Тренировки и питание aleks169 - Street Workout (стр. 33 из 40)

aleks169

Ноябрьск

07.08.2016 05:06

07.08.16

-воскресение

Подъем в 06.55

Питание
07:05-0.30л воды
08:00-дом.йогурт с сухим молоком,финики,банан,1яичный белок.
09:30-окрошка,хлеб
11.45-йогурт с черникой и голубикой, 1 овсяное печенье, плоский персик.
15.00-йогурт,банан,гладкий персик
17.15-арбуз,1дом.яйцо,хлебцы
18.15-голубцы,1 яичный белок,салат с капусты,хлеб

12.00-14.30 отдых
22.30-Отбой

Name:>

Тренировка в 15.55 07.08.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4

5кругов
1. Подтягивания - 3(4)+2
2. Приседания - 16
3. Отжимания - 15

1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 11+11
4. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 3
2. Выпады 1нога сзади на подъеме - 10 по 5р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 4

1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин
3. Брусья - 10
</quote>

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

08.08.2016 03:50

08.08.16

-понедельник
ВЕС: 77,2
Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.30л воды
06.45-Окрошка,1дом.яйцо,хлеб,баклажаны с морковью и помидором
10.30-Дом йогурт с вишневым вареньем и орехами
13.00-Гречка с поджаркой,компот,хлеб,сосиска в тесте
16.45-Черный чай с сосиской в тесте
18.30-Арбуз,йогурт с сух.молоком,банан,белые нектаринки 4 шт,кисель
20.05-Голубцы,сухари,2 помидора
22.30-Отбой. Ночью на вокзал.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

09.08.2016 18:32

09.08.16

-вторник

Подъем в 06.30

Питание
06:45-0.20л воды
06:50-Окрошка,сухари,баклажан с морковью и помидором
10.40-Дом.йогурт с орехами
12.30-Пшенка с тефтелями,компот с кексом.
16.00-Чай черный с кексом
17.55-2 белых нектаринки
19.20-йогурт с ягодами,1 дом.яйцо,1 яичный белок,банан,арбуз
20.30-йогурт с кедровым орехом
21.10-Отбой

Name:>

Тренировка в 18.15 09.08.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4

5кругов
1. Подтягивания - 3
2. Приседания - 16
3. Брусья - 6

1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 12+12
4. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 3
2. Приседания на 1ноге - 2(4)+3 по 2р на ногу
3. Отжимания от скамьи - 6

1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин.
</quote>

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

10.08.2016 03:47

10.08.16

-среда
ВЫХОДНОЙ
Подъем в 05.30

Питание
05:40-0.30л воды
06:30-Кабачок с мясом,1дом.яйцо,хлеб,баклажаны с морковью и помидором
10.30-Дом.йогурт на виш.варенье,орехи
12.30-Сечка с котлетой,2 хлеба,компот с ватрушкой
13.30-0.5 воды
16.00-черный чай с сосиской в тесте
17.50-арбуз
18.40-Мясные котлеты,пол луковицы,сухари,огурец,баклажаны с морковью и помидором
21.30-Отбой

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

11.08.2016 04:09

11.08.16

-четверг

Подъем в 05.45

Питание
06:10-0.30л воды
06.45-Винегрет,хлебцы с сыром,1дом.яйцо+1белок,охот.колбаска
10.30-Дом.йогурт с виш.вареньем,орехи
12.10-сечка с котлетой,хлеб,кисель с булкой
15.00-0.30л воды
16.00-Черный чай с сосиской в тесте
19.30-Дом.йогурт с сух.молоком,банан,виноград,2 бел.нектаринки,1дом.яйцо+1белок
20.30-Винегрет,котлета,лаваш вост.
22.30-Отбой

Name:>

Тренировка в 18.20 11.08.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4

5кругов
1. Подтягивания - 4+3(4)
2. Приседания - 17
3. Отжимания - 15

1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 12
4. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
5. Кантовка покрышки - 12

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4+3(4)
2. Выпады 1нога сзади на подъеме - 12 по 6р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 5

1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин
</quote>

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

12.08.2016 03:59

12.08.16

-пятница
ВЫХОДНОЙ
Подъем в 05.40

Питание
05:50-0.30л воды
06.20-Винегрет,хлеб с сыром,1дом.яйцо+1белок,охот.колбаска
10.30-Дом.йогурт с виш.вареньем,орехи
12.10-Гречка с рыбной котлетой,хлеб,компот с булкой (мак)
15.40-0.30л воды
16.20-Черный чай с сосиской в тесте
18.00-0.30л воды
18.15-дыня
19.20-Суп овощной,чеснок,хлеб
19.35-семечки
23.00-Отбой

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

13.08.2016 05:36

13.08.16

-суббота

Подъем в 07.15

Питание
07:30-0.30л воды
08.20-Гречка,Салат огурцы и помидоры,1дом.яйцо,хлеб
11.20-0.30л воды,персик
12.15-арбуз
13.20-Суп овощной,сметана,хлеб,чеснок
18.05-0.5л воды
18.30-Арбуз,1вар.яйцо+1белок,плоский персик,3 бел.нектаринки
19.30-Жареная лосось,салат (помидор,огурец,перец),хлеб,пол реп. лука
22.30-отбой

Name:>

Тренировка в 16.55 13.08.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4

5кругов
1. Подтягивания - 4(2)+3
2. Приседания - 17
3. Брусья - 7+6(4)

1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 12
4. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
5. Кантовка покрышки - 12

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4(2)+3
2. Приседания на 1ноге - 3+2(3)+3
3. Отжимания от скамьи - 7+6(4)

1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин.
3. Бег - 1км
</quote>

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

14.08.2016 04:41

14.08.16

-воскресение

Подъем в 06.30

Питание
06:45-0.30л воды
07.25-Гречка,Салат огурцы и помидоры,1дом.яйцо,хлеб,охот.колбаска
11.40-0.30л воды
12.30-Дом.йогурт с сух.молоком,виноград,банан,плоский персик
14.30-арбуз
16.00-Суп гороховый с мясом,чеснок,сухари
16.15-семечки
20.30-Дом.йогурт с сух.молоком,финики,банан,плоский персик

Name:>

Легкая тренировка в 11.50 14.08.16

1. Рукоход - 1

5 кругов
1. Подъем ног к перекладине - 3
2. Подводящие к выходу на 2 - 3
3. Подъем переворотом - 1+2(4)
</quote>

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

15.08.2016 03:52

15.08.16

-понедельник
ВЕС: 77,5
Подъем в 05.30

Питание
05:40-0.30л воды
06.30-Гречка,Салат огурцы и помидоры,1дом.яйцо,хлеб,сыр
11.10-Дом.йогурт на виш.варенье с орехами
13.00-арбуз
13.30-суп гороховый с мясом,хлеб,сметана,лук репчатый полов.,1яйч.белок
16.30-Черный чай
17.50-Персик
19.20-арбуз
20.05-Дом.йогурт с сух.молоком,1дом.яйцо,банан,виноград
21.50-плоский персик
22.10-отбой

Name:>

Тренировка в 18.05 15.08.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4

5кругов
1. Подтягивания - 4(3)+3
2. Приседания - 17
3. Отжимания - 15

1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 12

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4(3)+3
2. Выпады 1нога сзади на подъеме - 12 по 6р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 5(2)+4

1. Бег - 1км
</quote>

/Спорт - это сила!/

Tolle

Санкт-Петербург

15.08.2016 22:02

Сколько кг кувалда весит? Какого размере покрышка (от чего)?

aleks169

Ноябрьск

16.08.2016 03:51

Сколько кг кувалда весит? Какого размере покрышка (от чего)?</quote>

Я думаю более 10 кг.. Ближняя покрышка от урала, а дальняя я так понял от трактора. Это все на стадионе в свободном пользовании.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

16.08.2016 03:55

16.08.16

-вторник

Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.30л воды
06:30-Гречка,помидоры,1дом.яйцо,хлеб,сыр
10.45-Дом.йогурт на виш.варенье с орехами
12.30-Сечка с куриной отбивной,салат оливье,компот с сосиской в тесте
16.30-Черный чай с эпичмаком
17.50-кусочек арбуза
19.00-арбуз,банан,1 яич.белок,мед
20.00-Суп гороховый,котлета,чеснок,сметана,хлебцы
22.00-отбой

Name:>

Тренировка в 18.15 16.08.16

1. Бег - 1,5км. + 3 мин пешком + 1,5 км. = 3км
(пересеченная местность)

</quote>

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

17.08.2016 03:57

17.08.16

-среда
(ВЫХОДНОЙ)
Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.30л воды
06:30-Гречка,помидоры,1дом.яйцо,хлебцы,сыр,витамин шипучка.
11.10-Дом.йогурт на виш.варенье с орехами
12.20-Плов,компот,хлеб
16.00-Черный чай с сосиской в тесте
17.50-Арбуз
18.50-Вареники с капустой,1дом.яйцо,котлета,хлебцы,мар.помидоры
22.00-Арбуз
23.00-Отбой

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

18.08.2016 03:51

18.08.16

-четверг

Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.30л воды
06:30-Кабачек с мясом,салат огурец с помидором,1дом.яйцо,хлебцы,сыр
09.15-Сосиска в тесте
11.20-Дом йогурт на вишневом варенье с орехами
13.20-Рис с рыбной котлетой,салат с капустой,хлеб,компот,эпичмак
16.00-Черный чай с эпичмаком
18.05-арбуз
19.40-арбуз,1 вареное яйцо
22.30-Отбой

ЧЕРТИ сожгли покрышки

Name:>

Тренировка в 18.25 18.08.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 5

5кругов
1. Подтягивания - 4(4)+3
2. Приседания - 18+17(4)
3. Брусья - 7(2)+6(3)

1. Подъем переворотом - 4

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4(4)+3
2. Приседания на 1ноге - 3(2)+2(2)+3
3. Отжимания от скамьи - 7(2)+6(3)

1. Подъем переворотом - 3
2. Бег - 1км
</quote>

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

20.08.2016 06:47

19.08.16

-пятница
(ВЫХОДНОЙ)
Подъем в 03.00

В 3.30-на жд вокзал

Питание
04:30-йогурт с бананом
06:45-Гречка,марин.помидоры,1дом.яйцо,хлеб,сыр
09.00-Пица
11.00-Дом йогурт на вишневом варенье с орехами
12.30-Арбуз
13.10-Копченая рыба,салат под шубой,хлеб
16.35-0.5 воды
18.10-арбуз
18.30-Картошка со свеклой,марин.капуста,хлеб,биточки творог.
21.00-Йогурт,хлебцы,пол зефирки
21.30-Отбой

/Спорт - это сила!/