/forums/comment/260679-ta-dam-92-vyhodnoj-93-den-probezhka-4km-dlja-nachala
Та дам....
92 выходной
93 день пробежка 4км.....для начала неплохо...... все тело (нижняя часть)каменеет))))))
Поэтому быстренько делаю обычные подходы 6 раз
/forums/comment/260682-trenirovka-zavershena
/forums/comment/263882-stydno-na-zavershajushhej-nedele-ne-zahodila-v-inet-ne
Стыдно....*)))
На завершающей неделе не заходила в инет,не отписывалась....понимаю то,что не войду в число прошедших стодневку(не войду в статистику).
Ну ничего будет осень
А сейчас мой вес 58,2
Присутствуют пробежжжки(наконец) от 2 км до 5км.
/forums/comment/264181-i-tak-segodnja-12-otzhimanij-4-podhoda-12-vypadov-4
И так сегодня
12 отжиманий - 4 подхода
12 выпадов - 4 подхода
12 приседаний - 4 подхода
12 скручивания лежа на полу,ноги на скамье - подхода
12 подъем таза лежа на полу(мостик) - 4 подхода
Вис на турнике 30 секунд
/forums/comment/264232-pljus-vechernjaja-probezhka-5km-na-vorkaut-ploshhadke
плюс вечерняя пробежка 5км + на воркаут площадке упражнения
вис- 1мин.35 секунд
австр.подтягивания -10
подъем корпуса на перекладине(на пресс)-10
/forums/comment/264316-vechernjaja-probezhka-5km-uprazhnenija-na-press-10-4
вечерняя пробежка 5км
упражнения на пресс 10-4 подхода на перекладине
+ упражнения для разминки
/forums/comment/270766-i-tak-ves-57-kg-obem-beder-85-5-obem-talii-68-5-obem
И так
Вес- 57 кг
Объем бедер -85,5
Объем талии - 68,5
Объем груди- 90
Объем бедра -48
Замер голени-33
Замер плеча-25
/forums/comment/274194-1-den-10-avstr-podtjagivanija-10-prisedanija-10
1 день
10 австр.подтягивания
10 приседания
10 отжимания
10 приседания
Все по 4 подхода.....
/forums/comment/274808-2den-vypolnena-trenirovka
2день выполнена тренировка
/forums/comment/275863-3-i-4-dni-trenirovka-vypolnena
3 и 4 дни
Тренировка выполнена
/forums/comment/276428-5den-projden
/forums/comment/277701-6-den-trenirovka-vypolnena-7-den-otdyh-8-den-vypolnena
6 день тренировка выполнена
7 день отдых
8 день выполнена
Решила потихоньку начать...
10 австр.подтягиваний
15 приседаний
5 отжиманий
15 приседаний
4круга
Обязательная разминка суставов перед выполнением основных упражнений.
/forums/comment/278079-9-den-projden
/forums/comment/278197-10-den-krugi-vypolneny-uprazhnenija-na-pojasnicu-po-10
10 день
Круги выполнены.
+ упражнения на поясницу по 10 повторений 4подхода.
Укрепляю поясницу.
Буду выполнять упражнения на поясницу через день.
/forums/comment/278532-11den-krugi-vypolneny-uprazhnenija-na-rastjazhku-myshc
11день
Круги выполнены.
Упражнения на растяжку мышц спины.
