/forums/comment/267108-vsem-privet-itog-proshedshego-otpuska-ves-80-6-kg
Всем Привет!!!

Итог прошедшего отпуска:
Вес 80,6 кг. прибавил 5,5 кг.-жира
Талия 92 см. прибавил 4 см.
Думаю достаточно, замеров для того что бы понять, что отпуск прошел отлично.

Отпуск завершен, начинаем новый цикл тренировок!!!
Вкатываться буду потихоньку, в этот раз попробую программу Бар Бразерз рассчитанную на 6 месяцев. Так как дочь растет и ей нужно подготовиться к сентябрю к началу секции по Чердлиденгу, я поменял время своих тренировок и теперь утро это кардио а вечер силовые, три раза в неделю, утром бег вечером второй месяц выше упомянутой программы, дочь со мной, да еще с ней бегать буду на школьном стадионе и на скакалке ее надо научить прыгать ))) Да забыл утром еще буду работать с жилетом утяжелителем и гантелями, все наши базовые упражнения, по 3-5 подходов.
Бегать буду вторник и четверг, понедельник-ноги утром, среда - спина, пятница-грудь.
Ну вот как то так.

Ну а на этой недели вкатываюсь:
Разминка
Отжимания на кулаках = 15
Подтягивания = 5
Приседания = 20
Приседания+16 кг.= 3*12
Выпады+16 кг.😬*12
Подъем на носки+22 кг.= 3*15
Подъем ног в виси = 3*5 + удержание уголка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!


Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/267230-vsem-privet-segodnja-ele-ele-podnjavshis-na-nogi-acki
Всем Привет!!!

Сегодня еле еле поднявшись на ноги, ацки болят после вчерашнего,я собрав всю волю в кулак все таки пробежал(прошел) свои 5.45 км. = 36,25мин, ну это было мягко сказать тяжело. Хотя по времени это лучше чем после зимней спячке.
Разминка
Отжимания на кулаках = 15
Подтягивания = 5
Приседания = 20

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/267340-vsem-privet-hozhu-kak-na-hoduljah-kazhdyj-shag
Всем Привет!!!

Хожу как на ходулях, каждый шаг отдается в мышцах )))
Разминка
Отжимания на кулаках = 17
Подтягивания = 5
Приседания = 25 - Это АД
Подтягивания = 7*3+ 2*max
Подъем ног в веси на шведской стенки = 3*10
Подтягивания буду постепенно подводить к 10*5

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/267412-vsem-privet-segodnja-pohodka-luchshe-i-5-53-km
Всем Привет!!!

Сегодня походка лучше, и 5.53 км, пробежал 34:33 мин. организм постепенно вкатывается.
Отжимания на кулаках = 17
Подтягивания = 5
Приседания = 25

Завтра грудь+трицепс

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/267764-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-20
Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках =20
Подтягивания = 5
Приседания = 25
Приседания+16 кг.= 10*12
Выпады+16 кг.😬*12
Подъем на носки+22 кг.= 3*10
Подъем ног в виси = 3*5 + удержание уголка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/267887-vsem-privet-segodnja-pohodka-luchshe-i-5-39-km
Всем Привет!!!

Сегодня походка лучше, и 5.39 км, пробежал 34:21 мин. организм постепенно вкатывается.
Отжимания на кулаках = 20
Подтягивания = 5
Приседания = 25

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/268098-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-22
Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 22
Подтягивания = 5
Приседания = 30
Подтягивания = 7*4+ 2*max6
Подъем ног в веси на шведской стенки = 3*10
Подтягивания буду постепенно подводить к 10*5

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/268164-vsem-privet-5-6-km-probezhal-33-20-min-organizm
Всем Привет!!!

5.6 км, пробежал 33:20 мин. организм постепенно вкатывается.
Отжимания на кулаках = 22
Подтягивания = 5
Приседания = 30

9:39 Прошло 2 часа, ощущение усталости и вялости, кушал на завтрак огурец и помидор, через час после пробежки, выпил кружку кваса и стакан воды.
Думаю сейчас съесть картошку вареную, свежую, и выпить кофе, потом уже в 11:00 перекусить салатом.
Посмотрю что получится.

Завтра грудь+трицепс

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/268259-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-22
Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 22
Подтягивания = 5
Приседания = 30
Отжимания = 3*15
Отжимания = 7*10
Отжимания = 2*15
Вот не смог я второй уровень сделать, не смог

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/268646-vsem-privet-vchera-ne-otpisalsja-razminka-otzhimanija
Всем Привет!!!

Вчера не отписался:

Разминка
Отжимания на кулаках =22
Подтягивания = 6
Приседания = 30
Приседания+22 кг.= 10*10
Выпады+16 кг.😬*12
Подъем на носки+30 кг.= 3*15
Подъем ног в виси = 3*7

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/268647-vsem-privet-5-42-km-probezhal-31-40-min-organizm
Всем Привет!!!

5.42 км, пробежал 31:40 мин. организм постепенно вкатывается.
Отжимания на кулаках = 22
Подтягивания = 6
Приседания = 30

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/268774-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-25
Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 25
Подтягивания = 6
Приседания = 35
Подтягивания = 8*4+ 2*max10+8
Ну это уже веселее
Подтягивания буду постепенно подводить к 10*5

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/268863-vsem-privet-5-43-km-probezhal-34-44-min-dumal-sdohnu
Всем Привет!!!

5.43 км, пробежал 34:44 мин. думал сдохну, икры ныли, на улице духота, но я не остановился и сделал свои положенные 5 км.
Отжимания на кулаках = 25
Подтягивания = 6
Приседания = 35

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/268989-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-25
Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 25
Подтягивания = 6
Приседания = 35
Отжимания = 5*15
Отжимания = 5*10
Отжимания = 1*20+1*15
Потихонечку, помаленечку так и доберусь до второго уровня )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/269193-vsem-privet-vchera-ne-otpisalsja-razminka-otzhimanija
Всем Привет!!!

Вчера не отписался:

Разминка
Отжимания на кулаках =25
Подтягивания = 6
Приседания = 35
Приседания+24 кг.= 10*10
Выпады+16 кг.😬*12
Подъем на носки+24 кг.= 3*15

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.