100 дневный WorkOut 2012 Yurik
/forums/comment/25552-u-b-10-den-b-u-b-utro-b-chast-1-1-vibracija-stoja-4
Yurik
Yurik
Ставрополь
01.10.2012 06:50
10 день
Утро:
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10
Часть 2:
1. Выпады — 10 (на каждую ногу)
2. Подтягивания(широким сверху,узким снизу,параллельным) — 8,8,7,7
3. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
4. Отжимания индийские - 10,10,10,9
Сделал 4 круга.
День:
Ряженка 0,5.
/forums/comment/25723-u-b-11-den-b-u-utro-chast-1-1-vibracija-stoja-4
Yurik
Yurik
Ставрополь
02.10.2012 06:42
11 день
Утро:
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10
Часть 2:
1. Выпады — 10 (на каждую ногу)
2. Подтягивания(широким сверху,узким снизу,параллельным) — 8,8,7,7
3. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
4. Отжимания индийские - 10,10,10,10
Сделал 4 круга.
День:
Молоко о,5л
/forums/comment/25802-u-b-12-den-b-u-utro-chast-1-1-vibracija-stoja-4
Yurik
Yurik
Ставрополь
03.10.2012 06:32
12 день
Утро:
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10
Часть 2:
1. Выпады — 10 (на каждую ногу)
2. Подтягивания(широким сверху,узким снизу,параллельным) — 9,9,7,7
3. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
4. Отжимания индийские - 10,10,10,10
Сделал 4 круга.
Время основной части:15 минут.
День:
Ряженка 0,5л
/forums/comment/25956-u-b-13-den-b-u-otdyh-postojal-na-rukah-u-stenki-u-b
Yurik
Yurik
Ставрополь
05.10.2012 06:31
13 день:
Отдых.Постоял на руках у стенки.
14 день
Утро:
1. Выпады — 10 (на каждую ногу)
2. Подтягивания(широким сверху,узким снизу,параллельным) — 9,9,7,7
3. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
4. Отжимания индийские - 10,10,10,10
Сделал 4 круга.
/forums/comment/26078-u-b-15-den-b-u-nachal-tretij-kompleks-1
Yurik
Yurik
Ставрополь
06.10.2012 18:37
15 день:
Начал третий комплекс.
1.Подтягивания обычные +5кг — 6,6,6,5,5
2.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
3.Отжимания (широкая постановка рук,ноги на стуле) — 15 раз
4.Ягодичный мост — 10 раз
Сделал 5 кругов.Пауза между кругами 30 сек.
Повисел на переклвдине на время-60 сек.
/forums/comment/26180-u-b-16-den-b-u-rp-probezhka-brusja-turniki-molodeckie
Yurik
Yurik
Ставрополь
09.10.2012 06:46
16 день:
РП-пробежка,брусья,турники,молодецкие забавы,регби-сильно измотался поэтому не делал комплекс.
17 день:
Утро:
1.Подтягивания узким обратным хватом +5кг — 5,5,5,5,5
2.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
3.Отжимания (узкая постановка рук) — 10 раз
4.Ягодичный мост — 10 раз
Сделал 5 кругов.Пауза между кругами 30 сек.
День:
Йогурт-0,5 л,молоко-0,5л.
Вечер:
провисел на перекладине на время-1:10.
Потренировал стойку на руках.
День:
Йогурт-0,5 л,молоко-0,5л.
18 день:
1.Подтягивания за голову — 6,6,6,6,6
2.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
3.Отжимания обычные — 15 раз
4.Ягодичный мост — 10 раз
Сделал 5 кругов
/forums/comment/26265-u-b-19-den-b-u-1-podtjagivanija-obychnye-5kg-5-5-5-5
Yurik
Yurik
Ставрополь
10.10.2012 06:42
19 день:
1.Подтягивания обычные +5кг — 5,5,5,5,5
2.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
3.Отжимания (к поясу) — 10 раз
4.Ягодичный мост — 10 раз
5 кругов.
/forums/comment/26434-u-b-20-den-b-u-otdyh-u-b-21-den-b-u-1-podtjagivanija
Yurik
Yurik
Ставрополь
12.10.2012 06:48
20 день:
Отдых.
21 день:
1.Подтягивания параллельным хватом — 6,6,6,6,6
2.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
3.Отжимания (дзюдо) — 10 раз
4.Ягодичный мост — 10 раз
5 кругов.
/forums/comment/26562-u-b-22-den-b-u-rp
Yurik
Yurik
Ставрополь
14.10.2012 18:28
22 день
РП
/forums/comment/26576-u-b-23-den-b-u-1-prisedanija-5-kg-pered-soboj-na
Yurik
Yurik
Ставрополь
14.10.2012 19:48
23 день:
1.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
2.Подтягивания за голову — 6,6,6,6,6
3.Ягодичный мост — 10 раз
4.Отжимания (дзюдо) — 10 раз
5 кругов.
/forums/comment/26603-u-b-24-den-b-u-1-prisedanija-5-kg-pered-soboj-na
Yurik
Yurik
Ставрополь
15.10.2012 06:41
24 день:
1.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
2.Подтягивания средним обратным хватом — 7,7,7,7,7
3.Ягодичный мост — 10 раз
4.Отжимания (дзюдо) — 10 раз
5 кругов.
/forums/comment/26719-u-b-25-den-b-u-1-prisedanija-5-kg-pered-soboj-na
Yurik
Yurik
Ставрополь
17.10.2012 06:36
25 день:
1.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
2.Подтягивания обычные +6,5кг — 5,4,4,3,3
3.Ягодичный мост — 10 раз
4.Отжимания (дзюдо) — 10 раз
5 кругов.
/forums/comment/26892-u-b-27-den-b-u-1-prisedanija-5-kg-pered-soboj-na
Yurik
Yurik
Ставрополь
19.10.2012 06:31
27 день:
1.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
2.Подтягивания параллельным хватом — 6,6,6,6,6
3.Ягодичный мост — 10 раз
4.Отжимания (дзюдо) — 10 раз
5 кругов.
/forums/comment/26949-u-b-28-den-b-u-1-svingi-s-gantelej-16-kg-10-raz-3
Yurik
Yurik
Ставрополь
20.10.2012 18:31
28 день:
1.Свинги с гантелей 16 кг-10 раз 3 подхода,выпады-10 раз
2.Подтягивания узким хватом снизу-6 раз
3.Приседания 5 кг перед собой-10 раз
4.Отжимания узкая постановка рук-10 раз
Сделал 6 кругов.
/forums/comment/27007-u-b-29-den-b-u-rp-u-b-30-den-b-u-1-svingi-s-gantelej
Yurik
Yurik
Ставрополь
22.10.2012 06:37
29 день:
РП
30 день:
1.Свинги с гантелей 16 кг-10 раз 3 подхода,выпады-10 раз
2.Подтягивания за голову-5 раз
3.Приседания 5 кг перед собой-10 раз
4.Отжимания широкая постановка рук-10 раз
Сделал 6 кругов.