[100]_Вторая стодневка - Street Workout (стр. 8 из 23)

Barbos

Москва

24.10.2016 09:11

Молодец! Есть РЕЗУЛЬТАТ!</quote>

Спасибо! Тебя также поздравляю с успешным прохождением 100-дневки!

Barbos

Москва

24.10.2016 09:22

Красавчик, прошёл программу, поздравляю.
И по фоткам видно.
Я вот не делал фоток, побоялся, что не увижу у себя разницы внешне и расстроюсь, а вон у парня с примерно моим телосложением явно виден стал прессачок

да и ваще подтянулось всё.. красавец, чо

.
главное чтобы не забить и продолжать дальше.
Ещё раз поздравляю.</quote>

Если по-честному прессачок то виднелся и до этого, просто перед 100-дневкой чуть поднабрал веса и фото более расслабленное, но живот стал меньше это факт и подтянутость заметнее.
Фото зря не сделал.. если пройдешь всю 100-дневку эффект будет. Но и без фото почувствуешь!
Удачи тебе в прохождении программы! главное не отступать и продолжать тренировки!

Barbos

Москва

24.10.2016 09:25

Видимый результат, браво!</quote>

Спасибо!

Barbos

Москва

24.10.2016 09:37

Возвращаюсь к дневнику!
После прохождения 100-дневки несколько дней был перерыв, даже почувствовал, что начинаю немного забивать на тренировки..

Еще раз ощутил, что с дневником более дисциплинированно получается.
В общем, выбрал для дальнейших тренировок программу от БарБразерз http://workout.su/articles/631
Начал со 2-го месяца. Нагрузка ниже, чем в 100-дневке. Подкорректировал программку под себя, уменьшив отдых до 2 мин. между кругами и увеличив количество повторений.
В тренировке для всего тела также отдых около 2 мин., увеличенное кол-во повторений и почти без отдыха между повторениями.
Ближайшие цели: работать по графику этих программ, корректируя под себя с учетом своих ощущений, не халявить, а добавлять нагрузку (если есть силы!). Научиться делать выходы силой и по итогам выполнить норматив БадБразерз для начинающих. Плюс посетить тренировку(и) в Нескучном саду.

Barbos

Москва

24.10.2016 09:44

График тренировок на эту неделю (2-я неделя):
Пн: отдых + футбол.
Вт: Пресс
Ср:Тренировка «Let’s Go» + возм. футбол;
Чт: Пресс
Пт: Тренировка «Let’s Go» + возм. футбол;
Сб: Отдых
Вс: Тренировка всего тела

Далее, возможно, перестрою как в стандартном графике написано.

Barbos

Москва

24.10.2016 09:54

Прошло 3 тренировки «Let’s Go» (2 + 1-я вводная) и 1 на всё тело:
Последняя «Let’s Go»:
15-6-5-6-7, 2 мин. отдых
15-6-5-(5+1)-7, 2:30 мин. отдых
15-6-5(4+1+1)-7.
С предпоследней тренировки «Let’s Go» отчет не сохранился. Там было повторений как в программе, но сделал дополнительно подъемы ног 4 подхода.

Последняя тренировка была на всё тело:
6-30 сек.-15-15-10-6-5-10, 2 мин. отдых;
6-30 сек.-15-15-10-6-5-10, 2 мин. отдых;
6-30 сек.-15-15-10-6-5-10.
Иногда проскакивал небольшой отдых между повторениями.
В целом, можно попробовать 4 круга.
Ву-ух.. отписался за предыдущие тренировки, теперь после каждой в спокойном режиме буду писать краткий отчет.

Barbos

Москва

25.10.2016 09:08

Сегодня пресс от P4P
Завтра планирую на улицу на "Let's Go", надо будет утеплиться!

Barbos

Москва

26.10.2016 18:49

Сегодня тренировался так:
Пробежка к площадке
Тренировка «Let’s Go»*:
15-6-5-6-7; 2 мин. отдых
15-6-5-(5+1)-7, 2 мин. отдых
15-6-5-(2+2+1+1)-7
Мини-заминка
Пробежка к дому
Хочется добавлять еще круг, но по программе 3-го месяца идёт прибавление 3-х кругов тренировки всего тела, поэтому пока поработаю на качество. Плюс я же еще вторые подтягивания в круге не вытягиваю за раз....

*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания на турнике - Подтягивания - Отжимания на брусьях.

Barbos

Москва

27.10.2016 09:16

Сегодня пресс 8-минутка:
http://workout.su/video/show_video/1834#page-a

Barbos

Москва

31.10.2016 10:01

Доброе утро!
Честно признаюсь, в ПТ и ВС пропустил тренировки... Это, конечно, не есть гуд. В ВС только в волейбол играл.
Продолжаю дальше, будет тогда 5 недель программы 2-го месяца.
Сегодня:
Пробежка к площадке
Тренировка «Let’s Go»*:
15-6-5-6-7; 2 мин. отдых
15-6-5-(5+1)-7; 2 мин. отдых
15-6-5-(2+1+1+1+1)-7.
Мини-заминка
Пробежка к дому

Возможно, стоит отдыхать 2:30, чтобы хватало сил на все повторения в подтягиваниях

*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания на турнике - Подтягивания - Отжимания на брусьях.

Barbos

Москва

01.11.2016 09:02

Сегодня пресс:
Планка 3 x 60 сек., 20 сек. отдых
Поднимание ног на турнике: 10-10-7-7.

Barbos

Москва

02.11.2016 10:53

Сегодня хорошо позанимался!

Тренировка всего тела*.
Разминка - 5 мин.
4 круга:
6-30 сек.-15-15-12-6-5-10, 2:30 мин. отдых;
6-30 сек.-15-15-12-6-5-10, 2 мин. отдых;
6-30 сек.-15-15-12-6-5-10, 2 мин. отдых.
6-30 сек.-15-15-12-(4+1+1)-(3+2)'-10, 'руки соскальзывали с турника.

В целом на одном дыхании, практически без отдыха между упражнениями, только на последнем круге передышки по 5-10 сек.

*Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от стула - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.

Barbos

Москва

03.11.2016 09:32

Сегодня пресс 8-минутка.
Уже недостаточно этой нагрузки.

Barbos

Москва

04.11.2016 18:18

Сегодня всего в снегу, но тренироваться приятно. Это же не дождь или сильный мороз.
Пробежка к площадке
Тренировка «Let’s Go»*:
15-6-5-6-8; 2 мин. отдых
15-6-5-(3+2+1)-8; 2 мин. отдых
15-6-(4+1)-(2+1+1+1+1)-8.
Пробежка к дому

*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания на турнике - Подтягивания - Отжимания на брусьях.

Barbos

Москва

07.11.2016 10:39

Сегодня по сугробам! Несмотря на то, что в лесу уже снега прилично - на площадке, где я занимаюсь, народу не убавилось. В основном пожилые люди старой закалки фигачат почти каждый день!
Пробежка к площадке
Тренировка «Let’s Go»*:
15-6-5-6-8; 2 мин. отдых
15-6-5-(4+2)-8; 2 мин. отдых
15-6-5-(2+1+1+1+1)-8.
Пробежка к дому

*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания на турнике - Подтягивания - Отжимания на брусьях.