/forums/comment/274610-23-09-2016-pervyj-den-v-kachestve-razminki-vystupila
23.09.2016
Первый день.
В качестве разминки выступила полуторачасовая тренировка по минифутболу в зале.
До дома добрался в районе 23.00 и сделал 4 круга базового блока.
По-прежнему не могу присесть на полную ступню.
После выполнения сделал еще три подхода по 10 подтягиваний...не знаю как обозвать...на перпенликулярных ручках турника.1,5-2 минуты отдыха между подходами.
/forums/comment/274912-24-09-2016-vtoroj-den-razminka-korotkaja-4-kruga-3-po
24.09.2016
Второй день.
Разминка короткая.
4 круга.
3 по 10 подтягиваний обратным хватом с перерывами 90 секунд между подходами с неполным разгибание рук.
/forums/comment/275074-25-09-2016-den-tretij-utro-desjatochka-10-5-za-9-minut
25.09.2016
День третий.
Утро.
Десяточка 10*5 за 9 минут.
3*10 нейтральным хватом с неполным разгибанием рук.
3*10 подъем согнутых ног на брусьях.
День.
10+8+8 нейтральным хватом.
Вынужденный выходной в плане комплекса упражнений.
/forums/comment/275774-26-09-2016-den-chetvjortyj-4-kruga
26.09.2016
День четвёртый.
4 круга.
/forums/comment/276149-27-09-2016-den-pjatyj-utro-desjatochka-10-5-za-9-minut
27.09.2016
День пятый.
Утро.Десяточка 10*5 за 9 минут.
10+8+8 с отдыхом 60-90 секунд.
День.
3*8 обратным с отдыхом 60 секунд.
Вечер.
1,5 часа футбол.
4 круга.
3 круга по 10 подъемов ног и 8 подтягиваний нейтральным хватом с неполным разгибанием рук.
/forums/comment/277146-28-09-2016-den-shestoj-rastjazhka
28.09.2016
День шестой.
Растяжка.
/forums/comment/277365-29-09-2016-den-sedmoj-4-kruga-otdyh-do-5-minut-podem
29.09.2016
День седьмой.
4 круга.
Отдых до 5 минут.
Подъем ног со сгибанием на брусьях 15-15-13 с отдыхом 60 и 90 секунд.
Подтягивания нейтральным 10-8-6 с полным разгибанием рук с отдыхом 60 и 90 секунд.
Отдых до 5 минут.
Подтягивания обратным 10-8-8 с неполным разгибанием рук.
/forums/comment/277549-30-09-2016-den-vosmoj-utro-desjatochka-10-5-za-9-minut
30.09.2016
День восьмой.
Утро.
Десяточка 10*5 за 9 минут.
День.
11-8-8 обратным хватом с перерывами 90 секунд.
/forums/comment/278437-01-10-2016-den-devjatyj-den-propushhen-vynuzhdenno
01.10.2016
День девятый.
День пропущен вынужденно.
Пусть будет выходной
/forums/comment/278440-02-10-2016-den-desjatyj-reshil-uvelichit-chislo
02.10.2016
День десятый.
Решил увеличить число повторений в кругах.Теперь 6-12-12-12.
4 круга.
Отдых 3 минуты.
3 круга (5 отжиманий на брусьях + 12 подъемов ног) с отдыхом не более 90 секунд.
Отдых 3 минуты.
10-8-6 подтягивания нейтральным с отдыхом не более 90 секунд.
/forums/comment/278893-03-10-2016-den-11-rabota-zamuchili-smeny-horosho-chto
03.10.2016
День 11.
Работа.Замучили смены.
Хорошо,что есть турник в кабинете.
4 круга (6-12-12-12).
/forums/comment/279295-04-10-2016-den-12-4-kruga-otdyh-ne-bolee-treh-minut
04.10.2016
День 12.
4 круга.
Отдых не более трех минут.
Три подхода 10-8-6 подтягиваний плюс по 15 подъемов ног в каждом с отдыхом 60 и 90 секунд.
/forums/comment/279628-05-10-2016-den-13-desjatochka-10-5-podtjagivanij-za-9
05.10.2016
День 13.
Десяточка 10*5 подтягиваний за 9 минут.
Футбол и растяжка.
/forums/comment/283646-17-10-2016-den-25-pauza-vyzvana-sdachej-fizpodgotovki
17.10.2016
День 25.
Пауза вызвана сдачей физподготовки на работе.Дал отдохнуть мышцам перед и после сдачи.
Бег 60 м - 8,0
Подтягивания - 18
Марш-бросок 5 км -24,40
Результаты не выдающиеся,но хватает пока.
К весне было бы неплохо выйти на 25 раз.
Утро-день.
Десяточка 10*5 за 9 минут.
Подтягивания 14-10-10 с отдыхом 1-2 минуты.
Подтягивания 3*10 с отдыхом 1-2 минуты.
Бег 5,5 км свободно за 30.30.
Подстава!Кругов теперь пять))
5 Кругов 6-12-12-12.С трудом,но сделал.
Три планки по 1 минуте с отдыхом 3-4 минуты
Вечером футбол.
/forums/comment/284283-18-10-2016-den-26-tjazhelo-vozvrashhatsja-posle
18.10.2016
День 26
Тяжело возвращаться после перерыва.
Растяжка.
