====ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ИТОГ====
Я начал тоже не с нуля, но пошел на первый уровень, уже 3 недели занимаюсь по этой программе. Но я ее модернизировал. Сперва начал по 3 цикла, потом добавил еще 1 цикл с 3 подходами на каждое упражнение. То есть я делаю 3 обчных и 1 цикл - подтягивания 3х3 подхода, стойка 90 секунд, отжимания от стула 3х21, приседания 3х8, отжимания 3х8, подтягивания 3х3, поднимание ног 3х3 и отжимания ноги на стуле 3х7.
Потом и этого мне показалось мало и я добавил программу на турник - 10 подходов по 3 раза и 2 подхода на максимум. Потом стал делать 12 подходов по 5 раз. Потом стал делать 20 подходов по 5 раз. Потом стал делать 100 подтягиваний но на максимум. Получилось 10,10,9,8,7,7,7,7 и так далее до 5. Теперь я определился с тренировкой более менее. 5 дней в неделю делаю основную прогрумму 3+1 усиленный подход + 100 подтягиваний, а суббота тренируюсь с утяжелителями. Вчера использовал 10 кг на подтягивания и отжимания. Итог - 100 подтягиваний и 200 отжиманий. Пока иду таким темпом. Для себя решил заниматься каждый день кроме вск, потому что быстрее привыкаешь к тренировкам, нет пауз мучительных. Тренировка длится не больше 1.5 часов. Иногда бегаю, 1-2 раза в неделю.
