09.10.2016 09:36
09.10.2016 09:36
Сегодня была восстановительная тренировка + вытащил супругу в тренажерку впервые за полгода, поэтому большую часть времени провел возле нее, чтобы она ненароком ничего не натворила.
В результате:
<url="https://www.youtube.com/watch?v=xji3ldjSR_8">румынская становая - 3 подхода по 10 повторений, 80кг</url>
жим стоя - 3 подхода по 8 повторений, 35кг
подтягивания - 3 подхода по 7 повторений
отжимания на брусьях, 3 подхода по 10 повторений, 5кг</quote>
В результате:
<url="https://www.youtube.com/watch?v=xji3ldjSR_8">румынская становая - 3 подхода по 10 повторений, 80кг</url>
жим стоя - 3 подхода по 8 повторений, 35кг
подтягивания - 3 подхода по 7 повторений
отжимания на брусьях, 3 подхода по 10 повторений, 5кг</quote>
Муж глядя на меня тоже начал заниматься
Сегодня была восстановительная тренировка + вытащил супругу в тренажерку впервые за полгода, поэтому большую часть времени провел возле нее, чтобы она ненароком ничего не натворила.
В результате:
<url="https://www.youtube.com/watch?v=xji3ldjSR_8">румынская становая - 3 подхода по 10 повторений, 80кг</url>
жим стоя - 3 подхода по 8 повторений, 35кг
подтягивания - 3 подхода по 7 повторений
отжимания на брусьях, 3 подхода по 10 повторений, 5кг</quote>
В результате:
<url="https://www.youtube.com/watch?v=xji3ldjSR_8">румынская становая - 3 подхода по 10 повторений, 80кг</url>
жим стоя - 3 подхода по 8 повторений, 35кг
подтягивания - 3 подхода по 7 повторений
отжимания на брусьях, 3 подхода по 10 повторений, 5кг</quote>
Как интересно и подробно!
Большое спасибо Вам за такую ценную информацию
Я хочу - а значит, я это могу!
Олег, спасибо за совет про румынскую становую тягу,вчера попробовала, сегодня в мышцах приятная боль</quote>
09.10.2016 11:51
Странно, что вы не увидели это видео раньше, ведь оно же фигурирует в 4 дне 100-дневки про приседания.
Попробуйте выполнить ее на одной ноге с минимальным отягощением (гантели) или вообще без отягощения. Понадобится немного сноровки для удержания равновесия, но потом много узнаете нового о своих ягодицах </quote>
Олег, спасибо за совет про румынскую становую тягу,вчера попробовала, сегодня в мышцах приятная боль</quote>
</quote>Обязательно,сегодня и попробую,правда с равновесием у меня большие проблемы
Нерабочую ногу фиксировать не нужно, а возможно даже и опасно в связи с тем, что вы все равно будете стараться на нее опереться. Это во-первых снизит нагрузку на рабочие мышцы, а во-вторых даст нагрузку на бедро нерабочей ноги, которое находится в крайне неудобном положении.
В общем, нет, здесь как раз и смысл в развитии координации (которая обеспечивается теми же самыми отводящими-приводящими, над которыми девшуик так любят работать)
А кто что думает - кардио с утра натощак эффективно или нет? И если эффективно, то почему? Из-за истощенного за ночь гликогена?</quote>
не, ну Вы серьезно? сами себе свои грабли? эффект, эффективно, эффективность...
кардио?
натощак - это как? если я перед сном 1 кг пищи съел, а через 9 часов бегу..., это натощак?
который гликоген за ночь истощился? из мышц, печени? в результате чего наступило такое тотальное истощение???
вощем давайте остановимся на одном очевидном
то эффективно , что регулярно
