/forums/comment/272333-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседаня - 25
4 серии //
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 20
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии //
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
день - 14:15 (indoor)
бег - 1 км - 5:50
рвзминка
бег - 10 км - 42 мин.23 сек (темп 4:14/мин., ср. ЧСС 146 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м.,, дельтовидные,трапецевидн, двуглавая б., абдукторы б., м. пресса
заминка
P.S. вес - 71,4
/forums/comment/272580-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-13-30-indoor-beg
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
день - 13:30 (indoor)
бег - 1 км - 6 мин.05 сек
бег - 28 км - 1 ч. 56 мин.39 сек (темп 4,09/км; ср.ЧСС 145 уд./мин., макс. 150:)
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. "специальный" продолжительный бег; контрольная треня; через 10 дн. старт; все по плану 
/forums/comment/272649-utro-8-30-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 8:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.)- 7
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания в мостик -12
наклоны на одной н. - по 15 на каждую н.
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
заминка
день: 15:45 (indoor)
плавание - 45 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/272836-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-13-45-indoor-beg
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
день - 13:45 (indoor)
бег - 1 км - 6:03
рвзминка
бег - 12 км - 51 мин.16 сек (темп 4:16/мин., ср. ЧСС 142 уд/мин)
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, дельтовидные,трапецевидн, двуглавая б.,икроножные, гиперэкстензия, м. пресса
заминка
/forums/comment/272904-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor-beg
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
бег - 3 км - 14 мин.45 сек
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/273002-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-00-outdoor
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t +8 )
бег - 22 км - 1 ч. 46 мин. 09 сек ( темп 4:48 /км ; ср.ЧСС 134 )
заминка
ходьба - 2 км
P.S. бег с Элей
день: 16:30 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/273293-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-13-45-indoor-beg
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
день - 13:45 (indoor)
бег - 1 км - 6 мин.04 сек
разминка
бег - 15 км - 1 ч. 00 мин.29 сек (темп 4,02/км; ср.ЧСС 143 уд./мин. )
бег - 2 км - 10 мин. 46 сек (темп 5:23/км)
ходьба в гору - 1 км
широчайшая,бицепс,абдукторы б., икроножные, пресс
заминка, растяжка - 15 мин.
/forums/comment/273371-utro-8-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания - 25
4 серии //
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 20
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии //
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
/forums/comment/273585-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-13-00-indoor-beg
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
день - 13:00 (indoor)
бег - 1 км - 6 мин.07 сек
разминка
бег - 10 км - 43 мин.26 сек (темп 4,20/км; ср.ЧСС 134 уд./мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая,дельты, грудные,четырехглавая б.,аддукторы б., икроножные, гиперэкстензия
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. вес - 71,0 (еще б полкило к воскресенью скинуть!)
/forums/comment/273587-v-voskresene-vsjo-i-skinesh
В воскресенье всё и скинешь
/forums/comment/273590-quote-name-chewbacca-post-273587-v-voskresene-vsjo-i
В воскресенье всё и скинешь
</quote>
тогда это надо делать пренепременно с утра 
/forums/comment/273592-tebe-zhalko-na-start-lishnie-500-g-prinesti-k-finishu
Тебе жалко на старт лишние 500 г принести? к финишу их еще припомнишь.
/forums/comment/273593-quote-name-chewbacca-post-273592-tebe-zhalko-na-start
Тебе жалко на старт лишние 500 г принести? к финишу их еще припомнишь.</quote>
эээ, у меня и так будет балласт - вода, питание..., чо мне лишнее тащить полдистанции??? нерационально!!!
/forums/comment/273618-ty-ee-zhivuju-tashhish-ja-to-tak-chto-sel-to-i-vzjal
ты ее живую тащишь, я-то так - что съел то и взял
/forums/comment/273626-jeto-roskosh-serega-mogu-pozvolit-vzjat-na-sebe-tolko
это роскошь, Серега! могу позволить взять на себе только тот гликоген в мышцах, который натренил, да жир какой есть у меня,аскорбинку, воду про запас, и трохи углеводного питания для усиления окисления жиров; а тащить на кишке ненужный груз нееее, он только интоксикацию будет обострять и последующее за ней преждевременное утомление! только натощак! + сладкий компот!!!
