/forums/comment/269635-segodnja-prosto-vozmu-otdyh-t-k-ne-spal-vsju-noch
Сегодня просто возьму отдых,т.к не спал всю ночь((
Регулярность,Успех
:star:
/forums/comment/269741-55-den-100dnevki-20-08-2016-trenirovku-nachal-v-18-00
55 день 100дневки(20.08.2016)
Тренировку начал в 18:00+разминка 10 минут,закончил треню в 19:00.
5*6-(1минута отдыха отдыха между подходами) ПОДТЯГИВАНИЯ
1 мин отдыха
5*15-(1минута отдыха между подходами) ПРИСЕДАНИЯ
1 мин отдыха
5*20-(1минута отдыха между подходами) ОТЖИМАНИЯМИ
1 мин отдыха
Вместо выпасов сделал скручивания на пресс 4*макс.
Отличная тренировка мне понравилось))
Регулярность,Успех
:star:
/forums/comment/269972-56-den-100dnevki-21-08-2016-trenirovku-nachal-v-18-00
56 день 100дневки(21.08.2016)
Тренировку начал в 18:00+разминка 15минут,закончил треню в 19:15.
6*6-(1минута отдыха отдыха между подходами,делал разными хватами) ПОДТЯГИВАНИЯ
1 мин отдыха
5*15-(1минута отдыха между подходами),когда делал 3ий подход почувствовал боль в коленке и хотел закончить делать,немного отдохнув боль вроде прошла и я доделал остальные подходы))
1 мин отдыха
6*20-(1минута отдыха между подходами) ОТЖИМАНИЯМИ
1 мин отдыха
И ещё делал подъем гантели на широчайшие мышцы по 4*10 на каждую руку))
Сегодня по плану 7ой день и у меня растяжка))
Всем удачных тренировок и как можно меньше травм!!!
Регулярность,Успех
:star:
/forums/comment/270113-kek-rastjazhku-22-08-2016-ja-propustil-t-k-nebylo
Кек,растяжку 22.08.2016 я пропустил т.к небыло времени((
57 день 100дневки(23.08.2016)
Тренировку начал в 19:40разминка 15минут,закончил треню в 20:50
6*6-(1минута отдыха отдыха между подходами,делал разными хватами) ПОДТЯГИВАНИЯ
1 мин отдыха
6*15-(1минута отдыха между подходами) ПРИСЕДАНИЯ
1 мин отдыха
6*20-(1минута отдыха между подходами) ОТЖИМАНИЯМИ
1 мин отдыха
Подъем гантелей на бицепсы 4*12,очень чувствовалось боль мышц,горели прилично так)),последнии разы в подходах давались с трудом))
Тренировка прошла успешно,но есть одно но,я не делал её со специальными фишками которые начинаются на каждой неделе т.к место очень мало дома((
Регулярность,Успех
:star:
/forums/comment/270217-58-den-100dnevki-25-08-2016-otdyh
58 день 100дневки(25.08.2016)
Отдых.
Регулярность,Успех
:star:
/forums/comment/270395-59-den-100dnevki-26-08-2016-trenirovku-nachal-v-20-30
59 день 100дневки(26.08.2016)
Тренировку начал в 20:30 разминка 15минут,закончил треню в 21:30.
6*6/6/6/5/6 Подтягивания чередовал хваты,очень чувствуется разница)
1 мин отдыха
6*15 Приседания
1 мин отдыха
6*20 Отжимания,делал тоже разные виды т.к больше мышц работают))
1 мин отдыха
3*50 Подъем ног на икры,щас сижу пишу этот пост и чувствую что не зря делал это упражнение
Отличная тренировка,сегодня прям чувствую боль в плечах,ногах и немного широчайшие болят))
Регулярность,Успех
:star:
/forums/comment/270457-60-den-100dnevki-27-08-2016-trenirovku-nachal-v-20-45
60 день 100дневки(27.08.2016)
Тренировку начал в 20:45 разминка 15 минут,закончил треню в 21:45.
6*6/6/6/5/6 Подтягивания чередовал хваты,очень чувствуется разница)
Лол,эти 5 подтягиваний в 5 подходе меня убивают,почему-то немогу вытянуть именно этот подход до 6 раз
1 мин отдыха
6*15 Приседания
1 мин отдыха
6*20 Отжимания,делал тоже разные виды т.к больше мышц работают))
1 мин отдыха
Делал скручивания на пресс 4*20,под конец еле дотягивал,очень почувствовал работы мышц живота))
Опять получилось так что я гулял всю ночь с друзьями и опять не спал(( и еще у меня жутко болят ноги выше икр наверное потянул связки или еще что-то,разгибать до конца очень больно+сами икры болят.Помазал кремом,надеюсь пройдут,но тренить скорей всего не буду сегодня((
Это был мой последний раз как я гулял ночью,ибо с каждым разом задаюсь вопросом зачем я это делаю((
Регулярность,Успех
:star:
/forums/comment/270597-61-den-100dnevki-29-08-2016-trenirovku-nachal-v-20-20
61 день 100дневки(29.08.2016)
Тренировку начал в 20:20,разминка 15 минут+5 подтягивания и 5 раз на брусьях.
6*6/6/6/5/6 Подтягивания,последнии подходы еле дотягивал,бывало такое что спрыгивал с турника недоделав 1 раз,потом сразу же запрыгивал и делал последний раз
6*15 Приседания,хочу увеличить количество до 20 раз за подход,на след тренировке так и сделаю)
6*20 Отжимания,делал разные чтобы работала и верхняя часть груди и нижняя))
4*12/10/10/10 Брусья,доделал как забивочка для груди и рук)
Думаю что нибудь поменять в тренировках,пока хз что(?)
Конец тренировки 21:30
Регулярность,Успех
:star:
/forums/comment/270642-quote-name-uzlovay71-post-270597-dumaju-chto-nibud
Думаю что нибудь поменять в тренировках,пока хз что(?)</quote>
/forums/comment/270745-62-den-100dnevki-30-08-2016-trenirovku-nachal-v-20-45
62 день 100дневки(30.08.2016)
Тренировку начал в 20:45 дома т.к на улице дождик(,разминка 15 мин и пошёл бомбить)
6*6 Подтягивания
6*20Приседания,увеличил до 20 и почувствовал жжение,то что надо))
6*20 Отжимания,делал разные стили( 3 подхода широкими от пола,2 подхода ноги выше плеч и 1 подход отжимания от возвышенности)
5*12 подъем гантели 16кг на бицепс,очень забиваются руки от этого упражнения,чувствуется жжение просто адски))
Конец тренировки в 21:50.
Регулярность,Успех
:star:
/forums/comment/270747-quote-name-paradox-post-270642-quote-name-uzlovay71
Думаю что нибудь поменять в тренировках,пока хз что(?)</quote>
Продвинутые техники добавить?
</quote>
Как наступит сдел.неделя обязательно начну делать технику)))
Спасибо за совет дружище
Регулярность,Успех
:star:
/forums/comment/270764-neobjazatelno-s-peremeshhenijami-mozhno-nestabilnye
Необязательно с перемещениями, можно нестабильные повторения делать (отрыв одной руки/ноги), полуторные, плиометрические (взрывные с отрывом обеих конечностей).
Если замедлить выполнение, тоже неслабое усложнение, можно добавить задержку в конечной точке.
Даже изменение хвата на самый "нелюбимый" тоже добавит сложность.
/forums/comment/270903-63-den-100dnevki-31-08-2016-trenirovku-nachal-v-20-30
63 день 100дневки(31.08.2016)
Тренировку начал в 20:30,разминка 15 мин,конец тренировки в 21:45.
6*6 Подтягивания,делал разными хватами+в негативной фазе старался медленно опускаться.
6*20Приседания,чувствую жжение))
6*20 Отжимания,делал разные стили( 3 подхода широкими от пола,2 подхода ноги выше плеч и 1 подход отжимания от возвышенности)
4*10 Брусья,как забивка для рук самое то)
И ещё в течении всего дня переодически делал отжимания+подтягивания.
Завтра растяжка,а точней уже сегодня))
Регулярность,Успех
:star:
/forums/comment/271111-64-den-100dnevki-1-09-2016-po-planu-den-rastjazhki-no
64 день 100дневки(1.09.2016)
По плану день растяжки,но я немного позанимался на турничках и брусьях,а вечером сделал небольшую растяжку.
Сделал лесенку в подтягиваниях до 5 и обратно+на брусьях Мб раз 20-25 сделал.
Регулярность,Успех
:star:
/forums/comment/271113-65-den-100dnevki-2-09-2016-trenirovku-nachal-v-20-40
65 день 100дневки(2.09.2016)
Тренировку начал в 20:40,разминочка 15 мин,окончил тренировку в 22:00.
6*6 Подтягивания,чередовал хваты.Уже кст было полегче делать последнии повторения))
6*20 Приседания,очень чувствую работу мышц,ноги забиваться очень прилично.Вот что значит нелюбил заниматься с ногами
6*20 Отжимания,тоже делал разные виды.
4*20 Подъем ног на пресс вися на брусьях,было жёстко.Когда делал последнии подходы спрыгивая с брусьев было чувство что пресс щас сожмёт меня в клубок
Ну и в довесок ко всему сделал 1 подход на брусьях 20раз и дальше делал заминку))
Тренировка очень понравилась,продвигаемся дальше!!!
Регулярность,Успех
:star:
