/forums/comment/283623-sokrat-poranshe-budet
17.10.2016 09:40
Сократ пораньше будет
/forums/comment/283636-vsem-privet-bodrjachkom-dvizhemsja-dalshe-vsem-udachi
17.10.2016 10:35
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!! 😉
/forums/comment/283637-wasd-kto-hochet-tot-ishhet-vozmozhnosti-kto-ne-hochet
17.10.2016 10:36
WasD:
кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания!

Все верно, иногда приходилось идти на тренировку и ночью.
/forums/comment/283656-spoiler-quote-name-wasd-post-283515-img-http-workout
<quote name=WasD post="283515">

В современном мире мы постоянно окружены различными заботами и проблемами, и поэтому зачастую становится крайне сложно найти время для тренировок. Воркаут для многих стал выходом из сложившейся ситуации, поскольку позволил убрать из тренировочного процесса все побочные элементы, связанные с затратами времени (например, не нужно никуда ехать, можно заниматься дома или на <url="http://workout.su/areas">ближайшей уличной спортивной площадке</url>), но сохранив при этом эффективность и результативность.


Тем не менее вопрос выбора времени для тренировок все ещё остается актуальным и сегодня мы поговорим о тех факторах, которые влияют на него. Сразу следует оговориться, что не существует единого универсального самого лучшего времени, чтобы тренироваться, к решению этого вопроса, как и к большинству других нужно подходить индивидуально.

Самый главный фактор, который вам нужно учитывать - это возможность регулярного проведения тренировок в одно и тоже время. Если тренировки гораздо эффективнее, чем их отсутствие, то регулярные тренировки гораздо эффективнее тренировок от раза к разу. Поэтому постарайтесь найти тот промежуток времени в своём распорядке дня, когда вы всегда (или, как минимум, в 90% случаев) сможете позаниматься воркаутом. Это может быть утро, может быть день, может быть вечер, может быть даже ночь. В любом случае, лучше всего выбрать одно время и регулярно тренироваться именно в это время.

Так же есть целый ряд второстепенных факторов, влияющих на выбор времени для тренировки:

Приём пищи. Тренироваться на голодный желудок, равно как и на сытый, будет довольно тяжело. Поэтому лучше всего тренироваться спустя какое-то время после еды. Какое конкретно - это вопрос индивидуальный, но среднему человеку подойдет рекомендация подожать два-четыре часа после еды, сделав легкий перекус (например яблоко) за час до тренировки.

Сердечно-сосудистая и другие системы. Активные тренировки это нагрузка не только на мышцы, но так же и на ССС и на дыхательную систему. Вне зависимости от того, относитесь вы к жаворонкам или совам, когда организм отходит ото сна все его системы работают как бы на пониженных оборотах. Поэтому если вы хотите тренироваться в первой половине дня, то следует уделить достаточно времени разминке и разогреву. Вы же не гоняете на автомобиле зимой без прогрева, верно? Тоже самое и с вашим организмом. При нормальном распорядке дня ближе ко сну ваш организм начинает самостоятельно замедлять работу всех своих систем, успокаивается и готовится к отдыху. Именно поэтому рекомендуется тренироваться не менее чем за пару часов до сна, чтобы не нарушать естественные биоритмы.

Результаты. Как бы это не казалось банальным, но не последним пунктом в списке наших факторов идут результаты. Если вы всё время тренируетесь по утрам, но не видите никаких улучшений, попробуйте тренироваться в другое время дня. Вполне возможно, что утренние тренировки просто не для вас 😉

Поддержка. Поверьте моему опыту, гораздо проще найти друзей для общей тренировке в послеобеденное и вечернее время, чем утром. А как я уже рассказывал ранее, совместные тренировки гораздо эффективнее, тренировок в одиночку!

Цели. Если цель набрать мышечную массу, то лучше всего тренироваться вечером, за пару часов до сна. Как мы все помним, тренируясь мы вызываем микроразрывы в мышцах, которые во время отдыха восстанавливаются, делая мышцы сильнее. Соответственно в идеале после хорошей тренировки нужно поесть и поспать, а такая возможность у вас присутсвует только в вечернее время.

Работа. Если ваша работа связана с физическим трудом, например, то утренняя тренировка не лучшее решение. Чтобы она была эффективной - нужно выкладываться на 100%, а это сложно сделать, понимая, что впереди вас ждёт ещё целый день тяжелой работы! Впрочем, когда вы придете домой уставший после работы, вам тоже навряд ли захочется заниматься. Так что тут нужно смотреть самому.

Ну и ещё один интересный факт, в поддержку темы. 8-ми кратный Мистер Олимпия - Ронни Колеман в своё время регулярно тренировался по ночам или рано утром, поскольку ему было сложно совмещать регулярные тренировки с работой в полиции.

Наверное вы уже обратили внимание на то, что я люблю разные поговорки. И вот вам ещё одна, как раз в тему сегодняшнего инфо-поста: кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания!

А когда тренируетесь именно вы?

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url></quote>
Как по мне, то я тренируюсь рано утром, примерно в 5-10 я на площадке. Потом душ, завтрак и на работу!
Поставил цель, двигайся к ней!
/forums/comment/283669-quote-name-ogrudko-post-283590-quote-name-spazzivit
17.10.2016 13:25
<quote name=ogrudko post="283590">
<quote name=SpazziVit post="283530">
Можно ли в этом случае сказать что основную массу работы выполняет голова и не ждет ли меня в будущем непропорциональный рост ее объема ?! 😃</quote>
Внимательно следите за пропорциональностью роста левой и правой части. 😃</quote>
Ну, все таки, какая то часть должна преобладать 😃
/forums/comment/283673-quote-name-17-10-2016-06-44-ssylka-parni-na-rabote
17.10.2016 13:45
Name:>
17.10.2016 06:44 Ссылка
Парни на работе кто курит, раз в час на 5 минут бегают.
Мы в 11 каждый рабочий день вместо курения идем на турник. Пол часа за рабочий день на занятия спортом это гораздо лучше чем курить. И в разы полезнее 😃
И вдогонку.</quote>
Аналогично и всех начальников лесом посылаю, когда начинают бузить, что на полчаса ушёл. + мозги отдыхают, ибо работа умственно напряженная - против этого аргумента сразу замолкают
ботать и втыкать
/forums/comment/283684-iz-za-togo-chto-rabota-smennaja-odnu-nedelju-rabotaju
17.10.2016 14:35
Из-за того что работа сменная, одну неделю работаю с утра, другую вечером, время тренировок разное.
Когда работаю с утра, то тренировка в районе 17-18 часов.
Когда работаю вечером, то тренировка в районе 9-10 часов.
Ощущения разные, но бывает и с утра легче тренироваться, бывает и вечером лучше.
Главное - желание.
/forums/comment/283698-quote-name-mef78-post-283540-parni-na-rabote-kto
17.10.2016 16:27
<quote name=Mef78 post="283540">
Парни на работе кто курит, раз в час на 5 минут бегают.
Мы в 11 каждый рабочий день вместо курения идем на турник. Пол часа за рабочий день на занятия спортом это гораздо лучше чем курить. И в разы полезнее 😃</quote>
У вас на работе душ-то есть? ) У нас можно только в раковине или кулере помыться.
/forums/comment/283699-a-dlja-menja-voobshhe-ne-vazhno-kogda-trenirovka-kak
А для меня вообще не важно, когда тренировка. Как говорил Дориан Ятс - главное ментальный настрой.
У меня свой ритуал - обязательно нужно сварить себе кофе. Уже сама по себе турка на плите настраивает на тренировку😃
/forums/comment/283706-ja-obychno-trenirujus-vecherom-posle-raboty-v-8-9-v
17.10.2016 17:01
Я обычно тренируюсь вечером после работы в 8-9. В выходные могу пойти днём, но так я стараюсь делать только после дня отдыха, чтобы не было меньше 23+ часов между двумя тренировками.
/forums/comment/283712-trenirujus-vecherom-posle-21-00
Тренируюсь вечером после 21-00
/forums/comment/283715-predpochitaju-utrom-trenirovatsja-no-esli-ne-mogu
17.10.2016 17:31
Предпочитаю утром тренироваться, но если не могу встать утром , то перношу на вечер.
/forums/comment/283726-ja-trenirujus-dnem-v-ljuboe-vremja-a-na-rabotu-ja-ne
17.10.2016 18:06
Я тренируюсь днем в любое время, а на работу я не хожу )
/forums/comment/283728-trenirujus-obychno-chasa-3-4-dnja-no-byvaet-i
17.10.2016 18:10
Тренируюсь обычно часа 3-4 дня....но бывает и утречком, под настроение....
/forums/comment/283732-otchet-za-segodnja-video-https-youtu-be-v3l0znbuoiy
17.10.2016 18:20
Отчет за сегодня:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD