Цель - третий разряд. - Street Workout (стр. 50 из 55)

Bamb

Москва

24.07.2016 23:20

Отпуск подходит к концу, пора собрать волю в кулак и вернуться к тренировкам. Расслабился немножко и позволил себе полениться, хотя работа на даче на свежем воздухе выматывает не хуже тренировок ). К тому же увлёкся немного веб-дизайном, но это так, хобби. Итак поехали
24.07.16
Турник 2*5*5 - итого 50 раз. Сделал серию, отдых между подходами не больше минуты, погулял пол-часика, ещё серия. Для втягивающей тренировки как-раз .

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

25.07.2016 09:31

5.19 км, средний темп 5.49 мин/км, пульс 161/179.</quote>

А пульсометр не привирает? для такого темпа пульс великоват?

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Bamb

Москва

25.07.2016 11:12

5.19 км, средний темп 5.49 мин/км, пульс 161/179.</quote>

А пульсометр не привирает? для такого темпа пульс великоват?</quote>

Увы, но пульсометр точен. Пульс великоват, в принципе он у меня всегда такой был, и к тому же долго успокаивается после нагрузки. Лет 15 назад проходил медкомиссию в спортдиспансере, патологий не обнаружено. Каждый год прохожу медкомиссию, тоже всё в норме. В покое пульс 55-65. При занятии на турнике и брусьях выше 140 поднимается крайне редко, а при беге шкалит (.
25.07.16
отжимания 5*10 (1м10сек)
приседания 25
отдых
отжимания 5*10 (1м10сек)
пробежка 30 мин (1 мин средним/1 мин медленно*15). Дистанция 5.09 км, средний темп 5.55 мин/км, средний пульс 159.
/*Жарко*/
дома отжимания 5*10 (1м10сек)
отжимания 25
Хорошее бодрое утро!!!

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

26.07.2016 12:07

26.07.16
Подтягивания 2×5×5 (1м10сек)
Мышцы немного ноют.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

27.07.2016 21:48

2. Какое приложение для тренировки бега вы используете?</quote>

Неплохие программы
1.Strava
2.Aerobia

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Bamb

Москва

28.07.2016 14:27

27.07.16
Бег (0,4 км средним/ 0,4 км медленно * 6 раз) пульс 155. Рункипер врал безбожно, поэтому без подробностей.
В течении дня:
-отжимания 3*5*10 раз (1мин10сек) (итого 150 раз)
-присядания 2*25 раз.
Мышцы болят, но уже меньше.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

29.07.2016 22:58

28.07.16
Подтягивания6.
29.07.16
Отжимания
2*5*10 раз (1мин10сек)
Бег (2мин средним темпом/1 мин медленно*10) Итого 30 минут,
дистанция 4.89 км, средний темп 6.09 мин/км, пульс 156.
Жарко.
Брусья 5*8раз
отжимания 5*10 раз.
Мышцы вошли в тренировочный режим.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

30.07.2016 23:32

30.07.16
Подтягивания в течении дня
4×5×5раз (1мин10сек).
Итого 100 раз.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

01.08.2016 23:07

31.07.16 Отдых
01.08.16
Отжимания 2*5*11 раз (1мин 10 сек)
Бег (2 мин средним/1 мин медленно*10раз)
Дистанция 5,02 км, средний темп 6.00 мин/км, пульс 155
Брусья 5*8раз (1мин 10 сек)
Отжимания 5*11 раз (1мин 10 сек)
Отдых между сериями до полного восстановления.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

02.08.2016 16:06

02.08.16
Подтягивания
4*5*5 раз (1 мин 10 сек)
Ну и жара...

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

03.08.2016 22:38

03.08.16
Отжимания 2*5*11раз (110раз)
Бег (0.4 км средним/0.4 км медленно)*7. Опять глючила программа по бегу, причём всё время завышала мою скорость, похоже програмный глюк. А так время бега 34 минуты (показывает дистанцию 6.87 км и средний темп 4.58 мин/км, что является завышенным процентов на 20). По ощущениям, 5.6км пробежал точно. На улице прохлада, как же хорошо бежать. Средний пульс 154.
Брусья 5*8 раз (40 раз, медленно, качественно, хватило забиться)
Отжимания 5*11
В целом хорошо. Так держать.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

04.08.2016 18:51

04.08.16
Подтягивания
4*5*5 раз (100 раз)

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

06.08.2016 17:32

05.08.16
Отжимания 4*5*11 (итого 220 раз)
06.08.16
Бег (2мин средним/1 мин медленно *10). Время 30 минут, дистанция 5.27 км, средний темп 5.42 мин/км, пульс 155.
Подтягивания 4*5*5 раз (итого 100 раз, подход+отдых 1мин10сек, между сериями не засекал). В целом мышцы адаптировались полностью к данной нагрузке, прекрасно.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

10.08.2016 12:50

07.08.16 Отдых, на даче потянул мышцы спины, 08 и 09 еле ходил. Сегодня вроде отошло, можно заниматься без боли.
10.08.16
Отжимания 2*5*11 раз
Бег (2мин средним/1 мин медленно * 10) Итого 30 минут, дистанция 5.27км, средний темп 5.43 мин/км, пульс 157
Брусья 5*8
Отжимания 5*11
Всё идёт по плану.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

12.08.2016 23:31

Неделя не задалась. Вчера еще и стресс словил, день на смарку. Ни сил, ни желания тренить не было.
Сегодня пришёл в себя, снова всё под контролем
12.08.16
Бег (0.4 км средним/0.4 км медленно)*8 итого дистанция вышла 6.54км, время 36мин 46сек, средний темп 5.37 мин/км, пульс 146.
Подтягивания 4×5,5,6,5,5
Порадовал пульс во время бега, значит не всё потеряно!!!

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!