Дневник Vitamin
/forums/comment/278665-b-h2-den-7-h2-b-b-30-09-2016g-b-tut-dolzhna-byt
Vitamin
Vitamin
Москва
03.10.2016 14:14

День 7

 - 30.09.2016г.

Тут должна быть растяжка! Но не судьба! Вместо растяжки долгая дорога за рулём авто!

День 8

 - 01.10.2016г.

Взял Выходной! В рамках программы.

День 9

 - 02.10.2016г.

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/279560-b-h2-den-10-h2-b-b-03-10-2016g-b-b-razminka-b
Vitamin
Vitamin
Москва
05.10.2016 14:24

День 10

 - 03.10.2016г.

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

День 11

 - 04.10.2016г.

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/280392-vsjo-kak-den-surka-sori-za-takoj-skuchnyj-dnevnik-blue
Vitamin
Vitamin
Москва
07.10.2016 14:34
Всё как день сурка... сори за такой скучный дневник... 😰

День 12

 - 05.10.2016г.

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

День 13

 - 06.10.2016г.

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

Последний круг на отжиманиях немного поэкспериментировал с техникой, при опускании вниз задерживался на несколько сек, отклонялся вперёд, затем назад в исходное положение и снова вверх )) за 10 повторов нормально так мышЫци загрузились 😁
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/281286-b-h2-den-14-h2-b-b-07-10-2016g-b-b-rastjazhka-b
Vitamin
Vitamin
Москва
10.10.2016 15:05

День 14

 - 07.10.2016г.

Растяжка ещё один прогул! Чтоб её... эту растяжку.

День 15

 - 08.10.2016г.

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 15
Приседания - 10

Заминка

День 16

 - 09.10.2016г.

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 15
Приседания - 10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

p.s. Добавил отжимания! Хоть и хотел всю 100 дневку пройти до конца на базовых значениях, используя её как разминку (100 дневку есичё), но коль не удаётся полноценно потренироваться, будем использовать момент и увеличивать повторения в рамках 100 дневки.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/282297-b-h2-den-17-h2-b-b-10-10-2016g-b-b-otdyh-b-b-h2-den
Vitamin
Vitamin
Москва
13.10.2016 12:52

День 17

 - 10.10.2016г.

Отдых

День 18

 - 11.10.2016г.

Разминка

2 подтягивания с +18кг.

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10 + 18кг.
Приседания - 10

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

Заминка

День 19

 - 12.10.2016г.

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 20
Приседания - 10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/283634-itak-pilim-dalshe-b-h2-den-20-h2-b-b-13-10-2016g-b-b
Vitamin
Vitamin
Москва
17.10.2016 10:18
ИТАК, пилим дальше ))

День 20

 - 13.10.2016г.

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 20
Приседания - 10

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

Заминка

День 21

 - 14.10.2016г.

Ээээ.... мммм... кроме слов сожаления, нечего больше сказать 😰 Растяжка .... простите меня, постараюсь больше не пропускать 😰

День 22

 - 15.10.2016г.

+1 Круг

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 15
Приседания - 10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

Немного сбавил с отжиманиями в связи с добавлением круга - посмотрим как пойдёт...

День 23

 - 16.10.2016г.

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 15
Приседания - 10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

Пока ещё с 15-ю отжиманиями. Со следующей недели ещё Пяток добавлю.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/285477-b-h2-den-24-h2-b-b-17-10-2016g-b-vyhodnoj-b-h2-den-25
Vitamin
Vitamin
Москва
22.10.2016 19:10

День 24

 - 17.10.2016г.

Выходной

День 25

 - 18.10.2016г.

5 Кругов

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 15
Приседания - 10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

День 26

 - 19.10.2016г.

Нужно было лечь на обследование в больницу на сутки, по этому в этот день задействовал день растяжки, но, как вы понимаете, не использовал его по назначению 😁

День 27

 - 20.10.2016г.

5 кругов

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 15
Приседания - 10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

День 28

 - 21.10.2016г.

5 кругов

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 15
Приседания - 10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/285908-b-h2-den-29-h2-b-b-22-10-2016g-b-b-5-b-krugov-b
Vitamin
Vitamin
Москва
24.10.2016 08:33

День 29

 - 22.10.2016г.

5 Кругов

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 15
Приседания в разножке - 10/10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

День 30

 - 23.10.2016г.

5 Кругов

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 20
Приседания в разножке- 10/10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

Чуть прибавил отжимания! Полёт нормальный.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/287898-b-h2-den-31-h2-b-b-24-10-2016g-b-b-vyhodnoj-b-b-h2
Vitamin
Vitamin
Москва
31.10.2016 15:28

День 31

 - 24.10.2016г.

Выходной

День 32

 - 25.10.2016г.

5 Кругов

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 20
Приседания в разножке- 10/10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

День 33

 - 26.10.2016г.

5 Кругов

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 20
Приседания в разножке- 10/10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

День 34

 - 27.10.2016г.

😦 Опять сфилонил с растяжкой... вынужден был двинуть её на 1 день на по раньше...

День 35

 - 28.10.2016г.

5 Кругов

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 20
Приседания в разножке- 10/10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

День 36

 - 29.10.2016г.

5 Кругов

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 20
Приседания в разножке- 10/10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

День 37

 - 30.10.2016г.

5 Кругов

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 20
Приседания в разножке- 10/10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/288508-b-h2-den-38-h2-b-b-31-10-2016g-b-b-vyhodnoj-b-b-h2
Vitamin
Vitamin
Москва
02.11.2016 14:39

День 38

 - 31.10.2016г.

Выходной

День 39

 - 01.11.2016г.

5 Кругов

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 20 (5-й круг +18кг.)
Приседания в разножке - 10/10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/289752-b-h2-den-40-h2-b-b-02-11-2016g-b-b-5-b-krugov-b
Vitamin
Vitamin
Москва
07.11.2016 10:42

День 40

 - 02.11.2016г.

5 Кругов

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 20
Приседания в разножке - 10/10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

День 41

 - 03.11.2016г.

Растяжка - Мимо 😰

День 42

 - 04.11.2016г.

Посещение <url="http://workout.su/trainings/1367">Public-talk на тему WorkOut: революция в фитнесе</url>
Было познавательно и интересно, особенно квест - "Доберись до места события, когда всё перекрыто и никуда не пускают и не выпускают" 😁

Далее тренировка <url="http://workout.su/trainings/1365">в Химках</url>

5 Кругов

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 20
Приседания в разножке - 10/10

3 подхода по 15 отжиманий на брусьях с отдыхом в 3 мин. между подходами.

Заминка

День 43

 - 05.11.2016г.

Задействовал Выходной

День 44

 - 06.11.2016г.

Добавлен круг!

Итого 6 Кругов

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 20
Приседания в разножке - 10/10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/290365-b-h2-den-45-h2-b-b-07-11-2016g-b-b-6-b-krugov-b
Vitamin
Vitamin
Москва
09.11.2016 11:42

День 45

 - 07.11.2016г.

6 Кругов

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 20
Приседания в разножке - 10/10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

День 46

 - 08.11.2016г.

6 Кругов

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 20
Приседания в разножке - 10/10

3 подхода по 15 отжиманий на брусьях с отдыхом в 3 мин. между подходами.

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/291953-itak-poprobuem-vspomnit-chto-bylo-g-b-h2-den-47-h2-b-b
Vitamin
Vitamin
Москва
14.11.2016 10:53
Итак! Попробуем вспомнить что было 😁

День 47

 - 09.11.2016г.

6 Кругов

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 20
Приседания в разножке - 10/10

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

День 48

 - 10.11.2016г.

Выходной по рекомендациям автора 100 дневки, перед замером максимумов. 😁

День 49

 - 11.11.2016г.

Максимумы:

Подтягивания - 11 (+3)
Отжимания - 61 (+11) Люблю я их 😁
Приседания - 250 (написал столько-же, не стал замерять)
Вес - 95 (бесячая стабильность 😕 )

Промежуточными итогами доволен. Вышел на результат окончания весенней стодневки, даже прибавил в отжиманиях, что не может не радовать 😁

День 50

 - 12.11.2016г.

Выходной Нам дала программа 100 дневка, после замера максимумов 😁

День 51

 - 13.11.2016г.

Перешёл на схему тренировок "Подходы"!

Разминка

Подтягивания - 5х6
Приседания - 10х6
Отжимания - 20х6
Приседания в разножке - 10/10х6

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.</quote>
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/292848-b-h2-den-52-h2-b-b-14-11-2016g-b-vospolzovalsja
Vitamin
Vitamin
Москва
17.11.2016 11:51

День 52

 - 14.11.2016г.

Воспользовался выходным. Тяжко было в этот день. Какое-то общее недомогание...

День 53

 - 15.11.2016г.

"Подходы"!

Разминка

Подтягивания - 5х6
Приседания - 10х6
Отжимания - 20х6
Приседания в разножке - 10/10х6

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

День 54

 - 16.11.2016г.

"Подходы"!

Разминка

Подтягивания - 5х6
Приседания - 10х6
Отжимания - 20х6
Приседания в разножке - 10/10х6

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

p.s. Какая-то странная закономерность! Наверное уже привычка организма!
Вот весь день какой-то "варёный" ходишь, вечером дома после работы посещают мысли сделать прогул, так как полусонный какой-то, но как время подходит к 22.30 - 23.00 появляется бодрость и силы, как раз в это время и делаю 100 дневку... Наверное уже привычка...
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/294066-b-h2-den-55-h2-b-b-17-11-2016g-b-rastjazhku-perenjos
Vitamin
Vitamin
Москва
22.11.2016 14:48

День 55

 - 17.11.2016г.

Растяжку перенёс на день по раньше и.... не смог 😰 (зато честно)

День 56

 - 18.11.2016г.

"Подходы"!

Разминка

Подтягивания - 5х6
Приседания - 10х6
Отжимания - 20х6
Приседания в разножке - 10/10х6

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

День 57

 - 19.11.2016г.

"Подходы" по Продвинутой технике №1

ТЕХНИКА: ПАУЗЫ В УПРАЖНЕНИЯХ!

Разминка

Подтягивания - 5х6 (последнее повторение еле далось)
Приседания - 10х6
Отжимания - 20х6
Приседания в разножке - 10/10х6

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

День 58

 - 20.11.2016г.

"Подходы"!

Разминка

Подтягивания - 5х6
Приседания - 10х6
Отжимания - 20х6
Приседания в разножке - 10/10х6

Заминка

Планка - до отказа х2 раза с отдыхом около 1 мин. между подходами.

День 59

 - 21.11.2016г.

Выходной!

p.s. Как и в прошлом запуске решил делать продвинутую технику только в первом дне новой недели, ещё не очень они (продвинутые техники) даются в подтягиваниях, по этому срезаю и в остальных.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌