/forums/comment/281765-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-den-13-00-indoor
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
день - 13:00 (indoor)
гребной тренажер - 30 мин.
разминка
широчайшая, трапецевидн., бицепс, икроножные,гиперэкстензия, total abdominal
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. вес - 72,0
/forums/comment/281998-utro-8-30-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 8:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 6
приседания 25
отжимания 20
обычные скручивания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы между упражнениями 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
день: 16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/282778-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-00-indoor
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:00 (indoor)
гребной тренажер - 40 мин.
разминка
дельтовидные, грудные, ягодичные., двуглавая б.,абдукторы б., икроножные, total abdominal
заминка, растяжка - 15 мин.
/forums/comment/283060-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/283231-utro-8-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
выпады в сторону по 20 на каждую н.
4 серии
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
Эля преодолела свой первый марафон в Амстердаме за 3 ч. 41 мин. 15 сек.!!! Необыкновенная девушка! 
P.S. по "евроспорту" шла пряма трансляция ))))
/forums/comment/283752-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-16-15-indoor
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день: 16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/284071-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-13-00-indoor
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
день - 13:00 (indoor)
разминка
бег - 10 км - 52 мин.12 сек (темп 5,13/км; ср.ЧСС 136 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, дельтовидные, трапецевидн., двуглавая б.,абдукторы бедра, гиперэкстензия
заминка
/forums/comment/284409-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 6
приседания 25
отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
махи прямой ногой назад ( по 30 на каждую н.)
махи согнутой ногой назад в упоре на руке ( по 30 на каждую н.)
пресс - 8 мин.
заминка
день: 16:30 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
/forums/comment/284881-utro-9-00-at-home-zparjadka-30-min-den-14-30-outdoor
утро: 9:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.
день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t 0 )
бег - 5 км - 29 мин. 31 сек ( темп 5:54 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
приседания - 25
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 7
4 серий
заминка
ходьба - 3 км
/forums/comment/285229-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-00-indoor
утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:00 (indoor)
разминка
бег - 5 км - 27 мин.26 сек (темп 5,30/км; ср.ЧСС 128 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,5 км
широчайшая, дельтовидные, грудные, четырехглавая б.,абдукторы б., аддукторы б., икроножные, пресс
заминка
/forums/comment/285483-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-14-35-indoor
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:35 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/285732-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-30-outdoor
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 11:30 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t +4 )
бег - 15 км - 1 ч. 24 мин. 19 сек ( темп 5:37 /км ; ср.ЧСС 131 )
заминка
ходьба - 4 км
растяжка (at home) - 15 мин.
P.S. задрал тенденит левого тазобедренного сустава ((( ахтунг третью неделю :zzz:
/forums/comment/285782-vosstanavlivajsja-misha
(
Восстанавливайся, Миша!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/285789-quote-name-malinabm-post-285782-vosstanavlivajsja
(
Восстанавливайся, Миша!</quote>
спасибо, Марина! только у меня и так сплошное ЛФК 
/forums/comment/286331-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-podtjagivanija-6-7-6
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
+ подтягивания 6-7-6-7-6-7
день - 13:30 (indoor)
гребной тренажер - 40 мин.
разминка
дельтовидные, трапецевидн,ромбовидные, ягодичные., двуглавая б., гиперэкстензия, total abdominal
заминка, растяжка - 15 мин.
