/forums/comment/265528-utro-8-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 8:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
4 серии
мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка
день - 14:00 (indoor)
бег - 10 км - 45 мин.26 сек (темп 4:32/мин., ЧСС 137 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
широчайшая, дельтовидные, б.грудные, четырехглавая б., аддукторы бедра, разгибатели спины
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))
/forums/comment/265900-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.)- 7
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
4 серии
мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
вечер - 17:50 (indoor)
бег - 5 км - 25 мин.26 сек (темп 5:05/мин., ЧСС 135 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
BODY PUMP - 60 мин
заминка
P.S. вес - 71,0 кг
/forums/comment/266019-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-00-outdoor
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 11:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +20 )
бег - 15 км - 1 ч. 12 мин. 23 сек ( темп 4:49 /км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусцой - 1 км
заминка
ходьба - 5 км
речка
/forums/comment/266052-skolko-ty-probezhal-za-vsju-zhizn-primerno-quote-name
сколько ты пробежал за всю жизнь примерно?
Name:>
P.S. вес - 71,0 кг</quote>
на всякий случай,вдруг изменился за 40 лет?
/forums/comment/266101-quote-name-kiss-post-266052-skolko-ty-probezhal-za
сколько ты пробежал за всю жизнь примерно?
Name:>
P.S. вес - 71,0 кг</quote>
на всякий случай,вдруг изменился за 40 лет?
</quote>
за вес - при подготовке к марафону каждые лишние 500 гр поперёк горла 
/forums/comment/266134-utro-8-30-at-home-zarjadka-45-min-den-15-00-indoor-beg
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 45 мин.
день - 15:00 (indoor)
бег - 10 км - 44 мин.47 сек (темп 4:29/мин., ЧСС 139 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,трапецевидн., ,бицепс, двухглавая б., аддукторы бедра, гиперэкстензия
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))
/forums/comment/266174-quote-name-brom-post-266101-quote-name-kiss-post
сколько ты пробежал за всю жизнь примерно?
Name:>
P.S. вес - 71,0 кг</quote>
на всякий случай,вдруг изменился за 40 лет?
</quote> х3 сколько набегал , ззнаю сколько выкурил за 36 лет (421550 шт.) за вес - при подготовке к марафону каждые лишние 500 гр поперёк горла
</quote>
Мне все покою не дает мысль, когда становиться тяжело бежать, что ты бежишь впереди и достаешь сигарету
/forums/comment/266181-esli-kolichestvo-myshechnyh-volokon-ne-menjaetsja-za
Если количество мышечных волокон не меняется,за счет чего происходит гипертрофия?
/forums/comment/266184-quote-name-kiss-post-266181-esli-kolichestvo
Если количество мышечных волокон не меняется,за счет чего происходит гипертрофия?</quote>
гипертрофии мышечных волокон происходит за счет увеличения их толщины и длины, увеличения числа органелл, главным образом миофибрилл, а также за счет нарастания числа ядер, что в конечном счете проявляется увеличением функциональной способности мышечного волокна (радиоизотопным методом установлено, что увеличение числа ядер в мышечных волокнах в условиях гипертрофии достигается за счет деления клеток миосателлитов и последующего вхождения в миосимпласт дочерних клеток)
увеличение числа миофибрилл осуществляется посредством синтеза актиновых и миозиновых белков свободными рибосомами и последующей сборки этих белков в актиновые и миозиновые миофиламенты параллельно с соответствующими филаментами саркомеров; в результате этого вначале происходит утолщение миофибрилл, а затем их расщепление и образование дочерних миофибрилл; возможно образование новых актиновых и миозиновых миофиламентов не параллельно, а встык предшествующим миофибриллам, чем достигается их удлинение (саркоплазматическая сеть и Т-канальцы в гипертрофирующемся волокне образуются за счет разрастания предшествующих элементов); при определенных видах мышечной тренировки может формироваться преимущественно красный тип мышечных волокон (у стайеров) или белый тип мышечных волокон (у спринтеров)
возрастная гипертрофия мышечных волокон интенсивно проявляется с началом двигательной активности организма (1-2 года), что обусловлено прежде всего усилением нервной стимуляции; в старческом возрасте, а также в условиях малой мышечной нагрузки наступает атрофия специальных и общих органелл, истончение мышечных волокон и снижение их функциональной способности...
и т.д и т.п.
/forums/comment/266318-utro-6-30-at-home-zarjadka-30-min-utro-8-30-outdoor
утро: 6:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 8:30 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб., МГУ ; t +26 )
бег - 35 км - 3 ч. 06 мин. 50 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 147 )
ходьба - 2 км
заминка
P.S. 34 км держался, на 35-м км сдулся :zzz:
(жара вымотала и второй подъем на метромост к финишу ппц как)
P.S.P.S. Эля (она побежит с нами марафон в Амстердаме) пробежала со мной свои первые 25 км; Жанка проспала...
день: 16:30 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/266398-utro-8-00-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 8:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (колени к груди ;в.х.)- 5
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания ( с отрывом ладоней в н.точке) -15
приседания - 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
упр-ия с на фитболе:
пресс nonstop 5 мин.
спина nonstop 5 мин.
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
/forums/comment/266591-utro-8-30-at-home-zarjadka-45-min-den-15-00-indoor-beg
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 45 мин.
день - 15:00 (indoor)
бег (восстановительный) - 10 км - 48 мин.05 сек (темп 4:48/мин., ЧСС 129 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
широчайшая, дельтовидные,трапецевидн., б.грудные, четырехглавая б., м.отводящие бедро, пресс
заминка, растяжка
/forums/comment/266696-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-00-outdoor
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 11:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +20 )
бег - 18 км - 1 ч. 30 мин. 50 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 2 км
заминка
ходьба - 5 км
речка
турник, растяжка
/forums/comment/266759-utro-7-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 7:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания) 20
4 серии
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой х3
заминка
день: 12:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, спортивный городок; t +19 )
бег - 8 км - 39 мин. 33 сек ( темп 4:56 /км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 20 на каждую ногу
обычные скручивания - 20
наклоны к скр.ногам - 10
отжимания от брусьев - 15
зашагивания на тумбу (50 см) - по 10 на каждую ногу
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
день: 16:15 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/266915-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-den-13-30-indoor-beg
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
день - 13:30 (indoor)
бег - 16 км - 1 ч. 11 мин.36 сек (темп 4,28/км; ср.ЧСС 138 уд./мин., макс. 157 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 2 км
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 3 км - разминка, 1 км - заминка)
