/forums/comment/270641-quote-name-wasd-post-270586-skoro-budet-udobno-quote
Скоро будет удобно)</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/270647-vchera-zal-razminka-giperjekstenzija-12-12-5kg-12-5kg
Вчера: зал
Разминка
Гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(5кг)/12(10 кг)/12(10 кг)
Подтягивания с отталкиванием 5*5
Мёртвая тяга 4 по 10 раз (два с грифом, два +5кг)
good morning 4 по 10 (с грифом, +5,+5,+10 кг)
Гиперэкстензия с круглой спиной 4 по 10 (без веса,+5,+10,+10)
Пресс 3*4
Утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (10 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*60
боковая динамическая планка 2*10 на каждую сторону
Березка -1 мин
Упражнение для поясницы 2*20
Пресс на косые 2*40
верблюд 1 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 25-25-25
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/270768-razminka-surja-namaskar-almaznye-s-uzkoj-s-shirokoj
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
отдых между кругами 2.30 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
стульчик у стенки 3 минуты
вакуум 20-25-25 сек
morning 
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/270856-vchera-trenazhernyj-razminka-giperjekstenzija-12-12
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)
брусья 5*10
приседания со штангой 4 по 10 вес 20/25/25/25кг)
сгибание голени в тренажере 4 по 10 вес 10/10/15/15 кг
тяга вертикального блока к груди 4 по 10 вес 20/25/30/30 кг
гиперэкстензия с круглой спиной на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу, вес: без веса/5/5/10 кг
пресс 3*4
Утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (10 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*60
боковая динамическая планка 2*10 на каждую сторону
Березка -1 мин
Упражнение для поясницы 2*20
Пресс на косые 2*40
верблюд 1 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 25-25-25
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/270991-razminka-surja-namaskar-almaznye-s-uzkoj-s-shirokoj
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
стульчик у стенки 3 минуты
вакуум 25-25-25 сек
*добавила "маятник" на одной ноге 2 мин на каждую.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/271129-utrom-razminka-surja-namaskar-majatnik-po-dve-minuty
Утром
Разминка
Сурья намаскар
"маятник" по две минуты на каждую ногу
"стульчик" у стенки 3 минуты
"вакуум" 3*25 секунд
Днём
Нескучный сад
Разминка
3 подтягивания 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов на каждую ногу пять кругов
3*10 неглубокие брусья
И отличная растяжка, Миша FM, спасибо
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/271141-quote-name-malinabm-post-271129-i-otlichnaja
И отличная растяжка, Миша
FM, спасибо
</quote>
Нужно каждую тренировку так завершать.)))
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/271277-quote-name-fm-post-271141-nuzhno-kazhduju-trenirovku
Нужно каждую тренировку так завершать.)))</quote>
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-20-20 сек
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
стульчик у стенки 3 минуты
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/271420-razminka-surja-namaskar-lodochka-1-min-parashjutist-1
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1.30 мин
кошка
планка+боковые по 1.30 мин
обратная лодочка 1.30 мин
обратная планка 1 мин (10 подъемов ног на каждую)- нет..вот думала, что что-то пропустила(
планка rock`n rollen 5*80
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -1 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
Вакуум 20-25-25 сек
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
стульчик у стенки 3 минуты
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/271545-vchera-trenazhernyj-razminka-giperjekstenzija-12-12
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)
брусья 5*10
приседания со штангой 10(20кг) и 3*10(25кг)
сгибание голени в тренажере 10(10кг) и 3*10(15кг)
выпады 4 по 10 на каждую ногу (без веса/4кг/4кг/6кг)- ну адское упражнение какое-то! мышцы ног жжёт печёт и тянет в совершенно неожиданных местах 
после выпадов гиперэкстензия с круглой спиной на одной ноге- не пошла, да
один подход по 10 и выдохлась.
пресс 4/5/5
утро
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
отдых между кругами 2 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
стульчик у стенки 3 минуты
вакуум 20-25-25 сек
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/271612-ja-zhdal-kogda-shtany-na-pope-tresnut-kak-v-klipe-pro
Я ждал, когда штаны на попе треснут, как в клипе про лабутены.
/forums/comment/271613-beri-bolshe-vesa-nado-s-60-kg-delat-v-itoge-vy-baby
бери больше веса.Надо с 60 кг делать в итоге.Вы бабы почему то боитесь веса таскать,хотя запаса полно по силам
На приседе вешай от 50
вон жирухи ходят по 120 кг и таскают этот груз.Значит и ты в зале можешь навешать нормально
/forums/comment/271654-quote-name-kiss-post-271613-beri-bolshe-vesa-nado-s
бери больше веса.Надо с 60 кг делать в итоге.Вы бабы почему то боитесь веса таскать,хотя запаса полно по силам
На приседе вешай от 50
вон жирухи ходят по 120 кг и таскают этот груз.Значит и ты в зале можешь навешать нормально</quote>
а присед вообще под вопросом- после перерыва сделала и опять хромать начала
хотя не болит ничего, и при выполнении дискомфорта не чувствую
непонятно(
а так да, хочу дойти до собственного веса в нем.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/271659-razminka-surja-namaskar-lodochka-1-min-parashjutist-1
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1.30 мин
кошка
планка+боковые по 1.30 мин
обратная лодочка 1.30 мин
обратная планка 1.30 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*80
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -1.30 мин - Миша FM учусь делать с руками на полу! интересные ощущения. может, это и неправильно, но если немного сместить центр тяжести, усилий в удержании прикладывать почти не приходится
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
Вакуум 20-25-25 сек
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
стульчик у стенки 3 минуты
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/271661-pochemu-ne-mozhesh-bolshe-vypolneno-10-povtorenij-s
почему не можешь больше? Выполнено 10 повторений с огромным запасом.Там можно прямо сейчас 50 повесить.Или у тебя травма?
