sgs 100 дней - Street Workout (стр. 3 из 5)

Глобальный форум

Дневники тренировок

sgs 100 дней

《

1 2 3 4 5

》

sgs

Ярославль

27.10.2016 08:48

День 51 среда 26.20.16.
Проходил небольшое обследование.
Диагноз - артрит в правом запястье.
Начали лечить, но как то оптимизма не вселяет.

Тренировка на час позже.
Разминка без велотренажера.
Один круг разминочный 4/10/5/5/5

Подходы с задержкой - 6* 4/20/10/10/10
Подтягивания - 4. На 5 и 6 подходе делал широким хватом, т.к. на ширине плеч уже тяжело шло.
Приседания - 20 Через подход задержка на 5 сек и 2 сек.
Отжимания - 10 Задержка вверху. Меняю постановку рук на ширине плеч и широко. Как же тяжело. Ну вот никак не ожидал от отжиманий, что буду так упираться. Работает пресс, плечи сильно нагружаются. В каждом повторе на последнем повторе руки не разгибаются - встаю с колен.
Выпады - 10/10 с задержкой 2 сек. Странно, но с 4 подхода стало как то легче, чем с 1 по 3.

Оставляю пока так.

Подъем колен в висе - 11
Повороты туловища в висе -20
Вис
Пресс - 1 круг.
Заминка.

День 52 четверг 27.10.16 отдых, УНИБОС.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

31.10.2016 14:15

День 53 пятница 28.10.16.

Замеры
вес - 57,5 (-900 гр)
грудь - 94 (0)
талия - 76 (0)

Вес гуляет, а вот грудь и талия похоже остановились пока.

Разминка, велотренажер 7 минут.

Подходы
Подтягивания 6*4
Приседания 6*20
Отжимания 6*10 с разной шириной рук
Выпады 6*10/10

Подъем коленей в висе
Повороты туловища в висе.

Заминка, велотренажер 13 минут.

День 54 суббота 29.10.16.
Разминка.
Подходы
Подтягивания 6*4
Приседания 6*20 Пресс сильно включается в работу, поэтому пока исключил 8-минутные круги на пресс.
Отжимания 6*10 с разной шириной рук
Выпады 6*10/10. Сначала задумался и в первом подходе сделал на каждую ногу по 20.

Подъем коленей в висе
Повороты туловища в висе.

Заминка.

День 55 воскресенье 30.10.16.
Покупал холодильник, телевизор, таскал на 5 этаж. Устал, но лежать не смог. Тренировка.

Разминка.
Подходы
Подтягивания. Решил добавить по 1 повторению для проверки сил делать 6*5. результат как и в начале недели: на 6-ом подходе только 4 подтягивания. А так хотелось вытянуть.
Приседания 6*20. Пауза чередование : 5 сек через 5 подходов, 2 сек каждый подход.
Отжимания 6*10 с разной шириной рук
Выпады 6*10/10

Икры на ступеньки 3*15

Подъем коленей в висе
Повороты туловища в висе

Скакалка 3*100

Заминка.

День 56 понедельник 31.10.16. Растяжку планирую.

Прошла 1 неделя продвинутого блока. Улучшения результатов за неделю нет. Может и маловато времени прошло. Думал включить паузу в счетчике и делать до тех пор пока не выйду на 6*5 подтягиваний. Почитал инфо-посты, понял так, что 5 не является обязательным минимумом.
Со вторника перейду к технике №2.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

02.11.2016 08:44

День 57 вторник 01.11.16.
Немного болят колени.
Разминка, велотренажер 7 минут.
Надо делать подходы с перемещениями.
План делать как с паузой 6* 4/20/10/10/10
Поехали.
Подтягивания 4 4 4 4 4 5
Сложности не было, на 6-ом подходе легко добавил 5-е подтягивание. Для меня это вариант не подходит. Буду делать с паузой.

Приседания 20 20 20 20 20 25
Здесь тоже все легко. Можно регулировать темп и если добавить скорость, то дыхалка включается.

Отжимания 6*10.
Тоже легко.

Выпады 6*10/10
Без проблем.

Подъем на носка на ступеньке 3*15

Подъем коленей в висе - 15
Повороты туловища в висе -30

Скакалка 3*100 отдых 30 сек.

Пресс - 8 минут, 2 круга.

Велотренажер 7 минут.

Итог такой: подходы с перемещениями прошли слишком легко. Считаю, что этот вариант надо делать после базового блока, а потом переходить к подходам с паузами. Можно увеличивать количество повторов, но тренировка и так стало занимать много времени, поэтому это не вариант.
Т.к. немного болят колени и надо дать им отдохнуть, буду совмещать паузы и перемещения, попробую такой вариант :
Подтягивания 6*4 с паузами (цель выйти на 5 подтягиваний)
Приседания 6*25 с перемещением
Отжимания 6*10 с паузами, (не плохо бы прибавить)
Выпады 6*15/15 с перемещением

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

03.11.2016 08:21

День 58 среда 02.11.16

Разминка, велотренажер 7 минут.

Подходы
Подтягивания с паузой 4 4 4 4 4 5 Меняю ширину хвата через раз.
Попробую добавлять по одному повтору в последних подходах, надо выходить на 6*5

Приседания с перемещением 6*25 Темп выше среднего, чтоб дыхалка работала.

Отжимания с паузой 6*10. Тут тяжело, добавить количество не получается.

Выпады с перемещением 6*/15/15 Нормально, можно добавить. Хотя в целом на ноги нагрузки достаточно и ноги приятно гудят.

Растяжка бедер, груди.

Подъем на носках на ступеньке 3*15. Максимально опуская пятки вниз, оказалось трудно держать тело прямо. Так что хорошее упражнение и для кора.

Подъем коленей в висе - 10
Повороты туловища в висе -35
Эти упражнения делаю по ощущениям. Иногда больше, иногда меньше.

Скакалка 120, 100, 100 перерыв 30 сек.

Пресс 8 минут 2 круга.

Итог. Нагрузка, что надо. Вернулось чувство напряжения, немного вспотел от приседаний, выпадов. Спать захотелось рано в 22.00, усталость одолела.

День 59 четверг 03.11.16 выходной, секция УНИБОС.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

07.11.2016 08:26

День 60 четверг 04.11.16

Разминка, велотренажер 7 минут
Подходы
Подтягивания с паузой 4 4 4 4 4 5
Все подходы с одной ширины рук. Последний подход дается тяжело.

Приседания с перемещением 6*25

Отжимания с паузой 6*10

Выпады с перемещением 6*15/15

Подъем на носках 3*15

Скакалка 3*100

Подъем коленей в висе
Повороты туловища в висе.

Дальше пошли праздники, два дня отдыхал. В понедельник после отдыха все равно еще побаливает колено.
До следующего блока 2 дня занятий и 1 выходной.
Проведу эту неделю смешанно с разными методиками, а с понедельника начну по технике №3.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

08.11.2016 08:22

День 61 понедельник 07.11.16
Разминка

Подходы

Подтягивания с паузой 5 4 5 4 5 4
Решил так делать, надо выходить на 6*5. Вроде все получается, буду так продолжать.

Приседания с перемещением 6*25

Отжимания с паузой 6*10 Ширина рук - поочередно на ширине плеч, шире плеч. Очень тяжело идут.

Выпады с перемещением 6*15/15

Подъем пяток на ступеньках 3*15

Пресс 2 круга
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе

Пресс 8 минут пока отложил, времени нет, попробую круги на перекладине.

Заминка

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

09.11.2016 08:24

День 62 вторник 08.11.16

Снегопад, пробки, приехал попозже.
Разминка.
Подходы как обычно.
Подтягивания с паузой 5 4 5 4 5 4
Последний подход пытался вытянуть на 5, только на половину смог.

Приседания с перемещением 6*25

Отжимания с паузой 6*10 Ширина рук - поочередно на ширине плеч, шире плеч. Очень тяжело идут, даже прекратить хочется, но упираюсь, делаю.

Выпады с перемещением 6*15/15

Подъем пяток на ступеньках 3*15

Пресс 2 круга
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе

Бег на месте с резиновым эспандером 1 минута. Маловато.

Заминка.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

10.11.2016 09:03

День 63 вторник 09.11.16

Разминка

Подходы
Подтягивания с паузой 5 4 5 4 5 5
Последний подход вытянул не очень чисто,но без рывка.

Приседания с перемещением 6*20. Берегу колени.

Отжимания с паузой 6*10 Ширина рук - поочередно на ширине плеч, шире плеч.
Самое некомфортное упражнение для меня, но уменьшать что-то не хочется, упираюсь.

Выпады с перемещением 6*10/10

Подъем пяток на ступеньках 3*15

Пресс 2 круга
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями. Так заметно сложнее и эффективнее.

Бег на месте с резиновым эспандером 2 минуты. Вроде мало, но усталость быстро накатывает.

Заминка.

10.11.16 отдых, секция УНИБОС.

По графику 64 день начало техники №3. Начну ее с понедельника, а пока доделаю по этому плану занятий.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

14.11.2016 08:37

Пятница 11.11.16

Замеры
вес - 57,5 (0 гр)
грудь - 96 (+2) есть прибавление, по рубашке заметно
талия - 76 (0)

Разминка.

На вечер намечен поход в кабак, надо делать побыстрее. Выбрал смешанный вариант подходы с кругами :
Подтягивания с паузой/приседания с перемещением * 6 без отдыха, после круга отдых 20 секунд
Отжимания с паузой/выпады с перемещением - в таком же режиме.

В итоге
Подтягивания с паузой 5 4 5 4 5 6
Из-за приседаний и отдыха в 20 секунд перерыв между подтягиваниями получался примерно 70 секунд. Видимо это дало возможность даже на последнем подходе сделать 6 подтягиваний.
Приседания с перемещением 6*20

Отжимания с паузой 10 10 10 10 10 10
Выпады с перемещением 10 10 10 10 10 10

Пришло приятное ощущение нагрузки от кругов, дыхалка заработала, пробило на пот.

Подъем пяток на ступеньках 3*15

Пресс 2 круга
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

Суббота - отдыхал после кабака. Жалко, что день пропал, но что так уж вышло.
Воскресенье - растяжка.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

15.11.2016 13:37

День 64 понедельник 14.11.16

Разминка.

Техника №3.

Подтягивания 6*5
Ожидал, что будет сложнее, но делать можно, хотя получается коряво.
Можно,конечно, довести до техничного исполнения, но данная техника из-за резких движений сильно грузит больное плечо и не понятно вообще что она развивает.
По мне подтягивания с паузой эффективней и больше подходит как подводка к технике №4.
Или возьму на вооружение и буду делать если вылечу плечо.

Приседания 6*20
Все просто и понятно. Добавлю до 22.

Отжимания 6*10.
Можно добавить. Может 6*12.

Выпады 6*10
Ничего сложного, добавляю до 12.

В целом техника №3 нравится, вносит разнообразие, нагрузку надо регулировать количеством повторений.

Подъем пяток на ступеньках 3*15

Пресс 2 круга
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

Заминка, растяжка.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

16.11.2016 08:13

День 65 вторник 15.11.16

Днем сдавал кровь, после обеда стрельнуло в спине. К вечеру был какой-то несобранный, но тренировку не отменил.

Разминка.

Подтягивания с паузами 5 5 5 5 5 4
Опять не вытянул. Продолжаю упираться.

Приседания техника №3 6*22

Отжимания техника №3 6*12
Заметно нагрузились плечи, а всего о по 2 отжимания добавил.

Выпады техника №3 6*11
Добавлю до 12.
В целом хорошо так в пот прошибает.

Подъем пяток на ступеньках 3*15

Пресс 1 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.
Устал, плечи нагрузились, сил хватило на 1 круг, да и то с малым количеством повторов.

Заминка, растяжка.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

17.11.2016 08:17

День 66 среда 16.11.16

Разминка.

Подтягивания с паузами 5 5 5 5 5 4
Пока не осилил последний подход.

Приседания техника №3 6*22

Отжимания техника №3 6*12

Выпады техника №3 6*12
Коленом имитировал удар, опорную ногу выпрямлял, тело прогибал.
Утром в ногах приятное жжение, давно так ноги не прорабатывались.

Подъем пяток на ступеньках 3*15

Пресс 2 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

Бег с эспандером 1 минута.

Заминка, растяжка.

День 67 четверг 17.11.16 выходной, УНИБОС

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

21.11.2016 10:32

День 68 пятница 18.11.16
После работы небольшие заморочки, поход в банк.
Настроя нет, но занимаюсь.
Разминка.
Подтягивания с паузой 5 5 5 5 5 4

Приседания техника №3 6*20
Уменьшил на 2. Что-то тяжеловато

Отжимания техника №3 6*10
Тоже убавил на 2.

Выпады техника №3 4*10
Уменьшил на 2, и подходов меньше.

Вообще не хотелось делать.

Выпил вискаря 2 по 50, что-то посмотрел, вечер наладился.

День 69 суббота 19.11.16.
Разминка.
Подтягивания с паузой 5 5 5 5 5 5
Наконец-то получилось 6*5. Закрепить вот только не получится, с понедельника новая техника.

Приседания техника №3 6*20

Отжимания техника №3 6*10

Выпады техника №3 6*10

Приседания и выпады делаю имитацию удара коленом, опорная нога выпрямляется, тело отклоняется. Опорная нога сильно в результате сильно нагружается.

Подъем пяток на ступеньках 3*15

Пресс 1 круг, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

День 70 воскресенье 20.11.16.
Растяжка по школе ушу "Чой". В принципе ничего необычного, стандартно. Сделал 33 упражнения из 39. Час точно делал, однообразно, утомило.
Удары руками, ногами по воздуху - минут 10.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

22.11.2016 08:32

День 71 понедельник 21.11.16

Разминка.
Начало техники №4

Подтягивания
Делал так : Одно полное вверх - распрямляю руки полностью - половина подтягивания.
Потом уже на видео посмотрел, что сначала делали половину, потом полное. Попробую и так, но наверное сложнее.

В итоге вышло
5 4 3 3 3 3
Тяжело, но приятно мышцам. Завтра буду делать 6*3.

Приседания.
15 12 12 12 12 12
Ноги хорошо загрузились, буду делать 6*12.

Отжимания.
6 6 6 6 6 6
Первый подход легко, а дальше сложно было.

Выпады
7 7 7 7 7 7
На левую легче делать. Над поэксперементировать как делать половину: 1) можно полностью присесть и выйти вверх на половину, а можно 2) на половину присесть и выйти вверх. Делал по 1 варианту, как на видео, но в последнем подходе попробовал по-другому и тоже понравилось. Надо пробовать.

Техника №4 пока для себя назвал "минус 40". Все упражнения уменьшил количество повторений на 40%. Но при этом чувствуется увеличение нагрузки, интереснее стали упражнения. Все нравится.

Подъем пяток на ступеньках 3*15

Пресс 2 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

Заминка.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

Kaziy

22.11.2016 09:07

Я подтягивался так,полностью подтянулся-на половину опустился,и опять полный подъем вверх,получается за один раз полтора подтягивания.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

《

1 2 3 4 5

》

© 2010-2020 Street Workout

Использование материалов www.workout.su разрешено только при наличии активной ссылки на источник.
info@workout.su +7 905 528 1515 (Антон)
Перейти на полную версию сайта