/forums/comment/257105-podtjagivanija-na-odnoj-s-podderzhkoj-za-deltu-2-2-2-1
Подтягивания на одной с поддержкой за дельту 2-2-2-1
Вис на одной на максимум
Мостик от возвышенности 2-4-4
Отжимания с переносом тела вперед на максимум и немножко перелётов.
/forums/comment/257507-opjat-otdyh-hochetsja-kakih-to-dostizhenij-i-uspehov
Опять отдых. Хочется каких-то достижений и успехов. Но даже настроения тренить нет. В связи с жизненными обстоятельствами и пасмурной погодой прозябаю в умеренной меланхолии. Вот думаю иногда, я ведь столько тренируюсь, а прогресс откатывается время от времени. Некоторые уникумы держат передний вис, горизонт, подтягиваются на одной. А я уже полтора года треню эту силовуху и мало прибавил в объемах. Плюс лишь рандомно делаю по одному подтягиванию из полного виса. Держу передний вис пару сек, раньше было больше и горизонт ноги врозь пару секунд держал. Потом перестал тренить из-за отсутствия прогресса, и вновь откат. Так же и в отжиманиях на одной. Грустно все это. Бросить порой хочется.
/forums/comment/257604-potrenil-vecherom-prisedanija-na-odnoj-5-4-3-uzkie
Потренил вечером.
Приседания на одной 5-4-3
Узкие взрывные 15-15
Мостики у стены на максимум
/forums/comment/258211-izienil-trenirovku-teper-snachala-delaju-vzryvnye
Изиенил тренировку. Теперь сначала делаю взрывные упражнения, а потом силовуху. Пока что оставил выходы-подтягивания, прыжки-приседания, отжимания с хлопками-обычные отжимания и мостики. Посмотрю прогресс до июня.
Отжимания на одной от тумбочки пару раз с более-менее техникой. Потом кривлю.
Взрывные около 15 на двух.
Выходы 5-8.
Подтягивания с помощью за дельту 2.
Мостики 6-8.
Прыжки колени до груди около 7 подряд.
Приседания на одной по 4 раза на каждой.
/forums/comment/259385-prochital-chto-nuzhno-delat-vzryvnye-1-3-podhoda-po-1
Прочитал что нужно делать взрывные 1-3 подхода по 1-4 повторениям, но с максимальным усилием. Сначала наращу силу, а потом выносливость. Отдыхал около 4 дней. Прогресс пошел лучше. Треню почти каждый день. Но подтягивания и нормальные отжимания на одной идут туго.(
/forums/comment/260313-bolee-menee-stabilno-poshli-podtjagivanija-na-odnoj-no
Более-менее стабильно пошли подтягивания на одной. Но хило. И наконец то я сделал мостик из положения стоя и обратно. Всё пракрасно. Прогрессирую.
/forums/comment/263832-pochti-mesjac-ne-pisal-zabavno-s-teh-por-opjat
Почти месяц не писал. Забавно. С тех пор опять прекратил подтягивания и отжимания на одной.
Вернул передний вис и горизонт и усиленно их треню. Плюс стойку по настроению. Немного учу динамику. Результаты есть. Учусь совмещать с работой.
/forums/comment/263834-vremennaja-programma-po-3-podhoda-fiksacij-visa-i
Временная программа:
По 3 подхода фиксаций виса и горизонта на максимум. Отжимания с переносом тела вперед и подтягивания в открытой группировке. По подходу поднятий корпуса в обоих элементах.
Подходов 4-6 стойки.
И по подходу подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Динамика и выходы по настроению. Не больше 5 подходов.
/forums/comment/264465-vchera-sdelal-normalnyh-perehod-v-ful-plansh-na
Вчера сделал нормальных переход в фул планш на брусьях. Подержал передний вис и горизонт с одной выпрямленной ногой. Хочу сделать фул, без горизонта ноги врозь. Не люблю я растяжку. Довольно круто поделал выходы, после виса и горизонта. Определенно есть прогресс. Угнетает то, что не могу собраться с силами и бросить курить. Мне кажется это очень тормозит мой прогресс.
/forums/comment/271998-kak-davno-ne-pisal-dela-obstojat-tak-rabotaju-i-uchus
Как давно не писал. Дела обстоят так:
Работаю и учусь. Выходных нет. Не высыпаюсь частенько.
Трени разбил на две части.
1. 30 выходов, русские отжимания на брусьях, упор под перекладиной и подводящие к гефесто.
2. Передний вис и фул планш. Отжимания и подтягивания в них. Немного треню планш с упором сзади. Хорошо забивает трицепс. Но развитие очень медленное. Пока переношу вес в сторону головы на максимум.
/forums/comment/272669-vozle-moego-vremennogo-mesta-zhitelstva-snesli-turniki
Возле моего временного места жительства снесли турники. Не понимаю зачем. Надеюсь поставят новые. До других нужно идти несколько км. Треню на пожарной лестнице.
Делаю подтягивания и взрывные перескакивания по лестнице вверх и вниз. Начал делать побольше рутины.
Взрывные 3-3
Обычные 10-10
Взрывные 3
Обычные 10
Взрывные 2
Обычные 5-5
Планш с одной ногой 3-4 подхода с каждой. Взрывные отжимания. С хлопком по бедрам, выбрасыванием рук вперед, и отрыванием всех конечностей от пола.
Обратный горизонт. Перенос тела вперёд.
И обычные отжимания с переносом тела вперед на максимум.
Жаль выходы негде делать.
/forums/comment/273484-nachal-uverennee-derzhat-plansh-nogi-vmeste-i
Начал увереннее держать планш ноги вместе и отжимания супермена. Прогресс радует. Повышаю выносливость. Начал опять жить один и кушать каждый день творог с молоком. Шикарно...
Нашёл новую работу, посмотрим как получится совмещать работу/трени/учёбу
/forums/comment/273655-krivye-otzhimanija-v-planshe-po-10-otzhimanij-v-stojke
Кривые отжимания в планше.
По 10 отжиманий в стойке.
Прыжки с подъемом коленей к груди.
Взрывные и классические отжимания.
Обратный упор.
/forums/comment/277398-s-22-vypal-iz-tren-iz-za-travmy-nosa-voobshhe-pechal
С 22 выпал из трень из-за травмы носа. Вообще печаль.
Сегодня начал возвращаться.
Отжимания с переносом тела вперёд.
Отжимания с выкидываеием рук вперед 1-2-3-4-5
Отжимания узкие-широкие 15-15
Жим гири над головой 8-8
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-7 и вниз.
Тяга гири 24 в наклоне 1-2-3-4-5-6-5-6
Пока гирю использую вместо отжиманий в стойке, гарика и переднего. Не хочу черепное давление поднимать.
/forums/comment/278632-jeh-opjat-zabyvaju-trenirovki-pisat-nos-gorazdo
Эх, опять забываю тренировки писать.
Нос гораздо лучше уже.
Вчера:
Отжимания в стойке 5-10-15-10-5
Отжимания с переносом тела вперед 5-10-15-20-15-10-5
Взрывные отжимания 4 подхода на максимум.
Обычные 10-20-30
Тяга гири в наклоне каждой рукой 24 кг 15-15-10
Всё с минимальным отдыхом секунд 10-30
