/forums/comment/276572-quote-name-brom-post-275198-quote-name-chewbacca-post
Да ты, Миха, просто мажор - с перекурами и такое время!</quote>
да я балбес (надо было тебя слушать!), последние три дня почти не жрал...; печень взбунтовалась...
P.S. "перекуров" было 5-6 когда останавливался, двигаться не позволяли спазмы в печени
</quote>
я как ляпну не подумав - всегда сбудется.
/forums/comment/276855-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-den-13-00-indoor
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
день: 13:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/276859-quote-name-chewbacca-post-276572-to-to-zheb-ja-kak
То-то же
я как ляпну не подумав - всегда сбудется.
</quote>
начинать бояться? 
/forums/comment/277240-utro-8-00-at-home-zparjadka-30-min-den-12-30-outdoor
утро: 8:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.
день: 12:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +8 )
бег - 10 км - 50 мин. 20 сек ( темп 5:02 /км ; ср.ЧСС ...села батарейка 
)
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 20 на каждую н.
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания - 7
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км
/forums/comment/277676-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-00-indoor-beg
утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:00 (indoor)
бег - 1 км - 6 мин. 05 сек
разминка
бег - 15 км - 1 ч. 02 мин.58 сек (темп 4,11/км; ср.ЧСС 134 уд./мин., макс. 150 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
икроножные, total abdominal
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. интервальная -7х1200 ( через 800 )
/forums/comment/278029-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/278307-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-00-outdoor
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t +15 )
бег - 30 км - 2 ч. 39 мин. 53 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 128 )
заминка
бег трусцой - 1,5 км
ходьба - 2 км
P.S. бег с Элей ; через 2 недели у нее старт на Амстердамском марафоне!
/forums/comment/278633-utro-8-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания - 20
4 серии //
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
2 серии //
заминка
день: 15:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/279200-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-14-00-indoor-beg
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:00 (indoor)
бег - 12 км - 48 мин.11 сек (темп 4,01/км; ср.ЧСС 139 уд./мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, дельты, б.грудная, двуглавая бедра, икроножные, total abdominal
заминка, растяжка - 15 мин.
/forums/comment/279432-quote-name-brom-post-275152-beg-42-km-198-m-3-ch-19
бег - 42 км 198 м - 3 ч. 19. мин. 31 сек это официальные секунды ; темп 4:43 ( по моему гадджету я пробежал 42 км 920 м за 3 ч. 19 мин. 33 сек ; темп 4:39/км, ср.ЧСС 148 ^</quote>
Есть на кого равняться.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/279444-esli-vy-dejstvitelno-hotite-begat-otkryvaja-dlja-sebja
Если вы действительно хотите бегать, открывая для себя новые горизонты этого вида спорта и прекрасного способа самопознания и самопреодоления – просто бегите!
/forums/comment/279596-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-vyhodnoj-po-planu
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
ВЫХОДНОЙ (по плану был бассейН, и остеопат по пути...)
P.S. в итоге "доктор" побрил(а) мне ноги, затейпировал(а)..., плавать седня запретил(а), и приказал(а) бегать долго долго долго долго (таким как я машинам, грит, нельзя останавливаться , несмотря на две мои межпозвоночные грыжи, вырезанный мениск, и переднюю крестообразную связку на соплях.. ); единственная небольшая и поправимая проблема - плоскостопие )))
/forums/comment/280022-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-den-12-00-outdoor
утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день: 12:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, спортивный городок; t +10 )
бег - 12 км - 57 мин. 08 сек ( темп 4:45 /км ; ср.ЧСС 132 )
бег трусцой - 2 км
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
зашагивания на тумбу (50 см) - по 15 на каждую ногу
обычные скручивания - 20
отжимания от брусьев - 15
наклоны к скр.ногам - 10
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
/forums/comment/280486-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-00-indoor-beg
утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:00 (indoor)
бег - 1 км - 6 мин. 02 сек
разминка
бег - 21 км - 1 ч. 28 мин.07 сек (темп 4,11/км; ср.ЧСС 134 уд./мин., макс. 153 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
икроножные,абдукторы бедра, total abdominal
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. интервальная -10х1000 ( через 500 )
/forums/comment/280925-utro-7-30-at-home-zarjadka-30-min-utro-10-30-outdoor
утро: 7:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 10:30 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, ЦПКиО ; t +8 )
бег - 18 км - 1 ч. 34 мин. 22 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 131 )
заминка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home) - 15 мин.
P.S. последняя "длинная" с Элей перед Амстердамским марафоном (побежит одна, я не бегу)
