[100] Дневник Ungrateful - Street Workout (стр. 3 из 7)

Ungrateful

Москва

23.10.2016 19:56

День 28.

Сделал стандартных 5 кругов:
- 5 подтягиваний
- 6 выпадов
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

В отжиманиях и подтягиваниях старался подавать грудь вперед, тренировка прошла тяжелее. Честно говоря, вообще обливался потом, а воду с собой взять забыл.
Заминка вышла длиннее, чем разминка - включил в нее расслабляющие упражнения для спины.

Ungrateful

Москва

23.10.2016 20:01

День 29.

Сделал 5 кругов:
- 5 подтягиваний
- 6 выпадов
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

30 минут плавания брассом.

Поскольку я и так до этого делал выпады (на приседания никак не отваживался, но попробовал сделать 20 раз, спина потом не болела, поэтому скоро включу в программу), но делал разножку, сегодня изменил ее на полноценные выпады. На самом деле, показалось намного удобнее. Как минимум - если первый шаг оказался слишком маленьким, потом можно скорректировать. А при разножке корячишься, ерзаешь стопами.
Пульс после 5 круга был 133.

Ungrateful

Москва

23.10.2016 20:03

День 30.

Отдых.
Что-то был такой отдых, что лег в 8 утра. Утром и днем отсыпался, чтобы были силы на тренировку.

Ungrateful

Москва

23.10.2016 20:07

День 31.

Сделал 5 кругов:
- 5 подтягиваний
- 6 выпадов
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

Пульс в конце был под 140, но упражнениями, в целом, доволен.
Только во время отжиманий (4 или 5 круг) резко заболела лопатка, хотя при следующих повторениях это не повторилось. Сейчас, если отвести лопатки назад, чувствуется слева небольшая боль. И раньше иногда там побаливало, но я думал, что из-за подтягиваний, потому что при сползании с турника и опускании рук, там болело.
Ладно, завтра посмотрим, как она себя будет вести.

Ungrateful

Москва

24.10.2016 21:58

День 32.

Сделал 5 кругов:
- 5 подтягиваний
- 6 выпадов
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

Пульс 132.
Делал сегодня выпады снова в зафиксированной стойке.
В голове сегодня не стучало, зато с новой силой заболела лопатка. Как вчера она дала о себе знать, так сегодня продолжила это дело. Она у меня болела за пару недель до стодневки, и я специально какое-то время не подтягивался. Вроде как прошла. Теперь снова и довольно сильно. Когда делаю упражнения, не чувствуется, хотя я и сам стараюсь делать аккуратно. Но когда схожу с турника и опускаю руки, вот тогда болит сильнее всего. В упоре лежа тоже болит, а при отжиманиях - почти нет. Только иногда есть отголоски. Надо наведаться к врачу, хотя что-то мне подсказывает, что это будет безрезультатно. Завтра устрою себе день отдыха.

Ungrateful

Москва

25.10.2016 21:07

День 33.

Отдых.
Есть подозрение, что заболевшая лопатка - из-за моей протрузии в грудном отделе или остеохондрозе шеи. Потому что как только начал стараться больше включать мышцы спины, так она заболела. Значит вернусь пока к изначальному варианту.

Ungrateful

Москва

26.10.2016 23:18

День 34.

Сделал 5 кругов:
- 5 подтягиваний
- 6 выпадов
- 12 отжиманий
- 6 выпадов
Пульс 135.

2х20 отжиманий на брусьях с минутным отдыхом.
30 минут плавания брассом.

Давно не отжимался на брусьях, решил проверить, не пропал ли навык ) Все в порядке, пошло довольно-таки хорошо, но не стал перебарщивать.
Лопатка снова болела, чтоб её. И когда начал плавать, тоже при опускании рук вдоль туловища начинала резко болеть. Но потом прошла. Значит не мышца, а действительно что-то защемляет.
Подумываю увеличить число выпадов.

Ungrateful

Москва

27.10.2016 22:57

День 35.

Сегодня сделал так:
2 круга:
- 5 подтягиваний
- 10 приседаний
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

3 круга:
- 5 подтягиваний
- 6 выпадов
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

Затем 3х15 обратная гиперэкстензия и упражнения для поясницы.

В общем, решил, что пора испытать себя в приседаниях. Если через 3 занятия все будет в порядке, нигде ничего не заболит, то добавлю в 3 круг. И так далее, чтобы к продвинутому блоку делать всё как все.
Плечо сегодня болело намного меньше, сильно помогло вчерашнее плавание. А после того, как перестал разминать шею, перестало стучать в голове. Есть подозрение, что перебарщивал с количеством движений.

Ungrateful

Москва

29.10.2016 09:48

День 36.

Сделал 5 кругов:
2 круга:
- 5 подтягиваний
- 10 приседаний
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

3 круга:
- 5 подтягиваний
- 6 выпадов
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

30 минут плавания брассом.

Под конец тяжеловато шли подтягивания, лопатка еще немного болит, но, в целом, получилось довольно бодро. Приседания идут нормально, если до воскресенья никаких негативных последствий не замечу, то добавлю их в третий круг.

Ungrateful

Москва

29.10.2016 09:51

День 37.

Отдых.
Иногда отдых устраивать совсем не хочется, но надо. Завтра думаю добавить третье плавание на неделе.

Ungrateful

Москва

30.10.2016 22:33

День 38.

Сделал 5 кругов:
1 круг:
- 5 подтягиваний
- 10 приседаний
- 12 отжиманий
- 10 выпадов

2 круга:
- 5 подтягиваний
- 10 приседаний
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

2 круга:
- 5 подтягиваний
- 6 выпадов
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

3х15 обратная гиперэкстензия.
30 минут плавания брассом.

Решил в первом круге сделать 10 выпадов, но из-за плохой вентиляции в зале, было очень тяжело делать, и я подумал, что не стоит убиваться. В остальных кругах вернулся к 6.
Кроме того, сегодня сделал приседания и в третьем круге, поскольку до этого не почувствовал никаких негативных тенденций в пояснице и около нее.
Пульс в конце кругов 142. Да, было тяжко.
Зато сегодня не болела лопатка. Вытянул ее плаванием, буду теперь знать, как с ней бороться.

Ungrateful

Москва

31.10.2016 23:46

День 39.

Сделал круги:
3 круга:
- 5 подтягиваний
- 10 приседаний
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

2 круга:
- 5 подтягиваний
- 6 выпадов
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

Начал задумываться над подтягиваниями, и стал немного покачиваться. Приходится делать небольшую (пара секунд) паузу после третьего подтягивания. Раз лопатка прошла, попробую завтра опять больше подавать грудь вперед. Возможно, покачивания уйдут.
А еще стали побаливать сгибы локтей. Сухожилия?

Ungrateful

Москва

01.11.2016 23:28

День 40.

Сегодня сделал такие круги:
4 круга:
- 5 подтягиваний
- 10 приседаний
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

1 круг:
- 5 подтягиваний
- 6 выпадов
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

3х15 обратная гиперэкстензия.
30 минут плавания брассом.

То есть, добавил в четвертый круг приседания, потому что болезненных ощущений пока нет. Следующее добавление в пятницу (если так ничего и не заболит).
По совету из видео Антона, попробовал отжиматься на кулаках - 3 из 5 подходов. Идет действительно тяжелее, но неудобно из-за того, что нет перчаток.
Подтягивания делал снова с бОльшим "выпячиванием" груди, и покачивания ушли. Но снова стала чувствоваться лопатка.
Самое интересное, что который день (четвертый или пятый) не болит спина. То есть, даже ночью. Посмотрим, что будет дальше.

Пульс в конце кругов 138.

Ungrateful

Москва

03.11.2016 21:28

День 41.

Отдых.
Традиционно в день буднего отдыха больше спал. Три часика до ужина, а после ужина уже до утра. Удивляют люди на работе, которые спрашивают - нафига оно тебе надо? Ты вообще с какой целью почти каждый день занимаешься? Сейчас в первую очередь - здоровье. Как приятный бонус - развитие силы. Должен же я победить эту спину и подтягиваться 30 раз.

Ungrateful

Москва

03.11.2016 21:39

День 42.

Сегодня так сделал круги:
4 круга:
- 5 подтягиваний
- 10 приседаний
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

1 круг:
- 5 подтягиваний
- 6 выпадов
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

1 200 метров проплыл брассом (не работали часы, пришлось считать расстояние).

Попробовал снова больше включить спину при подтягиваниях, но тут же заболела лопатка - дала явно понять, что еще рано ее так загружать. Значит буду подтягиваться как раньше и пробовать раз в две-три недели больше включать спину. Как только стал подтягиваться обычным способом, сразу боль прошла.
Отжимался 3 раза на кулаках и 2 на ладонях. Сегодня даже не обращал внимание на костяшки, видимо удобнее вставали руки. Завтра экспериментировать с кулаками не буду, мне бы осилить добавление шестого круга.
Приседания шли нормально, еле удержался от того, чтобы и в пятом круге сделать приседания.
А с выпадами пока не пойму. В последнее время ощущение, что задняя нога тоже хорошенько загружается, как бы я не переносил нагрузку на переднюю. Особенно когда впереди правая.

Где буду заниматься завтра - непонятно, потому что еду за город. Конечно, не хотелось бы на улице )