/forums/comment/281030-segodnja-nogi-programma-ot-balashihinskoj-komandy
Сегодня ноги! Программа от балашихинской команды "BarBosS".
Пистолетик 5 х 10, пять подходов по десять повторений. Отдых между подходами 60 сек. - 10 мин.
отдых 240 сек.
Приседания 15 х 50, пятнадцать подходов по пятьдесят повторений. Отдых между подходами 180 сек. - 64 мин.
/forums/comment/281362-podtjagivanija-17-15-13-13-12-9-9-9-9-6-otdyh-mezhdu
Подтягивания:
17+15+13+13+12+9+9+9+9+6 отдых между подходами 150 сек.
Обратные отжимания 10х10
Планка 180 сек
/forums/comment/282119-podtjagivanija-17-15-13-13-12-9-9-9-9-otdyh-mezhdu
Подтягивания:
17+15+13+13+12+9+9+9+9 отдых между подходами 150 сек.
Обратные отжимания 10х15
Планка 180 сек
/forums/comment/283437-beg-5-km-120-140-ud-min
Бег 5 км 120 - 140 уд./мин.
/forums/comment/286109-podtjagivanija-10-povtorenij-s-dop-vesom-16-kg-15-s
Подтягивания 10 повторений с доп весом 16 кг, 15 с собственным весом, по 2 подхода.
/forums/comment/287160-17-15-13-13-12-9-9-9-9-otdyh-mezhdu-podhodami-150-sek
17+15+13+13+12+9+9+9+9 отдых между подходами 150 сек.
10 повторений с доп весом 16 кг
/forums/comment/287355-beg-8-km-otzhimanija-na-brusjah-3h20
Бег 8 км, отжимания на брусьях 3х20.
/forums/comment/288218-vchra-vecherom-podtjagivanija-17-15-13-13-12-9-9-9-9
Вчра вечером подтягивания 17+15+13+13+12+9+9+9+9
Обратные отджимания 9х10
Сегодня утром интервальный бег 5 км
450м на пульсе 140-150
450м на пульсе до 175
Отжимания набрусьях 20х2
/forums/comment/288603-podtjagivanija-17-15-13-13-12-9-9-9-9-obratnye
подтягивания 17+15+13+13+12+9+9+9+9
Обратные отжимания 10х10
/forums/comment/289234-beg-9-km-podtjagivanija-3-h-10-otzhimanija-na-brusjah
Бег 9 км.
Подтягивания 3 х 10
Отжимания на брусьях 3 х 10
Бег 9 км.
/forums/comment/290609-vecher-09-11-podtjagivanija-17-15-13-13-12-9-9-9-9
Вечер 09.11 Подтягивания 17+15+13+13+12+9+9+9+9 один подход 5 с 16 кг
Утро 10.11 Бег 5 км. 120 - 130 у/мин.
Становая с гирями 36, жим лёжа, отжимания на брусьях, 3 х 10
/forums/comment/291389-11-11-podtjagivanija-17-15-13-13-12-9-9-9-9-12-11-8-km
11.11 Подтягивания 17+15+13+13+12+9+9+9+9
12.11 8 км бег, отжимания на брусьях 4х10, отжимания от ступеньки лесенки 4х10, 8 км бег.
/forums/comment/291658-beg-po-holmam-9-km
/forums/comment/292777-podtjagivanija-stanovaja-giri-zhim-ot-grudi-otdyh
Подтягивания/становая гири/жим от груди, отдых между подходами 150 сек.
17/10/10+15/10/10+13/10/10+13+12/10/10+9/10/10+9/5/5+9+9
/forums/comment/293213-podtjagivanija-17-15-13-13-12-9-9-9-9-otdyh-mezhdu
Подтягивания 17+15+13+13+12+9+9+9+9 отдых между подходами 150 сек.
Планка 180 сек.
