/forums/comment/267297-27-ijulja-sr-beg-400-m-razminka-sustavnaja
27 июля Ср
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.
Подтягивания 5 подходов.
Бег 400 м.
Заминка.
/forums/comment/267400-28-ijulja-cht-beg-400-m-razminka-sustavnaja
28 июля Чт
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.
2 круга на максимум:
подтягивания;
приседания;
отжимания;
выпады.
Бег 400 м.
Заминка.
/forums/comment/267520-29-ijulja-pt-beg-400-m-razminka-sustavnaja
29 июля Пт
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 1200 м.
Растяжка.
/forums/comment/267603-30-ijulja-sb-beg-400-m-razminka-sustavnaja-beg-400-m
30 июля Сб
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Бег 400 м.
Подтягивания 5 подходов.
Отжимания глубокие 4 подхода.
Бег 400 м.
/forums/comment/267665-31-ijulja-vs-razminka-sustavnaja
31 июля Вс
Разминка суставная.
/forums/comment/267756-1-avgusta-pn-spina-triceps-press-beg-400-m-razminka
1 августа Пн
Спина, трицепс, пресс
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Во всех подходах на максимум
Трицепсовые отжимания 5 подходов;
Трицепсовые разгибания 4 подхода;
Алмазные отжимания 3 подхода.
Бег 400 метров.
Подъем коленей к груди в висе на перекладине 4 подхода;
Уголок на брусьях 3 подхода.
Бег 400 метров.
Подтягивания 3 подхода;
Подтягивания хватом снизу 2 подхода;
Подтягивания разнохватом 1 подход.
Заминка.
/forums/comment/267883-2-avgusta-vt-beg-400-m-razminka-sustavnaja
2 августа Вт
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.
Приседания 5 подходов.
Бег 1200 м.
Растяжка.
/forums/comment/268045-3-avgusta-sr-grud-biceps-press-beg-400-m-razminka
3 августа Ср
Грудь, бицепс, пресс
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Во всех подходах на максимум
Подъем коленей к груди на брусьях 5 подходов;
Планка 4 подхода.
Бег 400 метров.
Отжимания от пола 4 подхода;
Отжимания ноги выше 3 подхода;
Отжимания на брусьях 2 подхода.
Бег 400 метров.
Подтягивания узким хватом снизу 3 подхода;
Подтягивания узким хватом сверху 2 подхода;
Вис на перекладине в половину амплитуды (угол в локтях 90 градусов) 1 подход.
Заминка.
/forums/comment/268160-4-avgusta-cht-beg-400-m-razminka-sustavnaja
4 августа Чт
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.
Выпады 5 подходов.
Бег 1400 м.
Растяжка.
/forums/comment/268246-5-avgusta-pt-spina-triceps-press-sety-beg-400-m
5 августа Пт
Спина, трицепс, пресс (сеты).
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.
Сет 1 - 5 кругов:
отжимания из планки;
планка;
подтягивания хватом снизу.
Бег 400 м.
Сет 2 - 4 круга:
подъём коленей к груди на брусьях;
австралийские подтягивания;
отжимания на брусьях.
Бег 400 м.
Сет 3 - 3 круга:
подтягивания;
алмазные отжимания;
подъем коленей к груди на турнике.
Заминка.
/forums/comment/268381-6-avgusta-sb-beg-400-m-razminka-sustavnaja
6 августа Сб
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.
Подъем на носочки 5 подходов.
Бег 1600 м.
Растяжка.
/forums/comment/268467-7-avgusta-vs-grud-biceps-sety-beg-400-m-razminka
7 августа Вс
Грудь, бицепс (сеты).
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.
Сет 1 - 5 кругов:
отжимания глубокие;
подтягивания узким хватом сверху.
Бег 400 м.
Сет 2 - 4 круга:
подтягивания узким хватом снизу;
глубокие отжимания ноги выше.
Бег 400 м.
Сет 3 - 3 круга:
отжимания на брусьях;
вис на перекладине в половину амплитуды (угол в локтях 90 градусов).
Заминка.
/forums/comment/268620-9-avgusta-vt-beg-400-m-razminka-sustavnaja
9 августа Вт
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 1800 м.
Растяжка.
/forums/comment/268731-10-avgusta-sr-beg-400-m-razminka-sustavnaja
10 августа Ср
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.
/forums/comment/269080-13-avgusta-sb-beg-400-m-razminka-sustavnaja
13 августа Сб
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.
Подтягивания 5 подходов.
Заминка.
