/forums/comment/288425-right-1-nojabrja-noch-g-moskva-dmitrovskij-rajon-ul
1 ноября
Ночь
г. Москва, Дмитровский район,ул. Лобненская, д. 12к1
День сорок второй
Болели широчайшие, грудные, бицепс.
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
15 --> 20 --> 50 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады в ножницы.
Заминка
/forums/comment/288890-right-2-nojabrja-noch-g-moskva-bibirevo-right-center
2 ноября
Ночь
г. Москва, Бибирево
День сорок третий
День отдыха 
/forums/comment/289524-right-3-nojabrja-noch-g-moskva-dmitrovskij-rajon-ul
3 ноября
Ночь
г. Москва, Дмитровский район,ул. Лобненская, д. 12к1
День сорок четвёртый
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
15 --> 20 --> 30 --> 20
6 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады в ножницы.
Заминка
/forums/comment/289526-right-4-nojabrja-den-g-himki-park-im-l-n-tolstogo
4 ноября
День
г. Химки, парк им Л.Н. Толстого
День сорок пятый
Разминка (суставная гимнастика)
Вис, подбородок над турником 50 сек.
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
15 --> 20 --> 20 --> 20
6 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Горизонтальный вис спереди, пару подходов на максимум.
Пару десяточек отжиманий от пола.
Приседания в целях согреться.
Выпады в ножницы.
Заминка
/forums/comment/289528-right-5-nojabrja-den-g-mrskva-m-leninskij-prospekt
5 ноября
День
г. Мрсква, м. Ленинский проспект, Нескучный сад
День сорок шестой
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
5 --> 10 --> 30 --> 10
6 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
11 минут 30 секунд.
15 минут отдыха.
Подтягивания 6 подходов по 5 повторений.
Приседания 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания 6 подходов по 30 повторений.
Выпады 6 подходов по 10 повторений.
18 минут 30 секунд.
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады в ножницы.
Выходы силой с зелёной резиновой петлёй 12 --> 9 --> 6 --> 4
Заминка
/forums/comment/289530-right-6-nojabrja-den-g-o-egorevsk-stadion-meshhjora
6 ноября
День
г. о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День сорок седьмой
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
5 --> 10 --> 30 --> 10
6 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады в ножницы.
Всадник 5 минут
Приседания за 2 минуты
Подтягивания нейтральным хватом на рукоходе с увеличением постановки рук. Пару троек проходок.
Заминка
/forums/comment/290011-7-nojabrja-den-otdyha
/forums/comment/290546-right-8-nojabrja-den-g-moskva-m-bibirevo-ul
8 ноября
День
г. Москва, М. бибирево, ул. Корнейчука, д. 33
День сорок восьмой
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
6 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания нейтральным узким хватом.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от низкой скамьи.
Выпады в ножницы.
Заминка
/forums/comment/290548-right-9-nojabrja-vecher-g-moskva-dmitrovskij-rajon-ul
9 ноября
Вечер
г. Москва, Дмитровский район,ул. Лобненская, д. 12к1
День сорок девятый
Разминка (суставная гимнастика)
Замерил максимумы:
18 подтягиваний
252 приседания
52 отжимания
Вполне ожидаемо с учетом восстановления и зимы, одежды и т.д.
В субботу сделаю дубль 2.
А потом потренировался
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
6 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания Австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от скамьи.
Выпады в ножницы.
Заминка
/forums/comment/291486-right-10-nojabrja-vecher-g-moskva-m-bibirevo-ul
10 ноября
Вечер
г. Москва, М. Бибирево, ул. Корнейчука, д. 33
День пятидесятый
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
6 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания прямым широким хватом.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от скамьи.
Выпады в ножницы.
Заминка
/forums/comment/291494-11-nojabrja-den-otdyha-right-12-nojabrja-vecher-g-o
11 ноября День отдыха
12 ноября
Вечер
г. о. Егорьевск, стадион Мещёра
День пятьдесят первый
Разминка (суставная гимнастика)
30% от максимума в подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях:
6, 30, 20
60% от максимума в подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях:
12, 60, 40
Максимум в подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях:
18, 262 (62 нон-стропом), 65 (45 нон-стопом)
Заминка
Итого, мои результаты на 50-й день 100-дневного воркаута
Подтягивания: было 23, стало 18 (-5)
Отжимания: было 50, стало 65 (+15)
Приседания: было 220, стало 262 (+42)
Вес: 70 (+0)
Плечо и локоть побаливают, продолжаем восстановление.
/forums/comment/291786-right-13-nojabrja-den-g-o-egorevsk-stadion-meshhjora
13 ноября
День
г. о. Егорьевск, стадион Мещёра
День пятьдесят второй
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
6 кругов, без отдыха между упражнениями, с отдыхом между кругами
Подтягивания прямым широким хватом.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от пола.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания на брусьях --> проходка вперёд --> отжимания на брусьях --> проходка назад --> отжимания на брусьях
5 отжиманий на брусьях, 3 подхода
Трицепсовые разгибания
2 подхода по 10 повторений
Болгарские сплит-приседы
2 подхода по 5 повторений на каждую ногу
Всадниик у столба 1 минута 30 секунд
Медленные приседания за 2 минуты
Заминка
/forums/comment/292033-nemnogo-vcherashnego-dnja-video-https-www-youtube-com
/forums/comment/292107-right-14-nojabrja-vecher-g-moskva-m-bibirevo-ul
14 ноября
Вечер
г. Москва, м. Бибирево, ул. Корнейчцука, д. 33
День пятьдесят третий
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
3 круга, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания 3 подхода по 5 повторений
Приседания 3 по 10
Отжимания 3 по 10
Выпады 3 по 10
Без отдыха между упражнениями, с отдыхом между подходами по самочувствию
Подтягивания прямым широким хватом.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от скамьи.
Выпады в ножницы.
Заминка
/forums/comment/292429-right-15-nojabrja-vecher-g-moskva-dmitrovskij-rajon
15 ноября
Вечер
г. Москва, Дмитровский район,ул. Лобненская, д. 12к1
День пятьдесят четвёртый
Разминка (суставная гимнастика)
Охренеть! В Дмитровском районе Москвы был ледяной дождь и вся поверхность была в корочке льда, что внесло свои коррективы в тренировку. Вместо австралийских подтягиваний выполнял отжимания от возвышенности 6 подходов по 50 повторений.
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 20 повторений.
Отжимания от возвышенности 6 подходов по 50 повторений.
Выпады в ножницы 6 подходов по 10 повторений.
Заминка
