неплохо. После первых тренировок ходить тяжко было.
Выпрыгивания вверх: 3 круга по 30 повторений. Отдых по самочувствию, как дыхалка восстановится, минута-две, наверное. Затем 10*10 раз, в конце каждой десятки прыжок в длину. Тут стараюсь делать отдых поменьше, например 4 круга почти подряд, пауза в минуту-две, еще три круга, пауза, и последние три. Отдых в пару-тройку минут и снова выпрыгивания 5*5 с прыжком в длину в конце каждой пятерки. Сегодня сделал все пять кругов практически без отдыха между ними. Далее поза всадника без опоры, два подхода по минуте, между подходами около пары минут. Отдыхаю и упражнение на икры: подъем на мыски. Сначала на двух ногах 20 раз, потом по 10 на каждой отдельно. Таких пять кругов с небольшой паузой. Тяну мышцы, заминка и домой.

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.

Veselopedist54

Новосибирск

01.02.2017 18:54

Позавчера отдыхал.

Вчера, подводящие упражнения для выхода силой. 10 негативных опусканий из верхнего положения как после выхода. 10 энергичных махов ногами на турнике, explosive leg raises, сложно объяснить на словах ))). 10 подтягиваний в уголке, первые два-три получаются, потом каждый раз ноги опускаю и перед подтягиванием поднимаю в угол. 10 отжиманий от турника, на турник подъемом-переворотом забираюсь. 10 выходов силой с прыжка на низком турнике. Таких 4 круга. Отдых по состоянию, стараюсь в круге минимальный делать. Между кругами по 2-3 минуты.

Сегодня брусил: 4 по 11 брусья, 3 по 14 широкие отжимания от пола. Отдых 2 минуты. Потом еще на пресс ноги поподнимал, три подъема переворотом подряд сделал.

Подписался на Баттл по подтягиваниям. https://workout.su/forum_thread/10295?page=8#307844 Мне лень что-то выдумывать, проще тренить по какой-нибудь готовой программе. Попробую эту http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/16-20-podtyagivaniy . Максимум как раз недавно проверял, 18 раз вытянул, хочу делать более 20-ти качественных подтягиваний. Начинаю с завтрашнего дня. В дни между подтягиваниями обычно треню ноги, пресс, отжимания. В субботу или воскресенье даю себе один полный выходной. Тренируюсь на улице, если не ниже -25 градусов.

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.