/forums/comment/285522-my-zhe-govorim-pro-tu-kotoraja-na-odnoj-noge-privet
Мы же говорим про ту,которая на одной ноге?
Привет, Миша!
Ну с отягощением мне тоже нравится)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/285746-giperjekstenziju-s-zaderzhkoj-delaesh-esli-net-try-it
Гиперэкстензию с задержкой делаешь? Если нет. Try it. Последний можно на максимум удержание поделать. На ощущения ориентируйся.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/285946-quote-name-sliff-post-285746-giperjekstenziju-s
Гиперэкстензию с задержкой делаешь? Если нет. Try it. Последний можно на максимум удержание поделать. На ощущения ориентируйся.</quote>
в общем, нет, просто медленно делаю, стараюсь инерцию вообще исключить.
а зачем на максимум удержание, что это даст?
я вторую гиперэкстензию в конце тренировки вообще исключила, а первая как разминочное идет просто
приветки
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/285949-razminka-surja-namaskar-krug-mjortvaja-tjaga-na-odnoj
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую ( Brom Миша, привет
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.2*1.5 кг
пресс на косые 2*40
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2 по 30 сек
"маятник" на одной ноге 1.30 мин на каждую
стульчик у стенки 3 мин
утро!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/286162-quote-name-malinabm-post-285946-quote-name-sliff-post
Гиперэкстензию с задержкой делаешь? Если нет. Try it. Последний можно на максимум удержание поделать. На ощущения ориентируйся.</quote>
в общем, нет, просто медленно делаю, стараюсь инерцию вообще исключить.
а зачем на максимум удержание, что это даст?
я вторую гиперэкстензию в конце тренировки вообще исключила, а первая как разминочное идет просто
приветки
</quote>
Хаюшки))
Это даст стальную поясницу. Ролик с ног держать начнешь в нижней точке.
Если делаешь в качестве разминки к упражнениям на ноги не вижу тогда смысла столько подходов еще и с весом делать. 2*15 вполне достаточно.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/286226-privetki-gena-ty-dumaesh-ja-vot-na-takoj-skame-delaju
приветки, Гена!
ты думаешь, я вот на такой скамье делаю, да?
на такой, да, удержание наше всё
но я на ней не могу, подушки чересчур жесткие, больно и синяки потом
а вовсе не потому, что на ней тяжелее
я вот на такой
а столько подходов потому, что с подтягиваниями чередую
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/286227-vchera-zal-razminka-giperjekstenzija-5-po-12-raz-bez
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/9/10/10 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз на каждую ногу
пресс 6/6/6
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
верблюд 1 мин
поза ребенка 1 мин
упражнение на поясницу 2*30
пресс на косые 2 по 40
ласточка 2 по 30 сек
вакуум 20-25-30 сек
morning!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/286506-razminka-surja-namaskar-krug-mjortvaja-tjaga-na-odnoj
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
упражнение на поясницу 2*30
пресс на косые 2*40
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2 по 30 сек
"маятник" на одной ноге 1.30 мин на каждую
стульчик у стенки 3 мин
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/286813-vchera-trenazhernyj-razminka-giperjekstenzija-12-12
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
брусья 5*12
приседания со штангой 20 раз 20кг, 2 подхода по 15/10 раз вес 25кг, и один подход 10 раз с 30 кг
сгибание голени в тренажере 4 по 10 вес 10,10,15,15 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8,8,10,10 кг
пресс 6,6,6
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2 по 30 сек
всем печеньки)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/287098-razminka-surja-namaskar-krug-mjortvaja-tjaga-na-odnoj
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
упражнение на поясницу нет
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2 по 30 сек
"маятник" на одной ноге 1.30 мин на каждую
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/287815-pjatnica-zal-razminka-giperjekstenzija-5-po-12-raz-bez
пятница зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/9/10/10 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз на каждую ногу
пресс 6/6/6
сб
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 1*100 (устала, на этом закончила)
поехала в кино на "Новая эра", не посмотрев трейлер (вот не делай так больше, да?)) в итоге не выдержала, ушла с половины, когда они там среди этих голодных пробирались, ну не могу я такое смотреть, взаправду страшно становится))
Из-за этого приехала в Нескучный на час раньше, и было там примерно вот так:
и я такая по сторонам, не появляются ли эти зомби из-за деревьев, как в фильме))
в общем, к тому моменту, когда все стали собираться, я успела размяться, сделать круги и замёрзнуть) так что уехала почти сразу после часа
сегодня
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
упражнение на поясницу нет
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2 по 30 сек
"маятник" на одной ноге 1.30 мин на каждую
стульчик у стенки 3 мин
утро!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/288134-vchera-zal-razminka-giperjekstenzija-5-po-12-raz-bez
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/9/10/10 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз на каждую ногу
пресс 6/6/6
*не забывать перчатки, а то мозоли отвалятся, будет больно держаться)
**в GM и мт второй подход можно уже делать с 30 кг, а первый с 25
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
верблюд 1 мин
поза ребенка 1 мин
упражнение на поясницу 2*30
пресс на косые 2 по 40
ласточка 2 по 30 сек
вакуум 20-25-30 сек
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/288449-razminka-surja-namaskar-krug-mjortvaja-tjaga-na-odnoj
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
упражнение на поясницу 2*30
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2 по 30 сек
"маятник" на одной ноге 1.30 мин на каждую
стульчик у стенки 3 мин
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/288767-razminka-surja-namaskar-lodochka-1-min-parashjutist-2
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
ласточка 2 по 30 сек
вакуум 20-25-30 сек
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/289733-razminka-surja-namaskar-krug-mjortvaja-tjaga-na-odnoj
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
упражнение на поясницу 2*30
пресс на косые 2*40
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2 по 30 сек
"маятник" на одной ноге 1.30 мин на каждую
стульчик у стенки 3 мин
Do or do not.There is no try.(c)