/forums/comment/283154-img-http-workout-su-uploads-userfiles-2438-jpg-img
Насколько важен сон для получения желаемых результатов? Можете мне поверить, чертовски важен! Представьте себе мобильный телефон, который весь день работает, да ещё и с дополнительными функциями, WIFI, GPS, Интернет и так далее. Даже у самых современных моделей зарядки хватит при таком использовании не больше, чем на 12 часов. А что потом? Потом нужно ставить телефон на ночь на подзарядку. Так вот, вы и есть этот самый телефон, и если не будете подзаряжать себя, то не сможете полноценно работать дальше!
Сон - это ключевая составляющая вашего отдыха и поэтому, в идеале, вы всегда должны высыпаться. Почему? Во-первых, потому что когда вы спите, ваш организм выделяет огромное количество гормона роста, тестостерона и нейротрансмиттеров. Во-вторых, при недостатке сна увеличивается выделение кортизола и усиливаются процессы катаболизма. Если говорить в двух словах, то сон - это хорошо, а отсутствие сна - плохо!
Поэтому, 4 совета для тех, у кого бывают проблемы со сном и засыпанием:
1. Воспитайте в себе привычку ложиться спать в одно и тоже время. Поначалу может быть тяжело и придется себя заставлять, но со временем сила привычки сама будет вас укладывать.
2. Поскольку самое начало сна характеризуется снижением активности организма, вы можете облегчить процесс перехода ко сну, если сами начнете вести себя более спокойно, послушаете какую-нибудь расслабляющую музыку, примете ванну и т.д.
3. Легкие углеводы так же обладают "сонным" эффектом (который обычно отчетливо ощущается после обеда), поэтому небольшой перекус перед сном будет на пользу.
4. Не смотрите перед сном телевизор, поскольку мелькающая картинка оказывает возбуждающее воздействие на зрительный нерв, а вслед за ним и на весь мозг.
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/283174-infopost-poluchilsja-kakoj-to-ne-informativnyj-prosto
Инфопост получился какой-то не информативный. Просто надо и всё, как в детском саду.
Предлагаю дополнить данными о "висцеральной теории сна". Чтобы у читающих не было больше вопросов "зачем" нужно спать.
http://www.polit.ru/article/2014/05/04/pigarev/
/forums/comment/283179-segodnja-otdyh
/forums/comment/283180-a-chto-skazhete-po-povodu-dnevnogo-sna
А что скажете по поводу дневного сна?
сила в спокойствии.
/forums/comment/283184-quote-name-supermichka-post-283180-a-chto-skazhete-po
А что скажете по поводу дневного сна?</quote>
Поставил цель, двигайся к ней!
/forums/comment/283186-quote-name-jdev-post-283179-segodnja-otdyh-quote-u
Поставил цель, двигайся к ней!
/forums/comment/283193-quote-name-supermichka-post-283180-a-chto-skazhete-po
А что скажете по поводу дневного сна?</quote>
/forums/comment/283203-a-chto-esli-mnogo-spat-po-10-12-chasov
А что если много спать по 10-12 часов
/forums/comment/283206-vsju-zhizn-prospite-hotja-10-chasov-dlja-vashego
Всю жизнь проспите 
Хотя 10 часов для вашего возраста - вполне адекватное время.
/forums/comment/283209-punkt-4-aktualen-no-vlijanie-ne-odnoobrazno-ne-zrja
Пункт 4 актуален, но влияние не однообразно:
- не зря телеки ставят в закусочных - аппетит по-другому работает
- вторая причина - спектр "синего" цвета. свое влияние оказывает на мелатонин(который влияет на сон), тем самым имитируя "световой день" . Потому щас популярны и даже по умолчанию в apple телефонах внедрена функция "приглушения" спектра экрана.
/forums/comment/283210-quote-name-reder-post-283184-v-ideale-dnevnoj-son
В идеале дневной сон нужен!</quote>
/forums/comment/283213-razminka-raznye-planki-obshhee-vremja-2-min-20-sek-vis
Разминка.
Разные планки общее время 2 мин 20 сек.
Вис на турнике с удержанием уголка 10 сек.
Вис на турнике 20 сек.
Заминка.
Вечером круги.
/forums/comment/283228-kto-proboval-braslety-dlja-monitoringa-sna-u-menja
кто пробовал браслеты для мониторинга сна? у меня Xiaomi, самая первая модель (цена всего 1700р), считает шаги и показывает фазы сна. вроде правдоподобно.
вопросов у меня 2:
1) за 8 часов сна получается около 1,5-2 ч. глубокого сна. этого мало или достаточно?
2) как увеличить продолжительность глубокого сна?
вдруг кто-то в теме)
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/283236-quote-name-ogrudko-post-283193-quote-name-supermichka
А что скажете по поводу дневного сна?</quote>
Важно общее количество сна в сутки, причем качественного. Ночной вариант все таки предпочтительней.
</quote>
сила в спокойствии.
/forums/comment/283239-quote-name-nastya-p-post-283228-kto-proboval-braslety
кто пробовал браслеты для мониторинга сна? у меня Xiaomi, самая первая модель (цена всего 1700р), считает шаги и показывает фазы сна. вроде правдоподобно.
вопросов у меня 2:
1) за 8 часов сна получается около 1,5-2 ч. глубокого сна. этого мало или достаточно?
2) как увеличить продолжительность глубокого сна?
вдруг кто-то в теме)</quote>
я просто вспомнил передачу про олимпийскую сборную, так они там послеобедененый сон практиковали, но у них по несколько тренировок в день. А у меня одна тренировка и я после обеда люблю минут десять вздремнуть уже как привычка.</quote>
1. В современный спорт высших достижений отбираются люди, имеющие генетическую предрасположенность к данному виду спорта.
2. Вы не видите всего цикла подготовки атлета и не знаете всего арсенала, который используется для его подготовки.
3. Вырванный из общей картины метод, средство, препарат, техника, в отрыве от всего остального будут давать совсем другие результаты.
4. Элитные спортсмены осознают риски, на которые идут (или во всяком случае должны осознавать) и их достижения могут быть уже не связаны с поддержанием здоровья.
