День 42. Чувство уверенности в своих силах

03.11.2016 23:37

В нижней точке угол в переднем колене держи не больше 90 градусов, не заваливайся вперед.</quote>

Но я вот не пойму, как физически можно с углом 90 градусов не нагружать заднюю ногу. Вес получается строго на пятке передней ноги?

WasD

03.11.2016 23:44

В нижней точке угол в переднем колене держи не больше 90 градусов, не заваливайся вперед.</quote>

Но я вот не пойму, как физически можно с углом 90 градусов не нагружать заднюю ногу. Вес получается строго на пятке передней ноги?</quote>

Просто упрись ей и она будет нагружаться намного меньше. Вес равномерно распределяешь. Если не упираться, задняя нога будет напрягаться, и ты будешь страдать от этого, пока не станешь сильнее. Если будешь делать выпады в движении вперед, то задняя нога будет напрягаться меньше, потому что больше нагрузки будет на ведущую ногу.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Ungrateful

03.11.2016 23:48

Просто упрись ей и она будет нагружаться намного меньше. Вес равномерно распределяешь. Если не упираться, задняя нога будет напрягаться, и ты будешь страдать от этого, пока не станешь сильнее. Если будешь делать выпады в движении вперед, то задняя нога будет напрягаться меньше, потому что больше нагрузки будет на ведущую ногу.</quote>

Да, я обратил внимание, что если делать каждый раз шаг, то такой проблемы нет. Но так как Олег всем советовал делать именно как у тебя на видео, то делаю так. Про упор понял, спасибо.

MSK

04.11.2016 01:13

Ожидаем 43 дня с желанием добавить еще круг!

042
Разминка
5 кругов:
12 (подт) + 20 (скруч) + 20 (отжим)
Растяжка

За Здоровый Образ Жизни

shura_112

Брест

04.11.2016 10:06

Всем привет!!!

Отличный пост!
Абсолютно согласен... еще на 30-ом дне писал:

"Попробуйте перед подходом подтягиваний сказать себе: сегодня был трудный день, не справлюсь с привычным мне количеством, усталость не позволит выполнить максимум (например, 10 повторений) - да уже на 20% от своего максимума руки перестанут работать... А если при своем максимуме подойти к турник с ТВЕРДОЙ УВЕРЕННОСТЬЮ, ЧТО СЕЙЧАС СДЕЛАЕТЕ 15 ПОВТОРЕНИЙ,то 11 обязательно получится..."

Желаю всем участникам уверенности и веры, в первую очередь в себя; а они уже помогут добиваться успеха во всем остальном.</quote>

В свое время так сделал десять выходов на 2 руки - просто очень был уверен в своих силах

04.11.2016 10:19

если хочешь прочувствовать дополнительно, делай болгарские выпады, кайфонешь</quote>

Я не рекомендую делать болгарские сплит-приседы. То, что можно тренировать с ними, можно делать и в выпадах (если научиться их делать правильно). А вот нагрузку с сзади стоящей ноги в упражнении "болгарский сплит-присед" вы никак не сможете снять, но при этом тазобедренный сустав у вас будет находиться в состоянии предельного переразгибания во время нагрузки, что в перспективе может привести к проблемам в этом самом суставе.

04.11.2016 10:20

Но я вот не пойму, как физически можно с углом 90 градусов не нагружать заднюю ногу. Вес получается строго на пятке передней ноги?</quote>

Меняйте баланс наклоном корпуса.

04.11.2016 15:54

Что скажете по моему замечанию, Михаил?

Brom

04.11.2016 17:11

в 1-м предложении я б заменил "я не рекомендую делать" на "рекомендую попробовать и оценить.."; 3-е предложение delete. полностью

04.11.2016 17:27

А что скажете по поводу вот этого заявления по указанной вами ссылке?

Name:>

Лучше всего выполнять упражнение с гантелями, поскольку таким образом Вы не грузите позвоночник, а большой вес все равно не нужен.</quote>

Только мне очевидно, что это не так? Могу разъяснить подробнее, почему.
А вот этот момент

Name:>

Динамическая работа происходит только в коленном суставе, поэтому атлет все время должен удерживать корпус в одном положении, не наклоняя его вперед, как во время выполнения приседаний.</quote>

не соответствует вот этой картинке

на картинке лично я вижу динамическую работу в коленном и тазобедренном суставах (причем как отмечал, левый и правый ведут себя по разному).

Т.е. как минимум в 2 местах (там есть и другие) авторы показывают слабые познания как в физике, так и в анатомии. Я бы не доверял данному источнику, как и остаюсь при своем мнении: болгарские сплит-присед - упражнение, в котором повышенные риски не перекрываются возросшей пользой по сравнению с выпадами.

Brom

04.11.2016 18:51

вот вы делаете допустим отжимание на одной руке, а вторую положили на кресло, это травмоопасно для плечевого сустава "нерабочей" руки?

P.S. травмоопасно, если кресло стоит на столе )))) "нерабочая" рука и "задняя" нога никакой нагрузки не несут, вся их работа состоит из пассивных движений (физика?)
P.S.P.S. переразгибание в тазобедренном суставе 10-15 градусов - это вообще НОРМА, если этого не происходит надо обращаться к специалистам-ортопедам ))) а чтобу "переразгибнуть" его больше это своими усилиями ну никак вообще не получится (анатомия)

05.11.2016 07:30

Ах вы, tricke little runner. Мои вопросы игнорируете, но я на ваши отвечу.

вот вы делаете допустим отжимание на одной руке, а вторую положили на кресло, это травмоопасно для плечевого сустава "нерабочей" руки?</quote>

Зависит от того, хватит ли у меня сил чтобы отжиматься на одной руке. Чем меньше сил, тем больше проблем будет у руки на возвышенности. В случае с болгарским сплитом если нет нагрузки на сзади стоящую ногу, то зачем ее туда ложить? Не для того ли, что вы на нее будете опираться? А опираться не означает ли, что вы будете давить весом своего тела? Болгарский сплит-присед можно делать с разной длиной шага, и если это будет достаточно короткий шаг (указанные вами 10-15 градусов), то еще полбеды. Но вы то дали ссылку на источник, где говорится "делайте шаг как можно шире, вызовете чувство растяжения в сзади стоящей ноге", да и на картинке в нижнем положении угол не меньше 40 градусов). Опять же что значит "переразгибание в тазобедренном суставе - норма"? Норма чего? Пассивного движения - согласен. Контролируемого, да еще и с отягощением уже вопрос. Так что ж у нас с вами одна и та же физика с анатомией или нет?

Ungrateful

05.11.2016 09:20

Меняйте баланс наклоном корпуса.</quote>

А об этом я не подумал, всегда держал корпус прямо, спасибо.

Brom

05.11.2016 22:33

Чем меньше сил, тем больше проблем...</quote>

это единственный нормальный тезис ))

далее по теме травмоопасности ( в прседе) :
вот эти упражнения отвественны за большинство травм в силовых тренировках и вот их стоит избегать склонным к травмам спортсменам : фронтальный присед, присед со штангой на спине, присед на ящик, приседания Зерхера, полуприсед, четверть..., очень глубокий присед;
вот эти могут быть использованы безопастно большинством в течении длительного времени : обратыне выпады с подставки (с гантелями в том числе) * , болгарские выпады (с гантелями в том числе) * , присед конькобежца (с гатнелями в том числе) *, румынская тяга (с гантеля в том числе) **, хип-траст со штангой **, гиперэкстензия с гантелями ( угол 45) **

P.S. * - коленодоминантные упражнения ; ** - тазодоминантные упражнения
P.S.P.S. все виды приседа опасны для склонных к травмам.
(просто для инфо - фронтальный присед безопаснее приседа со штангой на спине по причине меньшего наклона и изгибающего момента в люмбарном отделе позвоночника, кубковый присед особенно безопасен для непродвинутых тренирующихся ; многие бодибилдерские упражнения на квадрицепсы, такие как жим ногами (опасен для низа спины) и гак приседания (опасны для коленей) , прыжковые приседы и олимпийские приседы (с высоким положением штанги) слишком опасны для различных суставов, таких как колени, низ спины и запястья)

Так вот -
" одноногие" коленодоминантные упражнения могут быть безопасно включены как замена билатеральным вариантам; с одноногими упражнениями вы можете получить такую же нагрузку на колени, мышцы, 6ла 6ла 6ла, при меньшей сжимающей и скручивающей нагрузке на позвоночник

вот по этим причинам и были рекомендованы мною болгарские выпады

smartsmartsmartsmart

WasD