/forums/comment/266976-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/267049-utro-6-30-at-home-zarjadka-30-min-utro-8-45-outdoor
утро: 6:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 8:45 (outdoor - серебрянный бор ; t +20 )
бег - 18 км - 1 ч. 34 мин. 12 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 2 км
заминка
ходьба - 3 км
речка
P.S. очень влажно; очень трудно...
/forums/comment/267121-utro-8-00-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 8:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (колени к груди ;в.х.)- 6
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания ( с отрывом ладоней в н.точке) -20
приседания - 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
/forums/comment/267164-kruto-trenirovatsja-neskolko-raz-v-den-ne-kazhdyj
КРУТО!Тренироваться несколько раз в день не каждый имеет возможность. Да и не каждый сможет
/forums/comment/267237-quote-name-turbobolivar32-post-267164-kruto
/forums/comment/267262-utro-7-30-at-home-zarjadka-30-min-utro-10-00-outdoor
утро: 7:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 10:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +25 )
бег - 22 км - 1 ч. 49 мин. 09 сек ( темп 4:58 /км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
заминка
ходьба - 4 км
речка
P.S. опять жарко; опять трудно...хоть и побыстрее
/forums/comment/267321-utro-8-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 8:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания 20
4 серии
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день - 15:00 (indoor)
бег - 10 км - 46 мин.40 сек (темп 4:40/мин., ЧСС 140 уд/мин)
ходьба в гору - 2 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,трапецевидн., б.грудные, двухглавая б., аддукторы б.,гиперэкстензия
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))
P.S.P.S. вес - 70,5 кг
/forums/comment/267477-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-den-10-30-outdoor
утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день: 10:30 (outdoor - Серебрянный бор; t +25 )
бег - 10 км - 51 мин. 13 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 1 км
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
зашагивания на тумбу (50 см) - по 15 на каждую ногу
подьем ног на шв. стенке - 15
наклоны к скр.ногам - 10
отжимания от брусьев - 15
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/267566-utro-8-00-at-home-bodibar-turnik-fitbol-60-min-den-14
утро: 8:00 (at home)
бодибар, турник, фитбол - 60 мин.
день - 14:00 (indoor)
бег - 18 км - 1 ч. 19 мин.31 сек (темп 4,25/км; ср.ЧСС 141 уд./мин., макс. 154 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 3 км - разминка, 3 км заключительных в соревновательном темпе)
/forums/comment/267643-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/267689-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-10-15-outdoor
утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 10:15 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб., МГУ ; t +25)
бег - 16 км - 1 ч. 18 мин. 06 сек ( темп 4:53 /км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 2 км
заминка
P.S. проспал сегодня больше обычного; выбежал уже на жаружаружару....
P.S.p.s. пустили в душ на Малой спортивной арене! кайфкайфкайф!!!!
день: 15:45 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/267856-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-otdyh-img-http
утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
отдых
/forums/comment/267930-utro-8-30-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 8:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (колени к груди ;в.х.)- 6
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания ( с отрывом ладоней в н.точке) -15
обычные скручивания - 25
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день - 13:45 (indoor)
бег - 10 км - 45 мин.30 сек (темп 4:33/мин., ЧСС 141 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,трапецевидн., бицепс, четырехглавая б., аддукторы б.,гиперэкстензия
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))
/forums/comment/267932-raz-v-nedelju-nedostatochno-na-gruppu-myshc
раз в неделю недостаточно на группу мышц?
/forums/comment/267969-quote-name-kiss-post-267932-raz-v-nedelju
раз в неделю недостаточно на группу мышц?</quote>
недостаточно - нужно как минимум еще две тренировки, поддерживающие полученный результат 
