а так-то да, можно попробовать нагрузить и больше, но угол наклона будет меньше гораздо, есть ли в этом смысл? да и не хочется травмироваться, лучше постепенно. по-моему, ты сам где-то писал, что не нужно форсировать? (если я не путаю)
*подумала.
на следующей тренировке попробую.
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
4 круга
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-25-25 сек
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
ласточка 2 по 30 сек- блин, как сложно равновесие держать
а врач по ЛФК вообще грит, надо на нестабильной поверхности делать, типа босу (их есть у меня..но даже предположить не могу, когда я достигну такого уровня))
стульчик у стенки 3 минуты
утро
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
брусья 5*10
жим гантелей на скамье 4 по 12 раз: 10кг/14кг/16кг/16кг
разведение гантелей на скамье 4 по 12 раз: 10кг/14кг/14кг/16кг
пуловер 4 по 12 раз: 5кг/7кг/8кг/9кг
тяга гантели в наклоне (на трицепс) 4 по 12 раз: 5кг/6кг/8кг/8кг
тяга блока к животу 4 по 10 раз: 10кг/20кг/20кг/25кг
зашагивание на ступеньку один подход по 20 раз на каждую ногу
*устала очень сильно, больше ничего делать не стала
**грудные болят до сих пор- а я-то думала, что раз отжимаюсь, то это мне не грозит))
сб утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1.30 мин
кошка
планка+боковые по 1.30 мин
обратная лодочка 1.30 мин
обратная планка 1 мин (10 подъемов ног на каждую)- нет..вот думала, что что-то пропустила(
планка rock`n rollen 5*80
*внезапно решила на этом закончить
потом съездила на тренировку по спортивной ходьбе- ....я уже забыла, как это, когда не можешь спускаться вниз по лестнице от того, что болят мышцы ног. вроде и заминку делали)
в Нескучный сад просто не смогла, хотя собиралась и по времени успевала(
Do or do not.There is no try.(c)
, детки с большим энтузиазмом приняли участие в соревнованиях, нешуточные страсти разгорелись, всё по-взрослому это пара ребят, которые простояли в планке дольше всех (победила девочка):
*на фото не видно, но глаза у нее невероятного светло-зеленого цвета! и очень красивый окрас.
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 14
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-25-25 сек
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
ласточка 2 по 30 сек
стульчик у стенки 3 мин
утро
Do or do not.There is no try.(c)
12.09.2016 12:20
Тоже пытаешься с воркаутом совместить и свой путь в виде йоги?
Думаю, если работаешь с весами, воркаут надо отсекать. Растяжку оставляй. В зал надо ходить так, чтобы только и ждала этой трени
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
12.09.2016 12:21
Тоже пытаешься с воркаутом совместить и свой путь в виде йоги?
Думаю, если работаешь с весами, воркаут надо отсекать. Растяжку оставляй. В зал надо ходить так, чтобы только и ждала этой трени
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
Думаю, если работаешь с весами, воркаут надо отсекать. Растяжку оставляй. В зал надо ходить так, чтобы только и ждала этой трени</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
зашагивание на ступеньку один подход по 20 раз на каждую ногу
гиперэкстензия с круглой спиной 4 по 10 раз: без веса/5кг/10кг/15кг
пресс 3*5
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1.30 мин
обратная планка 1.30 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*90
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка по 30 сек на каждую ногу
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
стульчик у стенки 3 минуты
Do or do not.There is no try.(c)
Пройден юбилейчик - 55555 просмотров</quote>
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 14
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-25-25 сек
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
ласточка 2 по 30 сек
стульчик у стенки 3 мин
*можно уже утяжелители поменять на потяжелее)
Do or do not.There is no try.(c)