Teo

Санкт-Петербург

23.09.2016 13:12

Не первая попытка изменить себя, но пока самая вдумчивая.

Утро

, 7:00 - 7:10 зарядка - любой комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе;

Вечер

, 19:40 - 20:00 разминка - дёрнул пока <url="http://workout.su/forum_thread/6570">отсюда</url>,
заминка - тот же комплекс упражнений для позвоночника.

Занимаюсь дома, т.к. найти дополнительное время на переодеться после работы и дойти до площадки (кстати, как её добавить на карту?) не реально. Оборудование - Детский спортивный комплекс ДСК Карусель-01У (ДСК-2Д.03.03). Программа для телефона на Андройд - "<url="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.axiommobile.sportsman&hl=ru">Спортсмен PRO. Тренировка</url>" - минималистично, довольно удобно - можно создать свою тренировку с планом и временем на отдых. Надо ещё чехол на телефон купить, чтобы на плечо или предплечье его повесить.

Зная, что "долго запрягаю", начал эксперименты с программами недели за две. Вчера вышел на рабочие 4 х 5-10-10-10. Под конец круга тяжеловато - отдыхаю больше 60с между кругами...

Teo

Санкт-Петербург

24.09.2016 20:24

4 х 4-12-12-12
уложился в 20 минут с разминкой

Телосложение астеническое, а, следовательно, не нужно сушиться. Рельеф прорисовывается быстрее и упражнения на выносливость не нужны. Значит буду выполнять необходимый минимум. К тому же я лентяй (с этим борюсь).

Teo

Санкт-Петербург

26.09.2016 09:35

Вчера был выходной. Время для алкоголя и антибиотиков

Teo

Санкт-Петербург

26.09.2016 12:26

Мысли о здоровье (зарубка на память)

По прочтении материалов о <url="http://workout.su/forum_thread/8469">типах телосложения</url> и <url="http://workout.su/forum_thread/8481">мифах тренировок</url> решил зафиксировать свои мысли на эту тему.

Имея диагноз <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%BF%D1%81_%D0%BC%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B0">пролапс митрального клапана</url> без симптомов и грыжу пищевода с отрыжкой и рефлюксом пришел к знакомому профессору, специалисту в области <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%B8%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B7%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%BE%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B8">дисплазии соединительной ткани</url>.
Как и любой специалист (приди я к хЕрургу, услышал бы "Резать к чёртовой матери!") профессор сел на любимого конька и нашёл множественные подтверждения такого состояния у меня. Без теста на гормоны не обойтись, но таких возможностей, как у людей из статьи за собой я не наблюдал. А к чему это я?
Связки тоже являются соединительными тканями. Я бы мог стать хорошим гимнастом или посредственным мужчиной-змеёй, но пауэрлифтером или бегуном-марафонцем ни за что. На этой базе и будет строиться моя программа тренировок: укрепление мышечного каркаса без кардиотренировок и подъема ног лежа/в висе.

P.S. Наследственность подсказывает, к каким болячкам готовиться в будущем. Буду следить за родителями и детьми.

Teo

Санкт-Петербург

27.09.2016 19:34

Вчера 4 х 5-12-12-12
Сегодня то же самое. Под конец заметил, что протягиваюсь руками. Есть над чем поработать. Последнее подтягивание не осилил. Сжег 78 ккалорий, если верить программе.

Teo

Санкт-Петербург

29.09.2016 09:45

Приболел, вчера пропустил.
Удивительно, насколько быстро вернулась форма мышц: грудь бугрится, спина распирает, бицепс/трицепс, все дела

Потянулся, рубашку на спине порвал... Наверняка ткань старая, да и fit slim, но ощущения прикольные

Teo

Санкт-Петербург

29.09.2016 10:30

<url="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2">Метаболизм</url>

(как я его себе представляю или псевдонаучная заумь)
Люди, как любые <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B5%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%84%D1%8B">гетеротрофы</url>, едят и от этого набирают мышечную и/или жировую массу. В нашей пищеварительной системе происходят реакции расщепления сложных продуктов на простые - катаболизм. Как заметил уважаемый <url="http://workout.su/forums/comment/247831">ogrudko</url>, в ходе катаболизма, когда сложные органические вещества деградируют до более простых, обычно выделяется энергия. "Ешь - потей, работай - мёрзни", как говорит пословица. Дальше из ферментированных (разложенных на составляющие ферментами) продуктов строятся специализированные продукты питания для различных внутренних органов.
Вопрос: почему кому-то жир, кому-то мышцы, а у третьих вообще нифига не растёт?

А дело, я думаю, в том, что ферменты организма не справляются со своей функцией. Например, желчь не выделилась из пузыря (или её мало) и сама не поработала и другие реакции в организме не запустила. Еда разложилась до составляющих, которые только на жир годятся и, на тебе, - брюхо!
Удивительное дело - человеческий организм - каждый орган смазывается своей смазкой, потребляет свою пищу и всё течёт, переливается за счёт давления и диффузии!

Вот я всю жизнь люблю и ем сладкое, но не толстею. Предполагаю, что сладости моему ленивому организму проще разложить до <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BB%D1%8E%D0%BA%D0%BE%D0%B7%D0%B0#.D0.91.D0.B8.D0.BE.D0.BB.D0.BE.D0.B3.D0.B8.D1.87.D0.B5.D1.81.D0.BA.D0.B0.D1.8F_.D1.80.D0.BE.D0.BB.D1.8C">глюкозы</url> и пустить в дело, чем какой-нибудь кусок мяса. Быстро разложил и в топку. Съем полноценное блюдо - что попроще в дело пойдёт, остальное в унитаз. Не в коня корм, как говорится.
Как быть? Есть мнение, что после тренировки усвояемость белков и углеводов происходи в четыре раза быстрее, а глюкоза окисляется до другого состояния т.к. количество потребляемого воздуха увеличивается с восьми до ста литров.
Значит буду есть больше после тренировки. Причём не просто больше, чем обычно, а больше здорового человека после тренировки, т.к. часть еды не усвоится.

Teo

Санкт-Петербург

30.09.2016 09:34

4 х 5-15-12-15
Последнее подтягивание самзал, сил в конце совсем не осталось.
Нашёл отличную разминку - каждый день перед тренировкой уборка одной комнаты - собрать вещи, пропылесосить, помыть. Занимает минут 25-30, как раз хватает на всю неделю и можно заново начинать.

Teo

Санкт-Петербург

03.10.2016 09:48

0х0-0-0-0
На выходных не занимался: в субботу весь день был занят переговорами, устал эмоционально, в воскресенье не чувствовала прилива сил, как было раньше.
Сегодня буду тренить обязательно, не смотря на ломоту в суставах и общее вялое состояние.

Ни разу не делал полноценной растяжки, как показано в <url="http://workout.su/news/3920">ролике</url>. Всё пробавляюсь комплексом упражнений для позвоночника, а он раза в четыре короче.

Teo

Санкт-Петербург

04.10.2016 09:47

4 х 5-15-12-15

Кажется сил стало больше оставаться. С планкой всё плохо...

Teo

Санкт-Петербург

05.10.2016 11:31

4 х 5-15-12-15
20,2 минуты (без учёта разминки/заминки) и 92 ккалл на тренировку согласно указанной мной в шапке программе. Кстати, она попросила денег - 99 руб. И просит почти каждый раз между упражнениями. Никогда в жизни не покупал программ, а эту даже захотелось. Есть вариант - для активации нужно оценить её на маркете.

Вчера сделал прививку от гриппа, буду следить за самочувствием.

Teo

Санкт-Петербург

06.10.2016 11:04

Вчера поздно вернулся с работы - вынужденный перерыв.

Teo

Санкт-Петербург

08.10.2016 19:58

2 дня по 4 х 5-15-12-15
Сократил время между упражнениями с 10 до 7 секунд.
17 минут и 92 ккалл.

Сегодня выходной.

kiss

Раменское

08.10.2016 20:07

<url="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2">Метаболизм</url>

(как я его себе представляю или псевдонаучная заумь)
Люди, как любые <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B5%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%84%D1%8B">гетеротрофы</url>, едят и от этого набирают мышечную и/или жировую массу. В нашей пищеварительной системе происходят реакции расщепления сложных продуктов на простые - катаболизм. Как заметил уважаемый <url="http://workout.su/forums/comment/247831">ogrudko</url>, в ходе катаболизма, когда сложные органические вещества деградируют до более простых, обычно выделяется энергия. "Ешь - потей, работай - мёрзни", как говорит пословица. Дальше из ферментированных (разложенных на составляющие ферментами) продуктов строятся специализированные продукты питания для различных внутренних органов.
Вопрос: почему кому-то жир, кому-то мышцы, а у третьих вообще нифига не растёт?

А дело, я думаю, в том, что ферменты организма не справляются со своей функцией. Например, желчь не выделилась из пузыря (или её мало) и сама не поработала и другие реакции в организме не запустила. Еда разложилась до составляющих, которые только на жир годятся и, на тебе, - брюхо!
Удивительное дело - человеческий организм - каждый орган смазывается своей смазкой, потребляет свою пищу и всё течёт, переливается за счёт давления и диффузии!

Вот я всю жизнь люблю и ем сладкое, но не толстею. Предполагаю, что сладости моему ленивому организму проще разложить до <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BB%D1%8E%D0%BA%D0%BE%D0%B7%D0%B0#.D0.91.D0.B8.D0.BE.D0.BB.D0.BE.D0.B3.D0.B8.D1.87.D0.B5.D1.81.D0.BA.D0.B0.D1.8F_.D1.80.D0.BE.D0.BB.D1.8C">глюкозы</url> и пустить в дело, чем какой-нибудь кусок мяса. Быстро разложил и в топку. Съем полноценное блюдо - что попроще в дело пойдёт, остальное в унитаз. Не в коня корм, как говорится.
Как быть? Есть мнение, что после тренировки усвояемость белков и углеводов происходи в четыре раза быстрее, а глюкоза окисляется до другого состояния т.к. количество потребляемого воздуха увеличивается с восьми до ста литров.
Значит буду есть больше после тренировки. Причём не просто больше, чем обычно, а больше здорового человека после тренировки, т.к. часть еды не усвоится.</quote>

от сладкого не толстеют

жира у тебя полно

вес нормальный

мышц нет,потому что не тренируешься правильно

10 лет

Name:>

укрепление мышечного каркаса </quote>

мышцы укрепляться не могут. Подобные термины формируют неверное представление о тренировках

Name:>

Сжег 78 ккалорий, если верить программе.</quote>

выкинь программу.Не забивай ерундой голову

Teo

Санкт-Петербург

09.10.2016 09:57

мышц нет,потому что не тренируешься правильно</quote>

и ем мало

мышцы укрепляться не могут.</quote>

а как сказать иначе? если у меня укреплён пресс, то вероятность грыжи меньше

выкинь программу.Не забивай ерундой голову</quote>

никогда не была ориентиром, использую для подсчёта подходов и и . юб0 ьтътш тьб б ь олдь бо... дочь пришла...