дневник тренировок
/forums/comment/273344-20-sentjabrja-razminka-rastjazhka-vsadnik-2-1m-planka
sdesisey
sdesisey
Чебоксары
21.09.2016 07:48
20 сентября
разминка , растяжка
"всадник" 2×1м
планка 2×1м
подтягивания хват верхний 10 широким,10 обычным,10узким
хват нижний 10 широким , 10 обычным , 10 узким
нейтральный хват 10 широким , 10 обычным , 10 узким
отдых 1 минута между подходами.
Отдыхаем 2 минуты.
Отжимания на брусьях 10 × 15 отдых 30 сек.
Отдыхаем 2 минуты.
подьём прямых ног 15, "дворник" 15 ×3 отдых 1мин.
Заминка.
Забыл , 500 скакалка , после планки.

21 сентября
разминка.
10 подтягивания ,20 приседания ,20 отжимания , 2×20 выпады (это 1 подход)
4 подхода , отдых 1 минута между подходами .
"Двоник" 10 , подьём ног 10 , "планка" 1 минута( это 1 подход)
2подхода , отдых 1 минута
заминка.
/forums/comment/273405-21-sentjabrja-14-30-razminochka-otzhimanija-lesenka-10
sdesisey
sdesisey
Чебоксары
21.09.2016 15:00
21 сентября 14.30
разминочка
отжимания "лесенка"10-20-30-40-50-40-30-20-10
заминочка
/forums/comment/273623-22-sentjabrja-zalivaet-razminalsja-doma
sdesisey
sdesisey
Чебоксары
22.09.2016 21:28
22 сентября
Заливает, разминался дома .
12подтягивания , 20 приседания,20 отжимания на брусьях, выпады по 20, отжимания30, без остановки в один подход .Отдых 2 мин. Успел сделать 3 .
"Планка" 4×1мин., отдых 1мин.(уже дома)
Заминка.
Завтра стартуем.
/forums/comment/273757-23-sentjabrja-razmmnka-rastjazhka-skakalka-raz-350-4
sdesisey
sdesisey
Чебоксары
23.09.2016 07:51
23 сентября
разммнка , растяжка
скакалка раз 350
4×10,20,20,20( отдых 1 минута)
Востанавливаемся пару минут
подьем прямых ног 4×10 (отдых 1 минута )
Заминка, отличная погода для начало , всем терпения и силы воли .
/forums/comment/274547-den-2-oj-24-sentjabrja-razminka-4-10-20-15-brusja-20-2
sdesisey
sdesisey
Чебоксары
24.09.2016 08:12
День 2-ой
24 сентября
разминка
4 × 10,20,15 (брусья) ,20
2 -3 ммнуты востановка
4 × 12 "дворник" , отдых 1 мин.
заминка , а забыл снова про скакалка после разммнки минуты 3
/forums/comment/274717-16-00-planka-1-min-10-tricepsovyh-sokrashhenij-planka
sdesisey
sdesisey
Чебоксары
24.09.2016 16:43
16.00
Планка 1 мин., 10 трицепсовых сокращений., планка в упоре лежа 1 мин.,10трицепсовых сокращений ., боковая планка (прав.) 1 мин.,10 разгибаний., боковая левая 1 мин.,10 разгибаний , снова правая 1 мин., 10 разг., и повторяем с лева , добиваем 1 мин . планка .
Все без остановки !
/forums/comment/274719-vsadnik-s-oporoj-ob-stenu
Vladimir125
Vladimir125
Владивосток
24.09.2016 16:47
Всадник с опорой об стену?
Never give up!
/forums/comment/275057-den-3-razminka-rastjazhka-2-1min-vsadnik-2-1min-planka
sdesisey
sdesisey
Чебоксары
25.09.2016 10:55
День 3
разминка , растяжка
2×1мин " всадник"
2×1мин планка
4×10,20,25,20
2×8 поднимание прямого корпуса(отдых 2 ммн.)
2×8 передний вис попеременно левой , правой
заминка
/forums/comment/275508-den-4-razminka-rastjazhka-skakalka-300-4-10-20-20
sdesisey
sdesisey
Чебоксары
26.09.2016 09:21
День 4
разминка, растяжка
скакалка 300
4×10,20,20 (брусья),20
4×10 подьем ног на турнике(отдых тоже ммнута между подходами
заминка.
/forums/comment/276095-5-den-razminka-rastjazhka-4-10-20-20-20-4-1min-otdyh
sdesisey
sdesisey
Чебоксары
27.09.2016 08:24
5 день
разминка , растяжка
4×10,20,20,20
4×1мин., отдых 30 сек., планка
заминка
/forums/comment/276694-6-den-razminka-rastjazhka-skakalka-400-4-10-20-15
sdesisey
sdesisey
Чебоксары
28.09.2016 10:03
6 день
Разминка , растяжка
скакалка 400
4 ×10,20,15 брусья,20
4×10 подьем ног на турнике (отд.1мин)
Заминка
/forums/comment/276877-17-00-planka-30-sek-10-tricepsovyh-sokr-planka-na
sdesisey
sdesisey
Чебоксары
28.09.2016 17:31
17.00
планка 30 сек.,10 трицепсовых сокр., планка на вытянутых руках 30 сек.,10 трицепс.сокр.,боковая прав.планка 30 сек.,10 сокр.корпуса, еще раз прав.30 сек.и 10 сокр., и тоже самое на левую сторону. Все без остановки в один подход.
2 подхода отдых 1мин.
Потянулся.
/forums/comment/277083-7-den-razminka-4-10-20-20-20-4-12-dvornik-otd-1-min-2
sdesisey
sdesisey
Чебоксары
29.09.2016 07:51
7 день
Разминка
4×10,20,20,20
4×12 дворник отд.1 мин
2×30 сек удержание уголка на брусьях, отд 1 ммн
заминка
/forums/comment/277477-8den-razminka-rastjazhka-4-10-20-15brusja-20-zaminka
sdesisey
sdesisey
Чебоксары
30.09.2016 08:10
8день
разминка , растяжка
4×10,20,15брусья,20
заминка.
/forums/comment/277665-16-45-planka-1min-bokovaja-1min-prjamaja-1min-drugaja
sdesisey
sdesisey
Чебоксары
30.09.2016 17:21
16.45
планка 1мин., боковая 1мин., прямая 1мин., другая боковая 1мин., прямая 1мин., все без остановки в один подход .
Таких 2 подхода , отдых 2 мин.
Потянулся.