Тренировки notbad - Street Workout (стр. 3 из 4)

Notbad

Киров

12.05.2016 12:05

На начало майских невовремя простудился.

11.05
Разминка
Выходы на две 10,5,3.
Лесенка подтягивания прямым 1-10-1.
2 круга для пресса: подъем ног к турнику 10, колени к груди 10, уголок 10 сек. Круги делал в промежутках между лесенкой после 5 и 10 шага.

Notbad

Киров

15.05.2016 23:57

С 19-20.
Разминка
Выходы на две 10,5,3.
Лесенка подтягивания прямым 1-10-1.
2 круга для пресса:, подъем прямых ног на брусьях 10, подъем ног к турнику 10, колени к груди 10, уголок 10 сек. Делал после максимума лесенки и в конце.
Отжимания на брусьях 10,10,10.

Notbad

Киров

20.05.2016 00:20

За 19.05
С 20-21
Разминка
Выходы на две 11,6,4.
Лесенка подтягивания разными хв. 1-10-1+2.
2 круга для пресса:, подъем прямых ног на брусьях 10, подъем ног к турнику 10, колени к груди 10, уголок 10 сек. Как обычно.
Отжимания на брусьях 12,12,12.
Отжимания обычные 20.
Хорошо позанимался. В принципе доволен.

Notbad

Киров

23.05.2016 22:28

Вечер с 18-19.30
Разминка
Выходы на две 11,6,4,2.
Лесенка подтягивания разными хв. 1-10-1+3.
2 круга для пресса: уголок 10 сек., подъем прямых ног на брусьях 10, подъем ног к турнику 10, колени к груди 10.
В середине тренировки пришли заниматься ребята и предложили пройти еще лесенку. Немного посоревновались.

В итоге 1-9, 10 не потянул остановился на 7,7-1.
Под конец брусья 10,10,10.

Notbad

Киров

30.05.2016 15:04

Тренировался в обед с 12-13.30
Выходы на две 8,4,3,2,1
Прошелся по дороге жизни с один шаг-одно подтягивание. Итого 11.
Круг для пресса: уголок, подъем прямых ног на брусьях 15, подъем ног к турнику 10, колени к груди 10.
Снова на дорогу жизни только с другой стороны. Итого 12.
Такой же круг для пресса.
10 вертикальных отжиманий от перекладины.
Отжимания на брусьях 15,10,10.
Еще круг для пресса.
Лесенка подтягивания 1-10-1.

Notbad

Киров

17.07.2016 19:43

Июнь не тренировался. Привыкал к новому рабочему режиму.
С первых чисел месяца снова тренируюсь,когда есть свободное время.

За 15.07

Сразу после работы иду на площадку.
Разминка.
Выходы на две 4 подхода в сумме где-то 10. Не помню.
Подтягивания прямым 17х6
3 круга на на пресс: уголок на брусьях, под брусьями, на турнике 10 сек, часики 6,8,6, комбинированный вариант колени к груди-ноги к турнику 10, трицепсовые разгибания 20, подъем прямых ног на брусьях 10.
Дипсы на перекладине 10,10,10.
Подтягивания правая рука прямой хват, левая обратный до касания перекладины правым плечом и наоборот 7,7. Говорят помогает ув. число подтягиваний за подход и рекомендуется делать в конце тренировки. Посмотрим.
Отжимания на брусьях 10,10,10.
Отжимания от пола 15.
1,5 часа.

Notbad

Киров

17.07.2016 19:51

Разминка.
Выходы на две 10,5,3.
Выходы на две на брусьях с перекладины 3,2. Попробовал впервые.
Подтягивания прямым хватом 16х7. Добавил одно повторение за подход.
3 круга на пресс: уголок на брусьях, под брусьями, на перекладине 10 сек, часики 10,10,10, комбинированный вариант колени к груди-ноги к турнику 10, трицепсовые разгибания 20, подъем прямых ног на брусьях 10.
Дипсы 10,10,10.
Подтягивания до правого и левого плеча 9,9.
Отжимания на брусьях 15,10,10.
Отжимания от пола 20.
1,5 часа.

Notbad

Киров

20.07.2016 18:20

За вчера.
Тренироваться тяжело,т.к. очень жарко.

Разминка
Выходы на две 5,5,5.
Выходы на две на брусьях с перекладины 3,2,1.
Подтягивания 15х8. Прибавил еще повторение. Пока остановлюсь на таком варианте.
3 круга на пресс: уголок на брусьях, под брусьями, на перекладине 10 сек, часики 10,10,10, комбинированный вариант колени к груди-ноги к турнику 10, трицепсовые разгибания 20, подъем прямых ног на брусьях 10.
Дипсы 10,10,10.
Подтягивания до правого и левого плеча 9,9.
Отжимания на брусьях 10,10,10.
Отжимания от пола 25.
1,5 часа.

Notbad

Киров

23.07.2016 00:20

Как всегда сразу после работы на площадку!

Разминка
Выходы на две для разогрева.
Выходы на две на брусьях с перекладины плюс начал учить простейшие элементы на брусьях. Понравилось!
Подтягивания лесенка 1-11-1.
3 круга на пресс: уголок на брусьях, под брусьями, на перекладине 10 сек, часики 10,10,10, комбинированный вариант колени к груди-ноги к турнику 10, трицепсовые разгибания 20, подъем прямых ног на брусьях 10.
Дипсы 10,10,10.
Подтягивания до правого и левого плеча 7 (правое), 8(левое).
Отжимания на брусьях 15,13,10.
Отжимания от пола 20.
1,5 часа.

По ощущениям словил перетрен. Снова духота, плюс сразу после работы тяжело все дается. Надо бы отдохнуть с рабочего дня, а потом идти тренить, там и прохладнее и времени больше... да времени нет!

Notbad

Киров

28.07.2016 06:32

За вчера:

Тренил почти ночью, времени нет.
Разминка.
Поделал выходы на турнике/брусьях.
Подтягивания лесенкой 1-10-1,
Круг на пресс: 30 подъемов прямых ног на брусьях, 20 колени к груди на турнике, 10 прямых подъемов ног к перекладине.
Дипсы 10, отжимания на брусьях 17.

Notbad

Киров

30.07.2016 00:03

Тренил почти ночью. Другого времени нет.

Разминка.
Выходы на две для разогрева.
Поучил элементы на брусьях.
Начал учить передний вис. Похоже это надолго)

Подтягивания прямым хв. 12,12,12,12.
Высокие подтягивания по диагонали 14.
Для пресса часики 15, скручивания 20, подъем прямых ног на брусьях 30, коленей к груди на турнике 20. На следующей добавлю еще круг.
Отжимания на брусьях 20 и все.. пора домой.
Полчаса на все.

Notbad

Киров

05.08.2016 22:05

С 20:00 до 21:20
Разминка

Выходы на две 10,5.
С брусьев 2. Сорвал мозоль. Замотал пластырем и пошел делать дальше.

Подтягивания прямым хватом 12,12,10,10,11. Делал не на максимум.
Круг на пресс: часики 20, скручивания на брусьях 25, подъем прямых ног на брусьях 25.
Пары дипсы и отжимания на брусьях 10-25; 10-15; 10-10.
Круг на пресс тоже что и в первом, число повторений одинаковое.
Обычные отжимания 25.
Жим о груди на тренажере 10.

В середине закружилась голова, переборщил с числом повторений или делал слишком короткие паузы между упражнениями.

Notbad

Киров

10.08.2016 23:56

За 09.08

Разминка
Выходы на две на максимум 11.
Лесенка подтягивания разными хватами 1-11-1.
Пресс часики 15, колени к груди с виса 20, скручивания 20.
Второй круг часики 10, колени к груди 20, скручивания 20.
Тренил дома.

Вчера появилась возможность, решил не терять время!

Разминка.
Выходы на две на брусьях, поучил элементы.
Лесенка подтягивания прямым хв. 1-8-1, практически нонстоп.
Еще одна лесенка на подтягивания после перерыва 1-7-1.
Круги для пресса 1) часики 15, скручивания на брусьях 20, подъем прямых ног на брусьях 20. 2) часики 10, остальное столько же. 3) круг как второй.
Вис в закрытой стойке с одной вытянутой ногой 3 подхода.
Дипсы 10,10,10.
Отжимания на брусьях 25,15,10.
Горизонтальные отжимания на брусьях с фиксацией в нижней точке 10.
В конце подтянулся до не могу 14.

Notbad

Киров

22.08.2016 17:39

C момента последней тренировки получил растяжение в районе запястья правой руки. Временный инактив, только одиночные подходы по разу в день на пресс. Думал делать присядания, но тольконевэтотдень

, на стодневке наприсядаюсь.

Сегодня с рукой более менее все ок, решил сделать замер на максимум в трех упражнениях, в итоге: отжимания на брусьях 30, скручивания на брусьях 30, подтягивания 20. За это лето впервые дошел до 20ки! Ура.

И еще одно достижение, скромно, но все таки. Удалось правильно удержать передний вис на брусьях примерно 3 секунды с первого подхода!
Буду двигаться дальше!

Notbad

Киров

27.08.2016 22:39

Опять перерыв, потянул плечо начав учить динамические элементы.

Разминка
Поучил динамику на брусьях. Стало немного получаться.
Выходы на две на максимум 15.
Лесенка подтягивания 1-8-1. Заболело плечо, не стал насиловать.
Круг для пресса и мышц кора: передний вис с одной вытянутой ногой правая/левая. Подъемы ног на наклонной скамье, с махами ногами попеременно, удержание прямого корпуса в упоре на плечах (пока коряво). Уголок на брусьях, часики 15, скручивания на брусьях 20, подъем прямых ног на брусьях 15.
Отжимания на брусьях 25,15,10.
Круг для пресса и мышц кора: так же как и выше для наклонной скамьи, затем уголок, часики 10, скручивания на брусьях 20, подъём прямых ног на брусьях 15.
Дипсы 10,10,10.
Отжимания от пола-не считал, сделал с шагом в одно отжимания ровный круг вокруг себя.
Подтягивания на рукоходе на максимум 13.
Ощущения супер конечно, если бы еще не болело плечо.