/forums/comment/275524-uprt-vsjo-kak-ty-mozhesh-nabljudat-svoditsja-v
uprt
Всё, как ты можешь наблюдать, сводится в конечном итоге к тренировкам в пульсовых зонах и, следовательно, для тебя - в рекомендации к приобретению пульсометра. Грубые замеры пульса по часам с пальцем на шее или запястье - это прошлый век, разве что сгодится на разминке, когда забыл цифровое устройство, а надо мониторить верхний предел.
Здесь ещё хороший материал на эту тему, достаточно коротко и ясно даны общие положения:
http://newrunners.ru/mag/begovye-trenirovki-po-pulsu/
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/275583-quote-name-workoutrun-post-275328-rekomenduju
Рекомендую приобрести пульсометр, проводить тренировки с надеждой на дальнейший прогресс для тебя без него бессмысленно, от слова вообще.</quote>
Поэтому первый вопрос
зачем тебе беговые тренировки , какова конечная цель?</quote>
Увеличение объема сердца(НЕ его стенок), тем самым повышение выносливости.</quote>
в чем профит именно увеличенного сердца для вас?</quote>
при данном стаже бега
С июля сего года по сей день без перерывов</quote>
Может есть смысл направить тренировки на укрепление костного и мышечного скелетов, параллельно обратить внимание на гибкость и подвижность суставов... постепенно повышая объемы...
/forums/comment/275617-to-ogrudko-i-avk-08-quote-celesoobraznee-opredelitsja
To ogrudko и AVK_08
Quote:>
Целесообразнее определиться с комфортной дистанцией 1,5, 3, 5 км. и ставить целью определенное время на этой дистанции для большего куража еще и дату к которой надо достичь этого результата, чем больше дистанция тем больше задействована выносливость, но и тем больше нагрузка на организм.</quote>
Зачем мне ставить целью определенное время для конкретной дистанции, если как и в работе на турниках, нас прежде всего учат преследовать качество, вслед за которым придет и количество.
Quote:>
Вы уверены что Ваши мышцы, суставы от поясницы до ступней, сухожилия особенно ахил готовы к большим объемам?</quote>
Quote:>
Может есть смысл направить тренировки на укрепление костного и мышечного скелетов, параллельно обратить внимание на гибкость и подвижность суставов... постепенно повышая объемы... </quote>
И как минимум стоит добавить, что я получил разрешительную справку от врача, на забег протяженностью 10км. Но я обычно авторитетам не доверяю априори, так как с своей высоты они могут наврать(даже сами того не зная) в три короба. Так что перепроверять стараюсь - будь это врач или заслуженный мастер спорта.
/forums/comment/275626-quote-name-uprt-post-275617-razve-dostizheniju-jetoj
Разве достижению этой цели не способствует суставная разминка и заминка после тренировки, в виде растяжки?!
</quote>
/forums/comment/275651-quote-name-uprt-post-275617-zachem-mne-stavit-celju
Зачем мне ставить целью определенное время для конкретной дистанции, если как и в работе на турниках, нас прежде всего учат преследовать качество, вслед за которым придет и количество.</quote>
Вот вроде как и направление есть
Увеличение объема сердца(НЕ его стенок)</quote>
/forums/comment/275658-quote-name-uprt-post-275617-i-kak-minimum-stoit
И как минимум стоит добавить, что я получил разрешительную справку от врача, на забег протяженностью 10км.</quote>
P.S. 10 км. можно бежать по разному (гладкий, с препятствиями, с участками с макс. ускорениями, "вверх-вниз", кросс и т.д....) это я к тому что и тренироваться следует по разному...
/forums/comment/275679-rebjat-kazhetsja-posle-vashih-voprosov-ja-gotov
Ребят, кажется после ваших вопросов, я готов слиться в ответах на них, так как некомпетентен даже ответы о себе по части вопросов давать. Мне бы бегать как минимум следую правилу - "не навреди". Потому хочу вас вернуть к вопросу заданному в шапке темы, раз вы уже частично знаете о моих ТТХ))
во всех случаях я просто "перегрел" тело неподходящей экипировкой или проблема в чем-то другом?
/forums/comment/275695-snachala-ne-po-shapke-vynoslivost-jeto-zamechatelnaja
сначала не по "шапке"
выносливость - это замечательная и самая жизненнонеобходимая функция (у 90% , даже присутствующих на этом сайте, она отсутствует)
и это отличная цель, независимо от никаких "временных" результатов на 5-ке, 10-ке, 20-ке...
по теме:
да, просто экипировка не правильно подобранна (бегая круглый год на улице я имею практический опыт в этом)
пробуйте различные варианты, ибо терморегуляция и потообмен у каждого из нас индивидуальны; имейте при себе зимой сменную шапочку, запасные перчатки
P.S. Вы просто перегреваете тело не подходящей конкретно вам одеждой. Спите спокойно!
/forums/comment/275712-quote-name-uprt-post-275679-b-vo-vseh-sluchajah-ja
...во всех случаях я просто "перегрел" тело неподходящей экипировкой или проблема в чем-то другом?...</quote>
да, просто экипировка не правильно подобранна (бегая круглый год на улице я имею практический опыт в этом)
...Вы просто перегреваете тело не подходящей конкретно вам одеждой...</quote>
/forums/comment/275732-quote-name-brom-post-275695-po-teme-da-prosto
по теме:
да, просто экипировка не правильно подобранна (бегая круглый год на улице я имею практический опыт в этом)</quote>
Термобелье(верх-низ)
Поверх футболка из хлопка с короткими рукавами
Штаны тонкие из полиэстра
Если сильно холодно на улице(около 5*) и ветер, то шапка не из шерсти
Носки хлопок тонкие
Обувь беговая - либо летняя, либо с gore-tex но не утепленная
Это все касаемо осени. Зимой еще не доводилось бегать
/forums/comment/275904-quote-name-uprt-post-275732-termobele-verh-niz-poverh
Термобелье(верх-низ)
Поверх футболка из хлопка с короткими рукавами
Штаны тонкие из полиэстра
Если сильно холодно на улице(около 5*) и ветер, то шапка не из шерсти
Носки хлопок тонкие
Обувь беговая - либо летняя, либо с gore-tex но не утепленная
Это все касаемо осени. Зимой еще не доводилось бегать</quote>
я так одеваюсь при -5 и ниже )))) одевать термобелье при более высокой температуре это только если пешком ходить по парку часа 2-3
/forums/comment/275930-nu-kstati-ob-odezhde-skazhite-profanu-pro-takoj-moment
Ну кстати об одежде, скажите профану про такой момент. Я практически до нуля градусов, бегаю только в шортах и только при минусовой одеваю штаны. При этом верх у меня - это уже +5 будет футболка и кофта. Так вот вопрос - это нормально, что я держу ноги более открытыми (привык к этому еще с детства да и из примеров те же футболисты помоему никогда в штанах не бегают)?
/forums/comment/275987-vse-zavisit-ot-stepeni-dvigatelnoj-aktivnosti-oleg
все зависит от степени двигательной активности, Олег; футболисты (вратарь не в счет) в среднем пробегают 6-9 км за игру; им мёрзнуть некогда ( штаны мешают им манипулировать ногами ; штаны всегда мешают 
; хотя конечно и в штанах они бегают при неблагоприятных погодных условиях )
главное чтоб было вам комфортно, то хоть нагишом
/forums/comment/276008-quote-name-ogrudko-post-275930-nu-kstati-ob-odezhde
Ну кстати об одежде, скажите профану про такой момент. Я практически до нуля градусов, бегаю только в шортах и только при минусовой одеваю штаны. При этом верх у меня - это уже +5 будет футболка и кофта. Так вот вопрос - это нормально, что я держу ноги более открытыми (привык к этому еще с детства да и из примеров те же футболисты помоему никогда в штанах не бегают)?</quote>
Олег, по личному опыту рекомендовал бы уже при температуре менее 10 градусов переходить с шорт на леггинсы , вне зависимости от интенсивности тренировки чувствуешь себя комфортно. Конечно, есть чисто эстетический момент: многие мужики на дух не переносят эти "колготки". Однако, если подходить с сугубо практической точки зрения - сплошные плюсы: в движениях не стесняют, теплообмен обеспечивают, ещё и от грязи защищают, если в плохую погоду заниматься.
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/276046-quote-name-brom-post-275904-ja-tak-odevajus-pri-5-i
я так одеваюсь при -5 и ниже ))))</quote>
