а где рассказы про то,как мило дети срут?</quote>
*похоже, ты крепко задумываешься над вопросами продолжения рода, а, Саш?
Это нынче не в моде!</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 14
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяжелителями
пресс на косые 2 по 40
короткая заминка
"стульчик" у стенки 3 мин
утро
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(5кг)/12(10кг)/12 (10кг)
брусья 5*10
приседания со штангой 12/12/12/12/12 (пять подходов, первый с грифом, остальные +5кг +10кг)
good morning 10/10(5кг)/10(5кг)/10(5кг)/10(5кг)
гиперкстензия с круглой спиной 12/12(5)/12(5)/12(10кг)/12(10кг)
планировала еще выпады, но поняла, что не смогу
тяга гантели в наклоне по 10 р. на каждую руку с 8 кг
пресс ноги к турнику 6
*переутомилась, может, еще и погода свою роль сыграла
давно я такой грозы не видела
сегодня встала вовремя, начала делать разминку и поняла, что не могу. не стала
давно я такой грозы не видела
сегодня встала вовремя, начала делать разминку и поняла, что не могу. не стала
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*20
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 30-30-30
стульчик у стенки 3 мин
Do or do not.There is no try.(c)
Суббота утро сокращенная тренировка
Воскресенье отдых
Сегодня
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 15
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
вакуум 30сек*3 раза
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяжелителями
пресс на косые 2 по 40
короткая заминка
"стульчик" у стенки 3 мин
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*20
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 30-30-40 сек
стульчик у стенки 3 мин
утро
Do or do not.There is no try.(c)
то ли погода, то ли недосып, то ли хз что
тяжело как-то было. сделала не все запланированное, даже пресс один подход всего, хехе
после собралась в душ, обнаружила, что забыла полотенце)
шесть часов сна и даже шесть с половиной явно мало. встала утром, сделала разминку, поняла, что небодра и невесела, плюнула, легла обратно
сон даже успела посмотреть) причем будильник сработал на фразе моей собеседницы "грядут тяжелые времена"
засада какая-то, нет, чтобы амуры и зефиры приснились хоть раз. ну, или море
так что сегодня я плохая девочка, пойду, съем пончик в данкин донатс, что ли. шоколадный внутри и снаружи. ну или совсем даже наоборот, с клубничной глазурью? ладно, на месте решу
тяжело как-то было. сделала не все запланированное, даже пресс один подход всего, хехе
после собралась в душ, обнаружила, что забыла полотенце)
шесть часов сна и даже шесть с половиной явно мало. встала утром, сделала разминку, поняла, что небодра и невесела, плюнула, легла обратно
сон даже успела посмотреть) причем будильник сработал на фразе моей собеседницы "грядут тяжелые времена"
засада какая-то, нет, чтобы амуры и зефиры приснились хоть раз. ну, или море
так что сегодня я плохая девочка, пойду, съем пончик в данкин донатс, что ли. шоколадный внутри и снаружи. ну или совсем даже наоборот, с клубничной глазурью? ладно, на месте решу
всем доброе утро)
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 16
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяжелителями
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20сек*3 раза
"стульчик" у стенки 3 мин
Do or do not.There is no try.(c)