/forums/comment/274195-b-u-1-j-den-u-b-i-u-razmin-i-i-ka-i-u-15-minut-i-u-4
1-й день:
Разминка: 15 минут
4 круга: 15 подтяг., 50 присед., 25 отжим. от пола, 50 приседаний. Без отдыха, между кругами 60 сек. 4-й круг сделал 10 подтягиваний.
Заминка: 20 минут
:star:
Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/274799-b-u-2-j-den-b-b-u-b-i-u-razminka-u-i-10-minut-i-u-4
2-й день:
Разминка: 10 минут
4 круга: 15 подтяг., 50 присед., 25 отжим. от пола, 50 приседаний. Без отдыха, между кругами 60 сек. отдыха.
Заминка: 20 минут
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/275111-b-u-3-j-den-b-b-u-b-i-u-razmin-i-i-ka-u-i-10-minut-i
3-й день:
Разминка: 10 минут
4 круга: 15 подтяг., 50 присед., 25 отжим. от пола, 50 приседаний. Без отдыха, между кругами 60 сек. отдыха.
Заминка: 15 минут
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/275720-b-u-4-j-den-b-b-u-b-u-i-razmin-u-u-ka-i-u-okolo-40
4-й день:
Разминка: около 40 минут
4 круга: 15 подтяг., 50 присед., 25 отжим. от пола, 50 приседаний. Без отдыха, между кругами 60 сек. отдыха.
Заминка: 10 минут
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/276329-b-u-5-j-de-b-b-n-u-b-i-u-i-razmin-u-u-ka-u-i-i-10
5-й день:
Разминка: 10 минут
4 круга: 15 подтяг., 50 присед., 25 отжим. от пола, 50 приседаний. Без отдыха, между кругами 60 сек. отдыха.
Заминка: 25 минут
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/277197-u-u-u-b-6-j-den-b-u-i-otdyh-i-vecherom-razgruzil-3
/forums/comment/277215-u-b-7-j-den-b-u-i-zarjadka-utrom-i-u-i-rastjazhka-u
7-й день:
Зарядка утром.
Растяжка: ХАТХА ЙОГА 40 минут
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/277718-b-u-8-j-den-u-b-i-u-razminka-u-i-20km-na-velike
8-й день:
Разминка: 20км на велике + немного попилил дрова)
4 круга: 15 подтяг., 50 присед., 25 отжим. от пола, 50 приседаний. Без отдыха, между кругами 60 сек. отдыха.
Заминка: растяжка, немного плавания + 20км. на велике.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/278383-u-b-9-j-den-u-b-u-i-razminka-u-i-17km-na-velike
9-й день:
Разминка: 17км на велике + немного попилил дрова)
4 круга: 15 подтяг., 50 присед., 25 отжим. от пола, 50 приседаний. Без отдыха, между кругами 60 сек. отдыха.
Заминка: растяжка, немного плавания + 14км. на велике.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/278386-b-u-10-j-den-u-b-i-i-u-razminka-i-u-i-10-minut-i-u-4
10-й день:
Разминка: 10 минут
4 круга: 15 подтяг., 50 присед., 25 отжим. от пола, 50 приседаний. Без отдыха, между кругами 60 сек. отдыха.
Заминка: 10 минут
После тренировки попилил дрова, немного плавания и спарринг по боксу)
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/279229-b-u-11-j-den-u-b-i-u-razminka-u-i-26km-na-velike
11-й день:
Разминка: 26км. на велике + небольшая разминка
4 круга: 15 подтяг., 50 присед., 25 отжим. от пола, 50 приседаний. Без отдыха, между кругами 60 сек. отдыха.
Заминка: 5 минут
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/279231-b-u-12-j-den-u-b-i-u-razminka-u-i-5km-na-velike
12-й день:
Разминка: 5км. на велике + небольшая разминка
4 круга: 15 подтяг., 50 присед., 25 отжим. от пола, 50 приседаний. Без отдыха, между кругами 60 сек. отдыха.
Заминка: 5 минут растяжки, немного плавания + 5км. на велике)
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/280461-u-b-13-j-den-b-u-i-otdyh-i-nakatal-okolo-10-km-na
13-й день:
ОТДЫХ
Накатал около 10 км. на велике.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/280462-b-u-14-j-den-u-b-nakatal-na-velike-35km-pilil-drova
14-й день:
Накатал на велике 35км., пилил дрова, плавал.
Растяжка: 20 минут, больше не успел.
Разгрузил вечером 6 тонн фруктов.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/280464-b-u-15-j-den-u-b-i-u-razminka-u-i-10-minut-10km-na
15-й день:
Разминка: 10 минут + 10км. на велике
4 круга: 15 подтяг., 50 присед., 25 отжим. от пола, 50 приседаний. Без отдыха, между кругами 60 сек. отдыха.
Заминка: 15 минут
Вечером разгрузил 8 тонн фруктов)
:star: Регулярность - залог успеха :star:
